Фитнес знаење - цел на обука шест пакет
Сонот за апс апс
Ретко кој дел од телото се восхитува како шест пакетчиња! Абс-от за миење садови или шест-пакет е последната фаза на рафинирање и СИМБОЛ на соодветно, добро обучено тело. Состојбата на јадрото на телото овозможува лесно да се види колку се важни спортот, изгледот, здравјето и исхраната за неговиот носител.
Sixpack - повеќе од само идеал за убавина
Шест пакет не само што изгледа пожелно, тој е важен и за организмот. Заедно со мускулите на грбот, стомачните мускули формираат еден вид корсет кој го штити 'рбетот од штетни влијанија. Ова не само што е најдобра превенција против болки во грбот типично за секојдневниот живот, туку е и основа за поисправено, по атлетско и пред се помажествено држење на телото.
Во многу други спортови, како што се фудбалот или тенисот, имате корист од силното јадро. Ако центарот, стомакот е стабилен, телото може да собере повеќе сила во екстремитетите. Багажникот служи како контра-лежиште за екстремитетите и помага да се контролираат. Во оваа функција, шест-пакетот е неопходен за секаков вид спорт и не треба да се занемари!
Кога го гледате шестпакетот?
Прво добра вест: Секој има шест пакет! Понекогаш едноставно се крие под слој маснотии. Затоа што исто како што секој има мускули на рацете и нозете, вие веќе имате стомачни мускули. Во зависност од јачината на абдоминалните мускули или количината на маснотии, ова понекогаш не е видливо. Стомачните мускули се појавуваат само од одреден процент на телесни масти. Сепак, на ова не може да му се даде прекривен термин, туку зависи од полот и возраста. Како водич, може да се даде процент на телесни масти помеѓу 17% и 14% за жени и помеѓу 15% и 12% за мажи.
Правилна исхрана
И покрај сите наследни предиспозиции што може да ви отежнат да ги дефинирате своите шест пакувања, можете да се придржувате на едно правило за да ги постигнете стомачните абсмени мијалници: Ако користите повеќе енергија отколку што трошите, процентот на маснотии во вашето тело полека, но сигурно ќе се намали. Експертот зборува за негативна рамнотежа на енергијата, што потоа телото треба да го надомести со распаѓање на складираното складиште за енергија (loveубовните рачки). Можете лесно да пресметате колку е високо вашето дневно барање за калории со нашиот калкулатор. За да започне да се тркала овој механизам за слабеење, мора да истраете и да не се откажувате толку брзо.
Совршен тренинг за вашиот шест пакет
Можете или да ги тренирате мускулите на стомакот со разни вежби дома без опрема, или можете да користите тренер за стомачни. Абдоминалните обучувачи имаат предност што им даваат на приправникот оптимална низа на движења за притисоците и ги штитат од неточни оптоварувања. Општо, може да се направи разлика помеѓу абдоминални валјаци (поддржете го движењето на горниот дел од телото при лежење) и уредите за подигнување на нозете (имитирајте кревање на ногата). Со двата типа тренери за аб, можете ефикасно да ги тренирате исправните и страничните стомачни мускули, а со тоа и вашиот шестпакет. Повеќе информации за темата стомачни мускули можете да најдете овде.
Барем исто толку важно: намалување на телесните масти!
Вклучете ги кардио единиците секогаш во вашиот тренинг со шест пакети - трчајте, користете тренер за крос или возете велосипедизам. Обуката за издржливост троши многу калории и ви помага да постигнете негативен енергетски биланс и вашата цел да го чувате чуварот одбор уште побрзо.
Тренингот за сила за големи мускулни групи како што се нозете, задникот и грбот исто така ја докажа својата вредност. Вежбањето за овие мускули не само што согорува калории, туку троши и повеќе енергија на долг рок и кога одмарате. Експертите проценуваат дека дополнително се согоруваат 25-50 килокалории на килограм мускулна маса на ден.
Активирајте се, креирајте план за обука и обрнете внимание на вашата исхрана. Најдоброто нешто што треба да направите е да составите план за исхрана и да се справите со маснотиите со вистински тренинг и ефикасни вежби дома, тогаш тоа ќе работи и со шест пакет!
Совети за обука од фитнес професионалец
Нашиот тренер за фитнес Феликс ви покажува примери за обука на следното видео и објаснува сè што треба да знаете за шест-пакетот:
Вежби и опрема за обука со шест пакети
Совет за обука: Дијагонални негативни притискања - започнете ја својата криза на наклонетата клупа. Во горната третина од движењето на тркалање, доведете го лактот на спротивното колено. Ова ги активира исправните и коси абдоминални мускули. Со извршување во негативна област добивате дополнителен/поинтензивен ефект на обука.
Совет за обука: Направете неколку повторувања, но направете ги дополнително полека. Внатрешниот абдоминален wallид е врзан за мускулите, што го прави желудникот порамен и потежок.
Совет за обука: За да се појават абдоминални мускули, прво треба да се разгради маснотијата од горе. Со редовна обука за издржливост ќе ги изгубите вишокот килограми. Особено со долги трчања над половина час.