Фитнес-професионалец објасни Ова е колку време треба да штицате најмногу
Од Каролин Бершеид | 25 мај 2020 година, 4:46 часот наутро
Планирањето се смета за КОЛНА вежба за силно јадро. Секој што веќе ја испробал поддршката на подлактицата, знае, сепак, дека целата работа е проклето исцрпувачка! Но, дали планирањето што е можно подолго е подобро и поефикасно? Или, пак, планирањето подолго време може да биде штетно и за здравјето? Одговорите можете да ги прочитате овде.
Колку долго треба да штици барем?
Светскиот рекорд во штици во моментов е неверојатни 8 часа, 15 минути и 5 секунди. Таа е поставена од 62-годишен поранешен маринец од САД.
Се разбира, се чини логично дека ова не треба да биде вашата атлетска цел на почетокот. Особено како почетник ќе забележите дека една минута штица и нормална минута се чувствуваат како две сосема различни временски единици. Вежбата се однесува на сите мускулни групи - од торзото до грбот, нозете, колковите, рамената, градите и исто така задникот. Тоа е она што ги прави толку ефикасни и истоштени истовремено. Можете да дознаете како правилно и чисто да ја направите поддршката на подлактицата тука или на следното видео:
За почеток, доволно е да ја испробате својата рака на 30 секунди штица. Потоа можете полека да работите на една минута или повеќе. Сепак, до две минути по круг треба да бидат доволни за ефикасно зајакнување на јадрото. Препорачуваме четири до пет круга по единица.
Планирањето премногу долго може да биде опасно?
Но, дали генералниот принцип се применува на штици, колку подолго, толку подобро? Или, можеби, можете дури и да му наштетите на вашето тело со предолго останување во позиција? Фитнес професор др. Стефан Гајслер.
Во спротивно, ризикувате да се лизнете во шупливиот грб веднаш штом ослабат мускулите кои стабилизираат торзото. „Ние зборуваме за она што е познато како наклон на карлицата во медицината. Иако ова не е нужно веднаш штетно за здравјето, секогаш е многу непријатно и може да предизвика болка “, објаснува тој. Од аспект на обука и ортопедска гледна точка, ова е точката во која треба да ја запрете вежбата, дури и ако остатокот од телото може да изгледа дека може да издржи подолго.
Од гледна точка на интернист, спортскиот научник советува претпазливост во некои случаи. „Планирањето е статичка вежба за држење за целото тело. Како резултат, тој исто така има одредено влијание врз кардиоваскуларниот систем “, објаснува проф. Стефан Гајслер. Телото реагира на ова со зголемување на крвниот притисок. Затоа ги советува пациентите со срце, луѓето со висок крвен притисок и постарите лица да не развиваат лажни амбиции и да не претеруваат со оваа вежба.
Зошто штицањето не трае секогаш многу време
Како заклучок, тој наведува дека штиклирањето не мора да зависи од особено долго траење. Во науката за обука, на пример, се работи повеќе со модификации на вежбата. „Можете да го модифицирате штиклирањето многу добро и да го отежнете, на пример, ставајќи ги рацете напред или работејќи на нестабилна површина“, објаснува професорот по фитнес. Една минута штица со зголемено ниво на тешкотија може да биде исто толку ефикасна како и пет минути чиста издржливост во класичната позиција на штица.
За лицето: проф. Д-р. Стефан Гајслер е професор по фитнес и здравје на Универзитет ИСТ во Дизелдорф и предавач за кревање тегови на Олимписките игри на германскиот спортски универзитет Келн. Таму докторирал и во областа на молекуларната спортска медицина. Неговиот фокус на истражување и настава е насочен кон обука за силата. Тој обучува студенти и тренери за фитнес повеќе од 15 години и е автор на разни меѓународни специјалистички публикации. На неговиот Јутјуб канал за професор по фитнес и кај Фејсбук тој дава совети и трикови за спортисти и тренери. Можете да најдете повеќе од професионалниот фитнес овде !