Фитнес знаење - суперсет тренинг
Турбо моќност за максимална моќност
Кога ќе се достигне тезга за градење на сила и мускули и плато за обука, тогаш е време да се отвори кутија со трикови наречена „Superset“. Оваа интензивна и исклучително ефикасна техника за интензивирање од боди-билдинг ги предизвикува мускулите на многу посебен начин и носи неверојатни резултати за кратко време. Сега ќе ви покажеме што е важно во обуката за суперсет и кои методи се користат.
Суперсет принцип
Во суперсет тренинг се редат две или повеќе вежби по ред за да се бараат повеќе мускули и да се поттикнат да растат побрзо. Ако на истите мускули се обраќаат со различни вежби, тоа се нарекува синергетски тренинг. Ако тренирате мускули и нивни противници со суперсет, тогаш се мисли на антагонистички тренинг. Суперсетите може да се направат и според принципот на кругови, во кои тренирате две или повеќе мускулни групи една по друга без пауза. Обука со супер сетови не само што ќе ги предизвика вашите мускули, туку и вашата волја. Со оваа техника на засилување ќе мора да одите до вашите граници на изведба, но ќе бидете богато наградени за тоа!
За кого е погоден тренингот со суперсет?
Почетник:
Бидејќи тренингот со супермаркети е напредна техника за градење мускули, почетниците со ваков вид на обука за сила треба да почекаат додека не се постигне првото соодветно плато за тренирање или во спротивно да работат само со полесни тежини на суперсети. Доколку суперсет тренингот треба да биде дел од планот за обука, тогаш само некогаш со максимум 2 вежби/сетови по ред. Ако претерате уште од самиот почеток, ризикувате повреда. Покрај тоа, способноста за координација на почетниците страда од необичен стрес, што може да влијае на извршувањето на вежбите.
Напредни и професионалци:
За искусни спортисти во сила и fitnessубители на фитнесот, тренингот со суперсет е одличен метод за брзо и ефикасно градење мускули. Со оваа техника на интензивирање, мускулите се туркаат до границата на нивната изведба и реагираат со раст и зголемена сила. Особено кога сте достигнале плато за обука и веќе не можете да напредувате со нормален тренинг, обуката со супер комплети ви помага.
Непобедливо тројство на суперсет тренинг
1. Синергетски тренинг за силата
Со оваа форма на обука за сила, која, патем, е најчесто користената варијанта на принципот суперсет, мускулната група се тренира со различни вежби една по друга. Ова работи затоа што на соодветната мускулна група се обраќаат на различни начини. Бидејќи е скоро невозможно да се активираат сите мускулни влакна на мускулот со само една вежба, со овој метод мускулите се стимулираат од различни позиции и агли, така што што повеќе влакна се опфаќаат во комбинацијата. Обучениот мускул е предизвикан максимално. Стимулот за обука е многу висок и го стимулира растот на мускулите на многу ефикасен начин.
2. Антагонистички тренинг за силата
Секој мускул има противник наречен антагонист. Со други зборови: на флексор секогаш му треба исправувач! Да не беше така, аголниот дел од телото никогаш не можеше да се врати во првобитната положба, што би било прилично непрактично. Во антагонистички тренинг со суперсет, флексорите и екстензорите, т.е. мускулите и противниците, се обучуваат еден по друг. Предноста на оваа обука за силата е високиот интензитет. Кога активираниот мускул работи, противникот активно се протега и се снабдува со крв и обратно. Елиминацијата на паузите помеѓу вежбите доведува до многу високо активирање на целата циркулација. За возврат, исто така, се промовира губење на маснотии после тренинг, бидејќи потрошувачката на калории значително се зголемува. Покрај тоа, времетраењето на тренингот се намалува затоа што неколку мускули се тренираат еден по друг. Конечно, меѓу-мускулната координација е подобрена, т.е. интеракција на агонист и антагонист - на мускул и противник, како и интрамускулна координација, т.е. интеракција на индивидуалните мускулни влакна.
3. Обука на кола во суперсет
Ако навистина сакате да се спуштите на ситни и да ја зголемите циркулацијата до границата, можете да комбинирате повеќе од само две вежби по ред што се изведуваат без пауза. Интензитетот е соодветно висок и бара многу од телото и умот. Овој вид обука е повеќе наменета за професионалци. Почетниците со добро ниво на фитнес исто така можат да се осмелат да прават комбинирани суперсети, но потоа со помала тежина и со побавна прогресија.