Фитнесот F45 Марк Волберг се колне во овој тренинг
Од Лора Помер | 28 август 2019 година, 10:39 часот
Слушнал за F45? Различни американски и австралиски познати личности неодамна излегоа како fansубители на трендот за фитнес од Даун Андер, кој во моментов исто така се прославува во Германија. Зад ова стои ланец студија кои тренираат на посебен и наводно исклучително ефикасен начин - особено кога е повторно време за таканаречен предизвик F45. Побаравме експерт да го процени концептот за нас.
Марк Волберг е актер, филмски продуцент - но првенствено познат по челичното тело. И тој му помогна најдобро што можеше во последните неколку недели, поточно во последните 45 дена. Како што може да се види на Инстаграм, ниту еден грам маснотии не го украсува неговото тело. 48-годишниот (!) Вели дека тоа го должи на неговата изјава во коментарот на фотографијата „F45“.
Што точно е F45?
На ова прашање може да се одговори брзо: синџир за вежбање. Или „најбрзо растечката компанија за франшизи од сите“. Ова е она што дневниот весник „Сиднеј Морнинг Хералд“ го нарече напис за тоа, вклучително и интервју со неговиот австралиски основач Роб Дојч. Врската со Марк Волберг? Тој е партнер во компанијата уште од Инвестициската групација Марк Волберг (според информациите на „Блумберг“ за 450 милиони американски долари) во F45 Fitness.
Дојч ги опишува своите студија опремени во чиста бела боја и опремени со плазма екрани како „продавници на Епл на сцената за фитнес и здравје“. Многу поважно од изгледот е секако содржината. Сега има повеќе од 1500 студија Ф45 во вкупно 40 земји ширум светот, од кои сите се карактеризираат со нивните редовно менувачки фитнес програми. Целта е членовите никогаш да не мораат да го прават истиот тренинг двапати по ред за да не стане досадно. Конзистентно: составот на 45-минутните курсеви кои комбинираат HIIT, кружен тренинг и функционален тренинг со телесна тежина.
За разлика од Кросфит, F45 не се однесува на кревање на моќ, така што Дојч го објаснува големиот прилив на женски членови. Патем, една од нив е американската пејачка Никол Шерцингер (41), како што се нарекува во една статија во „Дејли меил“. Но, за австралискиот актер Хју Jackекман (50), исто така, се вели дека е fanубител на Ф45.
750 калории за 45 минути?
Кирченбергер е специјалист за спортски тренинг и совети за исхрана. Тој не сака да го девалвира концептот на F45 под никакви околности, но „силно го доведува во прашање“ преголемото ветување за калории. Тој објаснува дека колку можете да согорите за 45 минути вежбање зависи од голем број фактори, вклучително и полот, висината, телесната тежина и составот (сооднос на мускулна маса и масно тело) и нивото на обука. „750 калории се реални ако некој е маж, има висок процент на мускули и е многу добро обучен. Веслач, на пример “, ни вели тој. За многу други, не постои начин повеќе од 300 калории за 45 минути.
Кирченбергер не се согласува ниту со ефектот на изгореници од 600 калории. Колку ќе согорите после тренингот во голема мера зависи од тоа што ќе се случи после тренингот и општата состојба на статусот на снабдување на организмот. „Овој ефект се јавува во неколку минути до часови по тренингот, кога телото е сè уште„ активирано “и, меѓу другото, резервите на гликоген се надополнуваат“, признава тој. Во тоа време, калориите ќе беа согорени - но всушност многу повеќе со некој што тренираше напорно, а потоа велосипед се вози на работа (и подоцна повторно се врати) и можеби прави некоја рачна активност помеѓу нив. Невозможно е да се зборува за 600 калории воопшто.
F45 предизвик
А, тука е и Fitness Eight Week Fitness Challenge. Ова го донесе истоимениот студиски ланец и се случува четири пати годишно. Членовите треба да се појавуваат на обука што е можно почесто осум недели и да се придржуваат до строгиот план за исхрана. Во ова учествуваше и Валберг, како што споменавме погоре. Целта: што е можно драстична трансформација на телото со значително губење на маснотии и зголемување на мускулите. Сликите пред и после се прикачени од учесниците (и секако се ефикасни и во рекламирањето).
Заклучок за Q45
Сумирајќи, F45 (во зависност од структурата на соодветната програма) може да биде високоинтензивна интервална обука со само кратки паузи што ги поместуваат границите - дури и независниот Тимо Кирченбергер верува во тоа. А, фактот дека Валберг има акции во компанијата не значи спротивното, на крајот на краиштата, тој тврди дека решил да купи во Ф45 по обуката во соодветно студио, требаше да го убеди.
Во Германија сè уште нема студија, што наскоро треба да се промени. Во принцип, исто така можете да ја постигнете посакуваната цел на телото без (евентуално трошочно) членство, ако го поделите тренингот независно и со потребната дисциплина и/или личен тренер на функционален тренинг, кружен тренинг и HIIT, и секако исто така да ги прилагодите вашите навики во исхраната. 1350 калории на F45 ден во секој случај не се универзални. „Секој што сака да знае што е можно попрецизно колку калории согоруваат индивидуално за време на обуката, може да го одреди ова со помош на калкулатор со внесување на нивните податоци“, препорачува тој.