Фитнес; здравје - Страница 7 - Форум за ниво
Објавено од Радост »12 јули 2014 година, 11:54 часот
Тоа е мојот проблем, јас работам околу 15 - 20-25 на сериите, во зависност од тоа колку добро се чувствувам, но не можам навистина да ги минам 25-те, освен ако немам многу добар ден. Можев да направам 100 на ден, но не ми пречи.
Наместо тоа, сакам да пливам. По еден час на базен, остатокот од денот плови. Освен за искачување на планини, тоа е единствената форма на физички тренинг што ме забавува.
Не, има уште една: пловечки пикадо. 3 фрлања на дарборд вака, кој изгуби мора да направи d плови, каде d = разлика во поени. Гамификацијата работи. Смешно особено откако рацете ќе почнат да се тресат кога фрлате.
Одг: Фитнес
Објавено од Мица »12 јули 2014 година, 13:05 часот
Но, што всушност имате намера да правите со плови? За губење на тежината, на пример, многу е поефикасно да трчате 20-30 минути на секои два дена, наместо да правите склекови или стомачни.
За собирање на мускулна маса и дефиниција, со 100 склекови во 5 серии, ќе бидат потребни 3 години додека не се види одредена еволуција (и ова ако сте сериозни и продолжите со добрата работа). Ако не сакате да чекате толку долго (ох), вежбите треба брзо да се зголемуваат на број и постојано да се појавуваат тешкотии. Постојат доволно видови склекови што можете да ги направите за да ја зголемите тешкотијата. Како општ индикатор, сфаќате дека сте работеле нешто добро ако сте имале мускулна треска следниот ден.
Одг: Фитнес
Објавено од Ваааг! »12 јули 2014 година, 14:01 часот
Одг: Фитнес
Објавено од Копар »12 јули 2014 година, 16:25 часот
@ Мицах. Барам да ја развијам својата база, не сакам да се гледа никаква еволуција, само за да ја почувствувам во секојдневниот живот, за да можам да носам потешко без да морам да се свртам кон некој друг, такви работи. Да можам да работам во нормални параметри правејќи обични работи што во моментов ми е тешко да ги направам кога се соочувам со нив. Ако знаете посоодветни вежби за она што јас го наумив да го направам/треба, тоа се очите и ушите .
И не барам ни да ослабам, веќе имам 60 кила на 1,74 мил. Со малку среќа, ќе имам малку апетит со овој режим на вежбање. Досега нема такво нешто, но само што започнав.
Одг: Фитнес
Објавено од Мица »12 јули 2014 година, 18:04 часот
Добро, затоа сакате да изградите мускулна маса. Инаку, нема да можете лесно да носите потешки работи, очигледно.
Како прво, би било добра идеја да го зголемите бројот на храна богата со протеини (месо, овес, ореви, јаткасти плодови, јајца, млечни производи и сл.) Доколку дневно консумирате помалку од 1g протеин/кг маса. Во вашиот случај, станува збор за консумирање на најмалку 60g протеини на ден. Да ви дадам идеја, две долни пилешки нозе имаат приближно. 50g протеини. Немам искуство со протеински шејкови или други глупости, па затоа не можам да го коментирам тоа. Во суштина, протеините ви помагаат да ја градите мускулната маса и да ја одржувате, но треба да одржувате хранлива рамнотежа, а.к.а. да се јаде здраво и разновидно. Овој дел е важен затоа што исхраната и тренингот одат рака под рака. Нема да ја завршите работата воопшто ако по 100 плови (т.е. кога на вашето тело му требаат најмногу ресурси) ставите чоколадо или чипс + пиво.
Сега, поврзано со вежби, би препорачал паралелно да работите неколку мускулни групи, во текот на една недела: градите, рамената, грбот или нозете (во зависност од вашите приоритети). Вежби за дома Не знам затоа што одам во теретана, но основите се исти и може да најдете доволно добри вежби на мрежата. За една недела можете да направите 3-4 тренинзи (по еден за секоја мускулна група) од 45-60 минути. Треба да имате слободен ден помеѓу нив. Како што реков погоре, треба да ја зголемите тежината на вежбите брзо и постепено, ако сакате да напредувате со добро темпо. На пример, не можете да останете на 50 плови на ден цел месец. Друга добра идеја е да направите кардио вежби после (трчање, возење велосипед). Повторно, обично знаете дека сте работеле напорно кога сте имале мускулна треска.
Можеби звучи тешко, но ќе имате различно ниво на енергија ако постојано се движите (покрај 23457490 други придобивки). Најтешкиот дел е сè додека не ги видите првите резултати. Од таму, целата оваа работа ќе стане едноставна навика за вас, многу добра навика.