Фитнес.
| Колекција на цитати |
За вежби за одржување
За еластичноста
Флексибилноста е неопходна за благодатно спуштање по скалата, танцување .... Тоа е физички квалитет поврзан со еластичноста на тетивите и мускулите.
Флексибилноста е показател за младоста, но не е привилегија на младоста. Постојат деца кои не се опремени со еластичност и зрели луѓе кои не се крути. Флексибилноста е квалитет што се добива и одржува, и ова е задолжително, бидејќи во спротивно, со возраста, движењата стануваат ограничени и се поставува анкилоза кон педесет години.
Еластичноста укажува на вистинската младост, а не на возраста во билтенот.
Без оглед на датумот на раѓање, ако успеете:
• Направи гроб;
• Спуштете се по две скали одеднаш;
• Да се направи „мостот“;
може да се сметате за 20 години, дури и ако сте родени пред 40 години.
Ако на 20-годишна возраст овие испитувања ви изгледаат тешки, тогаш сте стари.Не е непоправлив, но мора да започнете жилава, секојдневна борба во која е оружјето.
Физичката неактивност е најважниот фактор што доведува до губење на еластичноста на тетивата и мускулите. Постојат мускули кои со текот на годините работат во ретки прилики, тие се подготвени да се скратат и одредени движења нарачани од нив стануваат непријатни. Неискористеноста на зглобовите има ефект на анкилоза, до функционална импотенција и нарушувања на циркулацијата. Крвта слабо циркулира околу зглобовите, кога контракциите на соседните мускули се ретки или премногу интензивни, органските течности стагнираат, формираат токсични наслаги.Резултатите се разни болки, вкочанетост, ревматизам, гихт и деформација на телото.
За вежби за одржување
Никогаш не правете вежби пред или по главните оброци, пред боење.
Како?
За одржување, вежбањето се врши секој ден 10-15 минути.
За слабеење, 1 час на ден.
Што треба да содржи состанок?
• На почетокот, вежби за загревање.
• Продолжете со вежби за горниот дел, а потоа и за долниот дел од телото, инсистирајќи на оние што одговараат на конформацијата на секој изведувач.
• Завршува со вежби за релаксација, инспирации и длабоки издишувања.
Загревање
Пред сесијата за одржување, телото мора да се загрева постепено
- Скокајте на самото место, на прстите, наизменично кревајте ги колената;
- Чекори на самото место, кревајќи ги и спуштајќи ги рацете. 4 потези на врвовите и кренатите раце. Барбија горе.
- Истегнете ги рацете, турнете ги назад 4 пати. Врати се со нив по должината на телото. 4 пати. Потоа свртете ги 3 пати напред и 3 пати назад.
- 5 генофлексии.
- Неколку скокови, потоа длабоки инспирации и издишувања.