Диета за маснотии
Која е диетата Fat Smash
Диетата „Fat Smash“ беше дизајнирана како долгорочен пристап, истакнувајќи го начинот на живот на сите и навиките на јадење, фокусирајќи се на здрава храна и голема количина вежби секој ден.
Така, Иан К. Смит, кој ја основа диетата Fat Smash, нуди а план за храна лесен за следење, со мала количина калории, вклучувајќи список на храна за избор и исто така список на храна што треба да се избегнува, заедно со 50 исклучително корисни рецепти за промена на нездравите навики. Смит тврди дека рецептот може да му помогне на секој, дури и ако лицето сака да изгуби само неколку килограми или 100. Покрај тоа, тој вели дека диетите не треба да бидат поврзани со комплицирани, болни или нереални планови, туку треба да вклучуваат едноставен план кој обезбедува здрава алтернатива со учење на луѓето како да изберат најдобра храна.
Ветувањето на Смит е да може да ги почувствува резултатите од Смит диетата во рок од 9 дена, во првата фаза да се елиминираат приближно 2,8 кг и 3,6 кг, а овој процес ќе се забави во следните фази, бидејќи бројот на калории во исхраната се зголемува.
Што можете да јадете
Диетата „Fat Smash“ има времетраење од 90 дена, поделена на 4 различни фази, во кои лицето кое ја користи оваа диета нема да мора да ги брои калориите на консумираната храна дневно, бидејќи ќе се однесува на 50 рецепти предложени од Смит.
Чекор 1 на диетата Fat Smash трае за период од 9 дена, во текот на кој телото ќе биде чисто од нечистотии. Во текот на овој 9-дневен период, ќе биде потребно да се консумира што повеќе вода, а калориите брзо се елиминираат. Покрај тоа, сега во оваа прва фаза ќе мора да јадете 4-5 оброци на ден, без оглед дали сте гладни или не.
Во првата фаза од диетата Fat Smash, храната што ја јадете треба да биде на скара, задушена или сурова, а количината на маснотии ограничена на 3 лажици со 1-2 лажички маслиново масло. Меѓу намирниците препорачани во оваа фаза се овошјето и зеленчукот во големи количини (освен бел компир и авокадо), леќа, тофу и грав, заедно со ограничена количина кафеав ориз, млеко со малку маснотии, обезмастено или соја, овесна каша, јогурт со малку маснотии, белки од јајца и чај од билки.
Фаза 2 на диетата „Fat Smash“, има времетраење од 3 недели, при што се воведува дополнителна храна, држејќи ја програмата во исто време со 4-5 оброци на ден, останувајќи валидна. Така, храната дозволена во мали количини во оваа фаза е авокадо, посно месо, морска храна, содржина на цело јајце, сирење, широк спектар на цели зрна, гранулиран шеќер, путер, мајонез без маснотии, кафе (1 чаша на ден), овошен сок, диетален сок и лимонада.
Фаза 3 Што се однесува до диетата Fat Smash, таа трае 4 недели, при што се комбинираат принципите на првите 2 фази, заедно со можноста да се вклучи поширок спектар на храна во дневната исхрана. Во оваа фаза, порциите стануваат малку поголеми, но сепак ограничени, при диетата што се воведува за прв пат од почетокот на диеталните тестенини и леб, заедно со можноста за сервирање десерт на ден, избран од ограничена листа на прифатени слатки.
Фаза 4 има времетраење, за кое авторот вели дека ќе се протега во текот на целиот период од неговиот живот. Во овој период се вклучени пиво, вино, пица и компири, но Смит дава јасни упатства за вежбање, контрола на порциите, нагласувајќи ја потребата да не се изостави ниту еден од 4-5 дневни оброци.
Како функционира диетата за маснотии
Авторот на диетата Fat Smash има за цел да ви помогне засекогаш да го промените односот што го имате со храната, како и да ве натера да следите план за дневно вежбање. Така, на крајот од 90-те денови на диета, луѓето кои ја избираат оваа диета со цел да ги отстранат вишокот килограми, треба да можат да направат очигледно подобар избор во однос на диетата, да консумираат храна со пониска содржина на калории. и постојано вежбање.
Во текот на детоксикација на телото, Треба да се надмине потребата да се консумира одредена храна, додека свежо овошје и зеленчук повторно ќе се воведат во секојдневната исхрана. Покрај тоа, поради фактот што диетата Fat Smash не се базира на броење калории, Смит прави јасни препораки за тоа како може да се постигне урамнотежена исхрана.
Во четвртата фаза, Смит се обидува да воведе принципи на здрава исхрана што може да се следат до крајот на неговиот живот. Исто така, на крајот од секоја фаза на диетата Смаш, може да се најде список на храна што може да се јаде, како и оние што треба целосно да се избегнуваат.
Што велат експертите за диетата Fat Smash
Тара Гидус, портпарол на Американското здружение за диети, вели Диета со маснотии пресече е содржана во едноставна книга, лесна за читање, но оптоварена со корисни информации за дневната исхрана и вежбите што треба да ги изведуваме.
Она што на Гидус не му се допадна е употребата на изразот „детоксикација“ во текот на сите 4 фази на диетата. Така, според портпаролот на Американското здружение за диети, овој термин ја потсетува зависноста од одреден производ, што може да влијае на луѓето кои се одлучуваат за оваа диета. Понатаму, Гису наведува дека одлуката да се следи диета е предизвик сам по себе, што го прави списокот на забранети јадења да изгледа дополнителна пречка.
Сепак, Диета со маснотии пресече е една од ретките што се фокусира на аеробик и вежбање. Смит, сепак, вели дека е препорачливо да почекате додека не ја достигнете 4-та фаза од диетата пред да започнете со овој план за вежби, за време на другите фази се препорачува да се прават лесни вежби. Според специјализирани студии, овој вид на вежба е исклучително корисен за зајакнување на коските и мускулните системи.