Фитнес-исхрана - здрава исхрана за слабеење - спортска исхрана

Фитнес исхрана е важна тема, бидејќи само напорниот тренинг нема да растат мускулни пакувања. Ако сакате да ја реализирате резолуцијата „здраво слабеење со спорт“, тоа можете да го направите само во комбинација со соодветна фитнес храна за градење мускули. Ако користите вистинска стратегија кога станува збор за храна, ќе обезбедите фитнес и добро обликувано тело на долг рок.

Каква улога игра фитнес-исхраната во градењето на мускулите?

Одлучивте редовно да се занимавате со спорт. Од една страна, така што вишокот килограми ќе исчезнат, од друга страна сакате да постигнете поголема физичка издржливост и пред се градат мускули . Цврст стомак, силен грб и силни надлактици не се само едно визуелно убава глетка. Добро развиените мускули на вистинското место исто така играат улога Одржување на вашето здравје во.

Вашиот план за обука е воспоставен, но што е со исхраната?

Дали започнавте диета, а понекогаш се чувствувате млитаво и истоштено, борејќи се да ги задржите единиците за фитнес? Или, продолжувате да јадете замрзната пица и брза храна? Нема проблем, мислите, спортската активност го надоместува тоа. На крајот на краиштата, трошите повеќе калории и затоа масните влошки треба брзо да станат мускулни пакувања.

Ниту е вистинскиот начин да се добие убаво дефинирано тело. Фитнес Исхрана е клучна работа кога станува збор за фитнесот Обука за градење мускули дома . Секој што е физички активен и сака да гради мускули има потреба од соодветна енергија.

На долг рок, тоа секогаш треба да биде повеќе отколку што се троши. Одлучувачки фактор, сепак, не е количината на исхрана на градење на мускулите, туку квалитетот на изворите на енергија. На вашето тело му е потребен градежен материјал за новите мускулни влакна.

Дека ти Исхрана и обука * обединете се и продолжете според вашите цели, препорачливо е да креирате план за исхрана за градење на мускули и да го следите. Ова го прави секојдневието многу полесно.Планирајте ги вашите оброци однапред и оптимизирајте ги за вашата дневна рутина за обука.

Совет:

Фитнес-исхраната треба да биде избалансирана

Со цел вашите мускули да растат, им требаат вистинските хранливи материи. Трите главни хранливи материи (макро-хранливи материи) се јаглехидрати, протеини и масти. Минерали, витамини и елементи во трагови се исто така неопходни за организмот, но тие спаѓаат во групата на микрохранливи материи.

За разлика од макроелементите, тие не даваат никаква енергија.Протеините се врвен приоритет во планот за исхрана за градење мускули. Покрај тоа, јаглехидратите и мастите играат важна улога.

Зошто протеини за градење на мускули

Протеините претставуваат основа за обнова на мускулните влакна, мастите и јаглехидратите ја обезбедуваат енергијата неопходна за тренингот. Само тогаш се става во движење растот на мускулите. Протеинот од храната може да се користи од човечкото тело само ако снабдувањето со другите две макро-хранливи материи е правилно.

Ако се снабдат премногу протеини и премногу јаглехидрати, телото ќе ги користи протеините за производство на енергија, па затоа недостасуваат за градење на мускулите. Ако консумирате премалку или користите премногу, вашите мускули нема да растат. Напротив, тој се напаѓа и демонтира.

Протеините се потребни за сите видови на стрес и за обновување на повредите. Можете да направите без маснотии некое време, бидејќи има претежно сопствени наслаги на телото. Сепак, не постои замена за дневниот внес на протеини. Па кој мисли дека тој телесната тежина здрави може со спорт и нула диета, тоа не е во ред. Како по правило, нема видливи успеси во однос на градење на мускулите без потребното снабдување со протеини.

Зошто се потребни и јаглехидрати

Јаглехидратите се главните снабдувачи на енергија на човечкото тело. Без оваа енергија, до ништо не работи. Како и да е, јаглехидратите можат да се складираат во депоа, но тие се ограничени. Ако продавниците се преполни, вашето тело ги претвора вишокот јаглехидрати во масни клетки.

Овие можат да се депонираат на непосакувани места. Затоа, јадете соодветни јаглехидрати како оние што ги има во тестенините, лебот, зеленчукот и мешунките. Избегнувајте хранливи материи од готови производи од брашно, слатки и готови јадења, тие можат да го попречат градењето на мускулите повеќе отколку да го промовираат.

Водата и витамини се дел од диетата за фитнес

Градење мускули Исхраната е комплексно прашање, но што има водата во неа Фитнес храна бара да се изгради мускул? Водата индиректно го прави својот дел. Бидејќи преку вода, хранливите материи се пренесуваат до мускулите кои се „гладни“. Покрај тоа, отпадните производи што се појавуваат при промена на липидите и протеините се отстрануваат од крвотокот. Треба да пиете три до пет литри вода на ден, мора да ја надоместите течноста што ја изгубивте при потење за време на тренингот.

