Фитнес; здравје - Страница 15 - Форум за ниво
Re: Нашите слики
Објавено од Ваааг! »20 мај 2020 година, 07:58 часот
Треба да јадете 4-5 пати на ден, идеално со голема количина протеини на секој оброк. Вие не сакате да ги занемарите јаглехидратите и мастите, така што протеините се користат за одржување на мускулното ткиво, а не за снабдување на телото со енергија. Можете да јадете овошје и зеленчук колку што сакате, толку повеќе, толку подобро. Треба да пиете многу вода и да спиете 7-8 часа непрекинат сон секоја вечер. Се разбира, мора да тренирате. Салите нема да бидат безбедни уште некое време, но ако имате простор од пренатрупана затворска ќелија, вие сте на вистинскиот пат.
Врати се со слика за 3 месеци, за да ни ги покажеш добивките.
Re: Нашите слики
Објавено од тнт »20 мај 2020 година, 15:22 часот
Re: Нашите слики
Објавено од Азад »20 мај 2020 година, 15:32 часот
Re: Нашите слики
Објавено од не0лит »20 мај 2020 година, 16:46 часот
Не е потребно да имате 4-5 оброци на ден, најважно е да ги достигнете своите нутриционистички потреби дневно, можете да останете на 3 оброци доколку ви е полесно да ја одржувате правилната диета. Всушност, има луѓе кои ставаат мускулна маса и со наизменичен пост, односно само со еден или два оброка на ден во кои обезбедуваат сè што им треба дневно. Очигледно е дека е тешко и непрактично да се оди од глад до огромни оброци секој ден, и јас не би го препорачал тоа, но апсорпцијата на хранливите материи сè уште е таму, без оглед на бројот на оброци, според студиите.
Делот со максимална апсорпција на протеини по оброк е малку контроверзен и, како што го разбирам, се заснова на количината апсорбирана на краток рок неколку часа по оброкот, не земајќи ја предвид способноста на организмот да складира и користи долгорочни резерви. Што се чини малку чудно ако мислиме на нашите предци кои им земаа протеини на дивеч од кои некогаш ги фатија којзнае колку долго, без резерва на протеин ќе исчезнавме одамна велам.
Како и да е, д-р, јадете многу протеини на онолку оброци колку што ви требаат за да се чувствувате добро и да можете да се држите до него и да се повлечете силно на тренинзите за да не стагнирате. Плус она што го рече Азад, фокусирај се на обликот и на крајот трчај побавно, важно е времето под напнатост на кое му го подложуваш мускулот, да не правиш што е можно повеќе повторувања.
Re: Нашите слики
Објавено од Азад »20 мај 2020 година, 17:09 часот
Да, јас направив повеќе генерализација на страната на храната. Во принцип, за да добиете мускулна маса мора да бидете со вишок калории. Од моите читања и од моето сопствено искуство, открив дека најпристапно е вишок од 100-200 калории, или бавно зголемување. На поголема бројка од тоа веќе започнав да ставам многу масно ткиво и секогаш чувствувам надуеност.
Не негирам дека има случаи кога може да добиете мускули преку пост или калориски дефицит, но тие се јавуваат повеќе на почетокот на тренингот, кога сте почетник. Тие исто така се нарекуваат „ноб добивки“, но по некое време повеќе не работи.
Од она што го рече ne0lith, јас исто така би препорачал апликација која ги брои вашите калории. Myfitnesspal работи во ред, колку што знам. Пресметајте ги вашите калориски потреби и тој ден ги ставате сите оброци таму и проверете дали сте ја постигнале целта да ги надминете вашите калориски потреби. Да, можеби дури и не мора да јадете 4-5 оброци на ден, тоа е она што ќе го видите таму.
Она што го рече вааг и не0лит не се судираат. Малку вишок калории од малку повеќе храна и многу протеини, но не претерувајте со овие протеини и вие сте златни.
Одг: Фитнес и здравје
Објавено од не0лит »20 мај 2020 година, 17:21 часот
Јас користам Хронометар за исхрана, ми се допаѓа тоа што ви покажува многу хранливи материи и минерали во споредба со Myfitnesspal каде што имате само неколку, но има и некои недостатоци што прават да губите повеќе време со тоа. Скенирањето не работи на кој било наш производ, на пример, но за мене е во ред да поминувам генеричка овесна каша или нешто слично, сè додека хранливите вредности сè уште се таму со брендот што го купив.
