Слабејте со маснотии за појадок; Стимулирање на согорување на маснотии во исхраната

Појадок со многу маснотии не дебелее, но поддржува диета и ви помага да изгубите тежина. Извештаи „Fit for Fun“ под наслов „Трчај со дупка!“ За една студија на Универзитетот во Алабама дека појадок со многу маснотии го стимулира согорувањето на мастите и помага полесно да се потпреме и да остане слаб на долг рок.

Леб од цели зрна со путер, сирење, колбас од црн дроб, црн пудинг, масен лосос, богата шунка, сланина, јајца со сланина и маснотии за пржење потоа се дозволени во диета, па дури и помагаат при слабеење. Метаболизмот треба да се префрли со појадок со многу маснотии во насока на согорување на маснотии: „Горењето на маснотиите веќе е во полн ек, наутро“.

Истражувањето на Универзитетот во Алабама за споредба на појадок со многу маснотии и јаглени хидрати е поддржано од истражување на професорот Алоис Берг од Универзитетот во Фрајбург. Според професорот Алоис Берг, појадокот одлучува од каде телото главно ја добива својата енергија во текот на денот.

Ако јадете многу маснотии за појадок наутро додека држите диета, вашето тело ќе користи повеќе маснотии цел ден. Метаболизмот на маснотиите се стимулира со овој појадок. Оваа стимулација на согорување на маснотии и метаболизам на маснотии треба да остане во текот на денот. Мастите за појадок помагаат и на телесната тежина и на долг рок слаби.

Јаглехидрати за појадок го ограничуваат согорувањето на мастите

Ако јадете главно јаглехидрати за појадок како диетален оброк, особено јаглехидратите треба да се користат за метаболизам и производство на енергија во текот на денот. Телото може да го обезбеди потребниот, редовен внес на јаглени хидрати само преку производство на глад, и ако овој глад е потиснат за да се намали телесната тежина, со желби и прекумерно јадење.

Овој негативен ефект на јаглехидрати врз исхраната се влошува кога некој јаде брзи јаглехидрати за појадок, кои брзо се варат и со тоа предизвикуваат рапидно зголемување на нивото на шеќер во крвта. Овие брзи јаглехидрати за дебелеење се, на пример, кроасани, лесни ролни од пченица со џем, јаткасти плодови и нуга крем како Нутела (многу маснотии, но исто така и многу шеќер - слабеењето со маснотии работи само ако јадете помалку јаглехидрати за тоа), крцкави житарки, мусли без цели зрна, мусли од чоколадо и така натаму.

Мастите и протеините за појадок ве држат сити подолго време

Јаглехидратите за диетален појадок предизвикуваат побрзо зголемување на нивото на инсулин и инсулин нерамномерно да тече во крвта. Како резултат, гладот и апетитот се појавуваат побрзо. Ако јадете богато со маснотии за појадок со путер, сирење, масна колбас, јајца и сланина, се чувствувате сити подолго и помалку гладувате. Нивото на шеќер во крвта не се зголемува толку стрмно и со тоа нивото на инсулин е исто така помалку стрмно, но порамномерно.

Според професорот Алоис Берг, количината храна за појадок не треба да биде претерано голема. И важно е, ако сакате да изгубите тежина, да ја зголемите содржината на протеини, количината на протеини. Оптималната мешавина на хранливи материи за диета во текот на денот е 40 проценти јаглени хидрати, 40 проценти маснотии и 20 проценти протеини. Со цел полесно и побрзо да се губат телесната тежина, треба да се намали процентот на јаглехидрати на 30 проценти и соодветно да се зголеми процентот на протеини, од 20 на 30 проценти.

Совети за диети за појадок, ручек и вечера

Fit for Fun ги дава следниве нутриционистички препораки, кога да се јаде колку и што да се јаде во текот на денот за да можете полесно да изгубите тежина:

За појадок многу маснотии со многу протеини и јаглехидрати само како производи со интегрално жито полека сварливи - z. Б. Леб од цели зрна, сирење, шунка, лосос, јајце, урда, јогурт и млеко.
Исто така, за ручек јаглехидрати во форма на јуфки, шпагети и други тестенини, компири и леб. Количината на јаглехидрати треба да биде помала, толку повеќе сакате да изгубите тежина и да станете тенки.
За време на диета за слабеење, треба да ја намалите количината на јаглени хидрати и да ја зголемите количината на храна со многу волумен и релативно малку енергија, како што се зелена салата, зеленчук, сирење со малку маснотии и кварк со малку маснотии за ручек.
Не премногу јаглехидрати и не премногу вкупно за вечера. Како примери на диетални рецепти, „Fit for Fun“ дава лосос со спанаќ, сладок стек со салата и гради од мисирка со зеленчук на пареа.

Горилници со маснотии наспроти горилници со јаглени хидрати

Професорот Алоис Берг објаснува дека има луѓе кои се природно добри согорувачи на маснотии. Во метаболизмот на овие луѓе, повеќе маснотии обично се користат за производство на енергија. Ова го олеснува и побрзо губење на тежината на овие согорувачи на маснотии и тие можат подобро да ја задржат тежината после диета.

Тој препорачува луѓето, чиј метаболизам согорува јаглехидрати и затоа им треба постојано снабдување со јаглени хидрати, да го стимулираат согорувањето на маснотиите и да вежбаат. Ова е можно преку редовна обука за издржливост и диета со малку јаглени хидрати. Презентираниот појадок со многу маснотии со релативно голема количина протеини исто така треба да го има овој ефект на обука врз метаболизмот на мастите.

Продолжи да читаш:

Литература:

Одговара за забава: „Трчај со дупка!“, Број 10/2010, страници 86 и 87.