Фитнес-инфлуенсерите отидоа вегански еден месец - Business Insider
Двајца бодибилдери следеле веганска диета еден месец и наишле на голема неповолност
- Документарецот на Нетфликс „The Game Changers“ има за цел да го смени мислењето на спортистите за веганската исхрана.
- Двајца фитнес-инфлуенсери, познати и како „Buff Dudes“, следеле веганска диета 30 дена и потоа известувале за нивното искуство во видео.
- Иако се чувствуваа сити и енергични, наскоро забележаа еден недостаток на промената: непријатност во гастроинтестиналниот тракт.
- Повеќе статии од Бизнис Инсајдер можете да најдете тука.
Документарецот „Промените на играта“ има за цел да го побие тврдењето дека веганските спортисти не добиваат доволно енергија и протеини. Откако филмот се појави на Нетфликс, неколку спортисти и спортисти-аматери решија да пробаат диета од растително потекло.
Фитнес-влијателите ја тестирале веганската диета еден месец
Истото важи и за фитнес-влијателите Хадсон и Брендон Вајт, кои имаат над два милиони претплатници на нивниот YouTube канал наречен „Баф Бада“. Браќата тестирале веганска диета 30 дена, а потоа известувале за нивното искуство во видео.
Инфлуенсерите веќе се соочија со повеќемесечни предизвици како што се кето диета или наизменичен пост. Сепак, веганската диета за неа беше нова територија. Нејзините гледачи можеа чекор по чекор да ја следат на нејзиното патување - вклучително и купување зеленчук, подготвување оброци и вежбање во теретана.
Во нивната диета, Баф Бадс се фокусираа на едноставна целосна храна, вклучувајќи брокула, спанаќ и аспарагус, како и сложени јаглехидрати, како што се оние што се наоѓаат во сладок компир и овесна каша. Тие исто така консумирале многу здрави растителни масти и протеини.
Иако подготовката на храната беше изненадувачки лесна за браќата и тие немаа проблеми да се придржуваат до веганската диета, со текот на времето тие забележаа решавачки недостаток: поплаки од гастроинтестиналниот тракт.
Промената на вашата исхрана може да предизвика гасови
Вистина е: преминот на диета од растителна основа може да предизвика почеток на гас. Според школата за јавно здравје на Харвард Т.Х. Чан, тоа е затоа што растителната храна е богата со растителни влакна - тоа е еден вид јаглени хидрати што телото не може да ги вари.
Поголемиот дел од времето, влакната се поврзани со здравствени придобивки како помал ризик од карцином, стабилен шеќер во крвта, ситост и губење на тежината. Сепак, ова го игнорира фактот дека тие исто така можат да претпостават гасовита состојба, бидејќи тие се распаѓаат од бактерии во дебелото црево и се распаѓаат на гасови.
Одредени видови зеленчук и житарки можат да ги влошат симптомите. На пример, брокулата е богата со сложени шеќери, кои траат подолго во дигестивниот тракт и произведуваат повеќе гасови.
Експертите препорачуваат постепено менување
Но, истражувањата сугерираат дека диетата растителна основа може всушност да го смени микробиомот во цревата и да поттикне раст на разни корисни бактерии кои напредуваат со диета богата со растителни влакна. Ова значи дека со текот на времето телото може да се прилагоди и да ја надмине гасната фаза.
До оваа точка, јадењето оброци побавно и пиењето многу вода, особено со храна, може да ги ублажи симптомите, според Школата за исхрана на Т. Колин Кембел. За луѓето кои преминуваат од диета богата со преработена храна, земањето пробиотици може да биде корисно. Тие го забрзуваат растот на здрав микробиом за да го подобрат здравјето на дигестивниот систем.
Експертите препорачуваат и постепена промена во планот за исхрана, бидејќи тоа е полесно за дигестивниот тракт отколку за наглата промена. „Навистина е важно да се грижите за вашето тело, за тоа што му треба и како се чувствувате“, изјави за „Инсајдер“ Робин Форутан, нутриционист и претставник на Академијата за исхрана и диететика.
зеленчук CatchaSnap/Shutterstock
Не ви треба месо за да бидете сити и добро обучени
Придобивката од овие влакна и сложени јаглехидрати е што може да ви помогне да се чувствувате сити и енергични дури и кога не јадете месо.
„Досега сум прилично среќен“, рече Хадсон во видеото. „Мислам дека неколку дополнителни јаглехидрати навистина ми помогнаа. Се чувствувам исполнето, многу туркано ... [...] и мојата сила навистина не се намали, што е одлично “.
Браќата исто така се чувствуваа добро со веганската диета за време на тренингот. Тие беа во можност да ги исполнат своите нутриционистички потреби со малку планирање.
Иако ниту еден од нив не сака да ја продолжи веганската диета, тие препорачуваат сите да пробаат.
Според Брендон, не е важно каква диета ќе изберете. Не мора да јадете месо за да бидете тонирани, сити и енергични.
Оваа статија е преведена од англиски јазик и адаптирана од Леа Крепмаер.