Како и да е, би било идеално да се искористи нешто, не го спомнав изгледот затоа што мислев дека може да изгледа многу на почетокот, но се навикнуваш и се чини дека имаш помалку сомнежи кога знаеш со сигурност дека јадеш што ти треба.
Re: Нашите слики
Објавено од Ваааг! »20 мај 2020 година, 18:11 часот
Да, повеќе отколку воопшто подобро, затоа што ризикувате поголема штета. Како прво, ако не ги правите тие плови правилно, успевате да ги оштетите само зглобовите, рамената и евентуално лумбалната област, со 0 придонеси за градите. Второ, како што рече Азад, под претпоставка дека правиш сè како што треба, работењето само на предните мускули ќе направи да се чувствуваш и да изгледаш како горила во агонија. Исто така, мора да работите на грб. Во домашна средина, под претпоставка дека немате опрема, идеално би било влечна лента, многу цврста рамка на вратата или здрава врата под која можете да ставите нешто, за да не го превртите. Ако немате пристап до ништо од ова, стапче за метла помеѓу две столици е добар почеток. Ако ова е премногу, можете да работите со грб само со сопствена тежина од вежбите на земја, но тие се прилично богохулни и недостапни ако веќе немате некоја сила таму.
Оние свиоци на коленото без да имаат тежина на грбот, без сомнение се најбескорисната активност. Нема да ја развиете масата и нема да исправите нерамнотежа. Доколку немате пристап до тегови, препорачливо е да направите еднострани вежби само за да ги поправите нерамнотежата помеѓу левата и десната страна и да можете да нанесете силна напнатост на мускулите, без да вежбате цела ноќ. Постојат многу варијанти на свиоци на коленото на едната нога. Ако сакате да работите билатерално, можете да ги фатите потпетиците под стабилна потпора и да започнете да се спуштате/подигнувате/од/од подот со помош на феморалниот бицепс и задникот.
Исто така, без соодветен сон и хидратација нема да постигнете ништо. Мускулите се вода и се опоравуваат за време на спиењето.
Одг: Фитнес и здравје
Објавено од тнт »21 мај 2020 година, 23:22 часот
Целата посрана работа е што имам телесна тежина што воопшто не сака да дебелее, не сакам никој таков, па мислам дека 4-5 здрави оброци во мојот случај би биле минимум. Се сеќавам кога бев побавен и не ми беше сеедно како ќе го облечам, само за да го облечам, по години видов поранешен колега кој беше голем колку врата во средно училиште, и сега тој беше во форма. Го прашав што ме натера да го направам спротивното; тој ми рече дека не јадел ѓубре, леб, пиел кола, престанал да игра игри со ноќи, го зеде велосипедот итн. Ставив кола наместо вода и јадев леб и пица, без вежба за да не согорувам калории. и ништо не беше ставено.
Јас ги правам склековите со рацете подалеку од моето тело, бидејќи разбирам дека ова помага да се зголемат главно градите/грбот, а овие се полесни од оние со рацете близу до телото, за што сметам дека е многу тешко. Постепено ќе продолжам кон другите и дијамантските. Добро, сега ако ги направам како што треба. Слушнав и за нешто со мускулот што треба да биде во напнатост како што вели неолитот, затоа размислував да не го кревам целото тело од рацете за да имам можност да воздивнувам и да медитирам за момент суспендиран. Затоа, држете ги рацете свиткани и напнати цело време. Згора на тоа, тој е многу полесен на тој начин, што ме тера да се прашувам дали е точен. Те молам, кога ќе се подобри ситуацијата, ќе одам во теретана.
Деновиве наидов на Myfitnesspall, но сè уште не сум го користел. I'llе го пробам ова и на Хронометар. Но, овие апликации не можат да откријат кои се вашите калориски потреби, бидејќи тоа е различна метаболичка работа за секого. Ако им кажете дека имате 65 до 1,80 и 25 години, тие ќе ви дадат површен, генерализиран резултат. Конечно, знам дека овие апликации мора да бидат корисни, па затоа морам да ги возам.
Сега добрата вест е дека кога започнав, пред околу 10+ дена, имав страшна мускулна треска следниот ден. Сега немам ништо, така што се развие одредена мускулна маса, дури и ако ништо не може да се види. Како да ставам нешто на вага, како што не. Значи, да, време е да ги направите вежбите потешки.
Благодарам за таа врска на reddit, дури најдов и саб-врска каде пишуваше зошто не можам да ослабам? Ех? Конечно, се чувствуваме вклучени исто така. Постојат позитивни работи во денешно време, феминизмот на 4-тиот бран влијае врз ftw