Минерална вода со мала содржина на натриум е совршена за диета за градење мускули. Натриумот предизвикува врзана вода во клетките. Ова ќе ги издува и ќе ги покрие мускулите. Кога купувате вода, треба да обрнете внимание на содржината на магнезиум и калциум, соодносот 1: 2 е идеален.

Ова им дава на вашите мускули сите важни минерали во оптимална комбинација. Бикарбонат е во состојба да ги неутрализира вишокот киселини во мускулите.Понатаму, на вашето тело му се потребни не само горива и градежни материјали, туку и витамини за подесување и снабдување со енергија. Се водат за исчезнати Витамин Б1 *, вашето тело произведува повеќе Лактат и побрзо сте истоштени.

[тип на поле = ”инфо” порамни = ”” ширина = ””] Колку е поинтензивна обуката, толку повеќе Б1 ви треба [/ кутија]

Витамин Б6 ја игра приближно истата улога како Б1, колку повеќе протеини внесувате, толку повеќе ви требаат.
Витаминот Ц обезбедува подобрена апсорпција на железо, го подобрува заздравувањето на раните, го зајакнува имунитетот и обезбедува посилна структура на 'рскавицата.
Витаминот Е го зајакнува имунолошкиот систем и ги неутрализира слободните радикали кои се јавуваат при поголем стрес.

Општо, овие се вредни витамини содржани во ореви, овесна каша, производи од цели зрна и риба.

Исхрана со протеини - колку е здраво?

Секој што се грижи за избалансирана и здрава диета за фитнес, прво треба да ја знае својата базална стапка на метаболизам. Ова е 0,8 грама протеини на килограм телесна тежина. Дали сакате уредно Изградете мускулна маса, мора многу да ја зголемите вашата исхрана за фитнес во однос на количината на протеини.

Во случај на фитнес исхрана, важи правилото дека како почетник треба да консумирате 0,8 до 1,2 грама протеини на килограм телесна тежина, на напредните корисници им требаат 1,2 до 1,5 грама на килограм и на професионалците 1, 5 до 2 грама на килограм телесна тежина. Има околу максималната количина на протеини што човечкото тело може да ги користи дневно.

[тип на поле = ”инфо” порамни = ”” ширина = ””] Мала пресметка на примерокот овозможува подобро разбирање . [/ кутија]

Хоби-спортист со телесна тежина од 80 килограми може да внесе до 120 грама протеини дневно. Тоа би била балансирана диета со 2 јајца, 200 гр пилешко филе, 100 грама обична туна и протеински шејк направен од 0,3 литри млеко на менито на диета за фитнес. Ако имате здрави бубрези, можете да издржите до 3 грама протеини на кг телесна тежина, но мора да пиете најмалку три литри на ден.

Што друго е важно во здравата диета за фитнес?

Во прилог на важните супстанции на менито, постои уште една точка што е клучна, што Амино киселини * . Ова се градежните блокови што ја сочинуваат протеинската молекула. Постојат вкупно 9 витални аминокиселини од кои вашето тело произведува 13 повеќе сам. Со овој комплет од 21 парчиња, вашето тело може да произведува протеини за сите клетки на телото, под услов да ги храните со 9-те најважни храни за вашата кондиција.

За ваша информација, секоја храна со висока содржина на протеини ги содржи токму овие аминокиселини. Обезбедете балансирана исхрана и комбинирајте растителни и животински протеини. Најдобри снабдувачи на протеини се јајцата, тие содржат највисок квалитет од сите протеини со биолошка вредност од 100.

Говедското месо е исто така снабдувач на високо квалитетен протеин, одделение 91, плус добар дел од железо. Pивината како мисирка и кокошки се популарни компоненти на диетата за фитнес. 125 грама обезбедуваат 30 грама протеини и тие речиси и да не содржат маснотии.

Туната е исто така важна. Тој испорачува 23 грама протеини на 100 грама, изберете варијанта без масло. Една од најдобрите 5 протеински диети е кваркот со малку маснотии. За жал, тој нема особено интересен чист вкус, можете да го рафинирате со билки, кисела краставици или овошје и ореви.

Фитнес-исхрана за вегани

Оптималната диета за фитнес мора да ги обезбеди сите важни микро-и макро-хранливи состојки што му се потребни на вашето тело. Содржината на протеини треба да биде од 20 до 30 проценти, содржината на јаглени хидрати од 40 до 50 проценти и содржината на маснотии од 20 до 30 проценти. Ако сте вегетаријанец и правите без месо, можете да ги добиете сите протеини од вашата диета за фитнес, вклучувајќи млечни производи и храна од растително потекло, бидејќи има доволно избор за вашата диета за фитнес.

Не треба да има некои поголеми проблеми при наоѓање на соодветна храна. Но, има луѓе кои не јадат ниту животни ниту производи од животинско потекло. Многу луѓе го поистоветуваат „протеинот“ со риба, јајца, месо и копродукции, веганската исхрана сè уште е широко сметана како неухранетост на протеините. Како гледа некој план за веганска исхрана * за градење на мускули од или може веганска храна Обезбедете доволно протеини воопшто?