Фитнес-исхрана - како да го сторите тоа правилно

Исхрана за градење мускули - 127 рецепти богати со протеини идеални за ефикасно градење мускули (до Амазон)

Професионални спортисти и научници за обука се согласуваат: навистина може да се вклопите само ако тренирате и храните подеднакво. Балансирана и правилна диета за фитнес е исклучително важна за вашата сопствена благосостојба. Со здрава диета со малку маснотии не само што побрзо се вклопувате, туку се чувствувате и по витално и попродуктивно за време на тренингот и во секојдневниот живот. Овде ќе најдете секакви совети и совети како правилно да ја обликувате диетата за фитнес и на тој начин да ја постигнете фигурата од соништата.

План за исхрана на фитнес

Официјална книга за готвење за кинеската студија - над 120 вегански рецепти (поглед на Амазон)

Правилната диета за фитнес е различна за секого и зависи од целите што сакате да ги постигнете. Многу луѓе своите планови ги насочуваат кон согорување на маснотии, додека други се насочуваат кон градење мускули. Затоа, правилниот план на исхрана за секого изгледа различно и зависи од повеќе фактори, како на пр.

Степен и интензитет на професионална активност
Висина и тежина
Состојба за обука
Возраст
пол
Цел на тренингот (губење на маснотии, градење на мускули, останување слаби, итн.)

Основни совети за правилна фитнес исхрана се: да јадете балансирана исхрана, да пиете многу, да консумирате главно протеини и зеленчук и да избегнувате машински модифицирани готови производи.

Совети за диети

Покрај информациите за јаглехидрати, протеини и масти, ние исто така би сакале да ве запознаеме со други совети за исхрана, на пример, правилна диета за фитнес за губење на маснотии и додатоци во исхраната (креатин, витамини, ...) кои можат да бидат корисни за да се вклопите.

Јаглехидрати и диета за фитнес

Јаглехидратите се најважниот извор на енергија бидејќи организмот по можност ги метаболизира. Сепак, премногу јаглехидрати во исхраната телото ги претвора во маснотии и се складира на стомакот и бутовите како „злато на колкот“. Поради оваа причина, не треба да се јаде премногу јаглехидрати и да се избегнуваат едноставни јаглехидрати, како што се во колачи, слатки или бело брашно.

Протеини во диета за фитнес

Протеините или протеините треба да сочинуваат голем дел од правилната диета за фитнес. Тие се најважниот градежен блок на мускулите и на тој начин помагаат во согорувањето на маснотиите и го тонизираат телото. Рибите, посно месо, кваркот и јајцата особено содржат високо квалитетен протеин.

Диета со маснотии и фитнес

Од хранливите материи, маснотиите обезбедуваат најмногу енергија и затоа се особено неповолни кога сакате да изгубите тежина. Треба да се изградите на диета со малку маснотии и да јадете само незаситени масни киселини, односно растителни масти во умерени количини. Мастите се носители на вкус и овозможуваат апсорпција на витамини.

Рецепти за правилна диета за фитнес

Ние би сакале да ве запознаеме со неколку рецепти што е можно поскоро, кои се особено корисни за вашата диета за фитнес и помагаат да изгубите тежина.

Фитнес вести

Спорт и играјте семе на тревник на тестот
Спортска лента за паметен телефон и клуч во тестот
Колку чини добар тркачки велосипед?
Тест за часовници за трчање со GPS - топ 5 во споредба
Како можам да ослабам со забава?
Се вклопуваат без самодисциплина
Топ 5 - Аеробик и кардио фитнес видео ДВД-а за домот
Мојот тренинг за фитнес дома
Крст тренер или нордиско одење?
Ергометар или велосипедска тура ?

