Фитнес знаење - палео диета - јадење како во камено време

Диета со палео

Диетата „палео“ (од палеонтологија; наука за живи суштества од минатото геолошко доба), исто така наречена диета од камено време, е диета заснована врз нашата генетска шминка. Во суштина се обидувате да јадете како нашите предци од камено време. Значи многу риба, месо, ореви и бобинки и нема софистицирани производи. Научно е докажано дека овој вид диета има големо влијание врз нашето здравје, метаболизам, благосостојба и перформанси.

Премногу шеќер и маснотии

Денес палео диетата е трендовска од кога и да е - причина за ова е стабилно влошената здравствена состојба на населението. И тоа не важи само за Американците со нивниот менталитет за брза храна или за Британците со нивната loveубов кон пржената риба. Ние Германците не сме баш познати по особено здраво и општествено чувство на исхрана. Германија во моментов е на второто место ширум светот по САД според годишната потрошувачка на шеќер!

Последиците од нездравата диета се модерни болести во животот, како што се дијабетес, дијабетес мелитус тип 2, дебелина или прекумерна тежина (дебелина), кардиоваскуларни болести, губење на коска, остеопороза, гихт, смртност кај деца, васкуларни болести, алергии, одредени видови на рак (рак на белите дробови, рак на дебелото црево), одредени кожни болести (невродерматитис, акни), нарушувања во исхраната (анорексија нервоза, булимија нервоза) или други психијатриски заболувања.

Споменатите болести се нарекуваат и богати болести затоа што се јавуваат почесто во индустриски развиените земји отколку во таканаречениот „Трет свет“. Активирани не од самата цивилизација, туку од стилот на живот, однесувањето и факторите на животната средина во индустријализираните земји, кои често се опасни по здравјето.

резултатите од истражувањето

Научниците проучувале диета и видови на вежбање на различни групи на население. Народите од земјите во развој беа исто така под лупа низ целиот свет. Резултатите се како што следува:

Народите, кои сè уште живеат слично на ловците и собирачите и практикуваат само малку или воопшто не земјоделството, тешко се погодени од тековните цивилизациски болести. Тие се послаби (не се должат на неухранетост) и се помоќно изградени. Навиките за јадење на испитуваните колонии се ограничени на зеленчук, ореви, семиња, месо и риба и некои овошја. Како резултат на овие откритија, до денес имало безброј емпириско-научни студии кои ги потврдуваат овие резултати.

Персоналот на чеканот.де како да се започне Палео

Сега знаеме за што се работи оваа диета палео и врз кои научни откритија се базира. Сега станува конкретно: Дали ние самите го предизвикавме вашиот интерес да пробате ваков вид диета? Составивме краток преглед со кој можете брзо и лесно да ја започнете диетата Paleo. Ние го изградивме планот според правилото 80/20. Ова значи дека 80 проценти од вашата диета треба да биде палео фер и може да останете верни на вашите стари навики 20 проценти. Според наше сопствено искуство, правилото 80/20 го олеснува започнувањето со диетата Палео. Позитивните резултати наскоро ќе станат забележливи: Не е важно дали сакате да изгубите тежина, да ги подобрите перформансите во спортот или едноставно сакате да живеете поздраво.

Што треба да јадете од сега па натаму:

Риба, месо (посно и масно), јајца. И колку од тоа сакате!
Зеленчук, зеленчук, зеленчук! 2/3 од оброкот треба да се состои од зеленчук. Зеленчукот е здрав, главно нетретиран (треба да обрнете внимание на ова со целата храна) и ве исполнува. Наскоро ќе забележите како високата вредност на зеленчукот го регулира вашиот биланс на глад и желбите исчезнуваат.
Дозволено е малку овошје (по можност цитрус). Наш личен совет од овошје: агруми и неколку ореви со секој оброк!

И тоа е основата со која можете да ја започнете диетата. За да ги направите работите малку полесни за вас, еве уште неколку Совети:

1. Избегнувајте рафинирана храна, Прво и најважно, производи од житни култури, како што се леб, тестенини, печива, ориз, итн. Рафинираната храна исто така вклучува и сите видови готови јадења и храна што се зачувани на некој начин!

2. Друга важна точка: Млечните производи всушност не спаѓаат во диетата Палео. Но, за да започнете и благодарение на правилото 80/20, исто така можете да вклучите неколку од овие производи во вашиот план за исхрана.

Масти, масла и мешунки

Добри масти како што се маслиново масло (ладно цедено), маснотии од кокос (совршено за пржење), авокадо или прочистен путер се дозволени и дефинитивно треба да бидат составен дел од вашето ново мени. Мешунките како грав од сите видови, грашок, пченка, леќа и кикирики се табу тема!

Заклучок:

Диетата со палео е толку едноставна. Откако ќе имате преглед, ќе откриете дека има многу храна што можете да јадете. Постојат тони генијални рецепти за диета со палео кои ќе ве инспирираат.

Ако сега сте решиле да му дадете шанса на овој начин на живот, препорачуваме да ја тестирате диетата 80/20 Палео за 30 - 45 дена. Дајте му на вашето тело најмалку седум до десет дена да се прилагоди на новата диета.