Фитнес-исхрана за спортисти
Само одете во супермаркет, купете намирници и уживајте во оптимални перформанси и фитнес. Не е така лесно за enthusубителите на спортот и природата се пот пред успехот во тренингот. Сепак, со неколку трикови, спортистите можат позитивно да влијаат на физичките перформанси преку нивната диета.
Во принцип, на спортистите им е потребна иста диета како и сите други. Прво, внесот на калории треба да се прилагоди на потрошувачката. Маратонец согорува повеќе енергија отколку играч на голф, поради што може да ја наполни плочата пообилно без да става тежина. Покрај количината, секако одлучувачки е и составот на храната.
Соодветно наутро: мусли
Спортистите треба да имаат околу 40 проценти од внесените калории сложени јаглехидрати прекривка Тие се главно во Производи од житни култури како мусли, производи од леб, тестенини, ориз и компири. Десет проценти од калориите треба да бидат од едноставни јаглехидрати како мед, шеќер и фруктоза да се добие. Мусли со свежо овошје наутро е идеален начин да се вклопите. Овошјето ја обезбедува брзата достапна енергија и предизвикува брзо искачување на нивото на шеќер во крвта, додека муслите се полнат долго време затоа што го зголемуваат нивото на шеќер во крвта континуирано и подолго време. Влакната што ги содржи се добри и за варење ако имате доволно течности.
Само 30 проценти од калориите треба да бидат исклучени Масти дојди Особено вредни се неколку пати незаситени масни киселини, бидејќи тие не можат да бидат произведени од самото тело. Ги има во многу Растителни масла како што се масло од пченка, сончогледово масло, масло од софон, масло од пченица и морска риба со многу маснотии. Мастите од месни производи треба да бидат сведени на минимум.
Во работите Белки или протеини од јајца Различни препораки се применуваат во исхраната за спортисти. Храната со растителен протеин има предност што содржи помалку маснотии и пурини отколку изворите на животински протеини. Но, животинскиот протеин може да се користи од телото подобро од протеинот од растително потекло. Сепак, растителните протеини може да се зачинат ако ги комбинирате со друга храна богата со протеини. Добри извори на протеини се Мешунки или компири. Компирот може да се комбинира и со сирење урда богато со протеини или јајце, мусли со јогурт или млеко и парче леб со посно сирење и мала тиквичка.
Правилна исхрана за секој спортист
Основата на спортската исхрана е тоа здрава, разновидна мешана диета. Не се потребни посебни додатоци на храна за подобрување на перформансите во форма на прав или таблети.
Неколку посебни карактеристики се појавуваат во зависност од видот на спортот што се практикува. Во спортови за издржливост, празните резерви на гликоген мора да се надополнат после тренингот. Процентот на јаглени хидрати во вкупните калории треба да се зголеми на 60 проценти. Атлетичарите, од друга страна, треба да ја зголемат содржината на протеини за време на интензивен тренинг, додека спортистите за издржливост треба да обрнат внимание на доволен внес на протеини со малку маснотии и висока содржина на јаглени хидрати.
На што треба да обрнат внимание спортистите кога станува збор за исхраната: Треба да има најмалку два часа помеѓу последниот голем оброк и тренингот. По вежбање не треба да чекате премногу долго за следниот оброк, бидејќи резервите на гликоген во организмот сега зеваат празно, а телото е жедно за јаглехидрати.