Фитнес; Здравје • зеленчук веган

Вегански фит и здрав

Дали обожавате фитнес, сакате да јадете здрава веганска исхрана и барате вкусни рецепти и вредни совети? Тогаш сте точно тука! Добредојдовте на мојата страница за фитнес и здравје.

Секој што претходно бил на мојот блог знае дека здравата, избалансирана и калорична исхрана е многу важна за мене. Но, што всушност значи тоа? Јас многу се занимавам со фитнес, но секако не сум конкурентен спортист. Но, напротив. Јас работам во текот на неделата во берлинска компанија за производство на филмови и имам класична „работа за седење и канцеларија“. За мене е уште поважно да одам во теретана барем 2-3 пати неделно за да тренирам кардио машини, да одржувам форма со вежби за телесна тежина и да правам јога. Кога времето е добро, одам многу на прошетки, возам велосипед или пливам во едно од прекрасните езера околу Берлин.

Но, без оглед колку спортувате, токму диетата е таа што не одржува во форма и помага да се постигне лична тежина. Постои многу соодветна изрека: „Абс се прават во кујна“, што значи нешто како: „Ако навиките во исхраната не се добри, можете да вежбате колку што сакате, нема да постигнете резултати ти сакаш. " Вашата диета претставува повеќе од 70% од соодветниот начин на живот!

Ова значи дека не мора да одите во теретана, џогирање или јога неколку пати неделно за да бидете тенки, фит и да имате високи перформанси. Многу вежбање е добро, се разбира, но особено е важно да јадете добро и оптимално да го снабдувате вашето тело со хранливи материи. И не како диета, туку нормално во секојдневниот живот. Еве, ќе ви покажам како да го направите тоа.

Мојата фитнес филозофија

Не држете диета или гладувајте. Јадете сито, но со здрави, свежо подготвени оброци кои имаат малку маснотии. Погледнете ги моите палачинки за појадок без маснотии, на пример. Тие се толку вкусни и не им треба никакво масло за пржење. И јас често го заменувам растителниот крем со пире од бел грав, како овде во овој вкусен рецепт за крем-лустери.
Свесно изберете „здрави масти“ како што се оние во авокадото, тофу, многу семиња и јаткасти плодови.
Подгответе оброци со висок процент на протеини и сложени јаглехидрати. Оброците што го покриваат целиот спектар на есенцијални аминокиселини се што е можно повеќе се особено добри, при што тоа не мора да се случува во еден оброк, но може да се шири во текот на целиот ден (на пр. Јадења со киноа, рецепти за тофу, кафеав ориз со грашок или грав, тестенини со цели зрна со леќа болоњез и секако многу брокула и зелен зеленчук како спанаќ итн.)
Јас ги заменувам слатките, на пример, чоколадата, со здрави алтернативи како што се суво овошје (урми, смокви, кајсии) или муса од чоколадо од авокадо.
Индустрискиот шеќер е добар како табу за мене. За засладување користам урми од Меџул, шеќер од цвет од кокос, сируп од агава или сируп од ориз, а многу ретко и шеќер од трска.
Се обидувам да намалам храна што содржи глутен. Тие го прават цревото слабо и брзо се зафаќа. За ова, поставив посебна категорија на мојот блог. Погледни.
„Јадењето во движење“ е многу важна тема. Бидејќи премногу брзо посегнувате по брзи, често нездрави закуски во канцеларија, кога патувате и во секојдневниот живот или страдате од презирна, мрсна храна од кантина. Таканареченото „подготвување оброк“ е сè поважно со цел да останете здрави и да ја одржувате сопствената удобна тежина. Затоа, на VEGGIES ќе најдете уште повеќе идеи за рецепти за секојдневна употреба во движење, како што е тука.
Пиење, пиење, пиење - многу е важно да пиете многу течности. Јас и самиот пијам околу 2-2,5 литри вода на ден. Но, држете се настрана од силно засладени пијалоци, како што се безалкохолни пијалоци - дури и прскалките со сок од јаболко и сокот од портокал имаат голема количина шеќер. Наместо тоа, изберете филтрирана вода или негазирана минерална вода, исто така рафинирана со парчиња краставица, клинови од јаболка, свежа нане или сок од лимон. Билни чаеви од билки се исто така одлични. Сепак, нема да го пуштам утринското кафе со незасладен растителен пијалок (бадем или соја)!
Колку помалку алкохол, толку подобро. Но, јас исто така сакам да пијам по една чаша бело вино одвреме-навреме.

Звучи комплицирано и/или полно со приватност? Но, не е! Едноставно, прашање на навика е која храна влегува во вашата корпа за купување, како ја подготвувате и како ги комбинирате одделните состојки. Подолу ќе најдете врски до многу совети и идеи за рецепти што точно одговараат на оваа фитнес филозофија. Јас и самиот посветував големо внимание веќе околу три години и се чувствувам навистина добро. Фотографијата подолу е од мене во теретана. Луѓе, оваа година наполнам 43 години и сега сум во раните 30-ти!

Фитнесот и здравјето не се прашање само на многу вежбање и спорт; 70% од нив се постигнуваат преку урамнотежена исхрана. Можете да го направите и тоа! Јас ќе ти помогнам.

Одговара, здраво и се чувствувате одлично во сопственото тело? Почитувани, не станува збор за врвни атлетски перформанси или, како мене, за правење рамнотежа. Многу е поважно да се совлада „реалниот балансен чин“ помеѓу секојдневниот живот и здравата исхрана. Знам дека многумина од вас имаат малку време за готвење, честопати се под стрес и понекогаш се премногу уморни за да направат големи кујнски експерименти. Токму за ова станува збор: На VEGGIES ќе ви покажам како лесно можете да постигнете здрава исхрана.