Фитнес опрема

Фитнес репортер
- Фитнес опрема
- Абдоминален тренер
  - АБ стомачен тренер
  - Крцкањето на подот му помага на тренерот за стомачни за дома
  - Тест на тековниот уред за стимулација
- Нога притиснете за дома - тест за опрема за обука на мускулите на нозете
- Обучувач за движење: Обучувач за педали за раце и нозе
- Крос тренер за дома
  - Тест за вкрстена обука
- Комплет Deuserband со и без рачка
- ЕМС уреди за домашни корисници ги тестираат искуствата
- Елипсовиден тренер за дома во тестот
- Ергометар
  - Тест за ергометар за велосипеди
- Обука поставена на гира прсти во тестот
- Тесни манжетни за раце и нозе
- Телесни елеци со тегови за трчање и вежби за јачина
- Тест за вежбање топка: седечка топка за канцеларија, дом и фитнес
- Тестиран тепих за вежбање за дома и на отворено
- Клупа за тежина
- Ги поставува гира за дома
  - Сет со гира
  - Сет за мрена
- Велосипед за вежбање
- Затворен циклус
  - Тест велосипед со затворен циклус за дома што се тестира
- рамка за качување
- Бар-шин
- Централа
  - Мулти-теретана за дома на тест
- Неблагодарна работа
- Лежечки велосипед за вежбање
- Медицинска топка со и без рачки
- Фитнес мини брануваа за дома што се тестира
  - Надворешна брануваа за градината што се тестира
- Нордиски стапчиња за одење
- Монитор за отчукување на срцето
  - Монитор за отчукувања на срцето со & без лента за градите на тестот
- Обучувач на ролки
- Веслачка машина и машини за веслање
- Тест за педометар - пешачење, одење, џогирање и пливање
- Комплет тренер за прашка - Обучувач за прашка за дома и на отворено
- Најдобро јаже за скок со фитнес за возрасни
- Степер
  - Чекор за дома во тестот
  - Се тестира мини страничен чекор за дома
- Повлечни решетки за дома во тест
- Опрема за гимнастика
- Вибрациони плочи за дома во тестот
- Стапчиња за пешачење ставени на тест - преклопливи? Телескоп прилагодлив? Амортизирачко амортизирање?
- Мат-јога
Тест за тренер на грб - зајакнете ги мускулите без болка

Циклуси

Велосипед за град и работа што се тестира
Младински велосипед
Велосипед компјутер
Светла за велосипеди
Велосипедски шлем
решетка за велосипеди
Холандски велосипед
Приколка за детски велосипеди
Преклопен велосипед
Брава за велосипеди
- Брава за велосипед АБУС

Фитнес додатоци

Фитнес облека
- Термички функционални комплети долна облека за жени и мажи
- Спортски чорапи за компресија
- Кој спортски градник ми одговара?
Фитнес вежби без опрема за дома
Фитнес-исхрана за слабеење и градење мускули

Фитнес трендови

Фитнес трендови за издржливост, градење мускули и флексибилност
Фитнес ДВД-а за вежбање дома
ДВД-а за каланетика на германски јазик за почетници дома
Најдобри ДВД-а за фитнес на стомак, нозе и задник
ДВД пилатес - вежби за почетници и напредни
Најдобри ДВД вежби за грб со вежби за болка во грбот
Најдобри ДВД-а за домашно вртење фитнес
Фитнес ДВД-а на Тае Бо на германски јазик
Фитнес ДВД-тренинг за да ги однесете дома
Јога вежби: картички, книги или видео ДВД?
Најдобрите ДВД-а за фитнес Зумба

Архива на вести

Слабеење
Генерал
Спорт на издржливост
исхрана
Европско првенство 2012 година
Фитнес опрема
деца
Обука за сила
Летни олимписки игри 2012 година
Возење велосипед
Игри и забава
Спортска наука
обука

ГДПР

Преглед на приватност

Потребните колачиња се апсолутно неопходни за правилно функционирање на веб-страницата. Оваа категорија вклучува само колачиња кои обезбедуваат основни функционалности и безбедносни карактеристики на веб-страницата. Овие колачиња не зачувуваат никакви лични информации.