Fitnessенски фитнес - за здраво и дефинирано тело FITFORBEACH

Напишано од

Најчитани

Последно ажурирање: 24 јули 2020 година

Многу жени се грижат да мутираат во мускулен пакет преку тренинг за силата и да изгледаат помалку женствено. Овие грижи во никој случај не се оправдани, бидејќи жените имаат помалку тестостерон и не можат да градат преголеми машки мускули без дополнителни хормонски помагала.

Гласините за машки надлактици до прекумерна тежина на бутовите беа демантирани неколку пати. Со обука за силата, жените можат да го подобрат своето држење и да изнесат посекси облини. Покрај тоа, подобрата кондиција носи и здравствени придобивки и доведува до поголема благосостојба и самодоверба.

Извор: Pixabay.com/silviarita

Што е фитнес на жените?

Од една страна, фитнесот на жените честопати се поврзува со строги диети и розови тегови со тежина од максимум 2 кг. Од друга страна, жените кои се занимаваат со екстремно боди-билдинг се поврзани со женската кондиција.

Сепак, правилната кондиција на жените нема никаква врска со едното или другото. Во фитнесот на жените во основа станува збор за тонирање на телото и постигнување оптимална целокупна слика.

Можете исто така да користите обука за силата за да ги обликувате облините и да ја направите женственоста уште позабележителна. Овој тренд е засилен и од многу познати актерки, пејачки и познати инфлуенсери на Youtube и Instagram.

Зошто жените треба да ги тренираат своите мускули?

Одамна е прифатено дека мажите треба да ги тренираат своите мускули. Кога жените почнаа да се грижат за своите мускули, мислењата беа измешани. Во меѓувреме, кондицијата на жените е многу добро разгледана во општеството и е дел од здравиот начин на живот. Womenените кои прават фитнес се сметаат за попривлечни и ги привлекуваат погледите на мажите.

Дефинираните женски мускули прават телото да изгледа поцврсто и поцврсто. Покрај тоа, со повеќе мускули, секси облините полесно се гледаат и го прават женското тело попривлечно .

Покрај визуелните предности, обучените мускули имаат и многу други позитивни ефекти врз организмот:

Помага против целулит

Насочената обука за силата е ефикасен метод за третман на целулит. Силните и извајаните мускули ги измазнуваат ударите во кожата со притискање на послабото сврзно ткиво.

Ја зголемува основната стапка на метаболизам

Мускулите се гориво на вашето тело. Зголемената мускулна маса доведува до подобар метаболизам и согорува повеќе калории дури и при одмор. Ова значи дека вашето тело согорува многу повеќе калории после тренинг отколку необучено тело.

Зголемената базална метаболичка стапка има предност што можете да консумирате повеќе калории без директно да се здебелите. Ова значи дека во посебни ситуации можете да уживате и во храна со висока енергија без чувство на вина и масни наслаги.

Принципот е: колку повеќе мускулна маса, толку е поголема вашата базална метаболизам и повеќе енергија согорува вашето тело.

Хармонизира хормоналната рамнотежа

Со зголемување на возраста, производството на сопствениот хормон во организмот исто така се намалува. Обука за сила го зголемува ослободувањето на хормоните за раст соматотропин и тестостерон. Покрај градењето на мускулите, тие помагаат и при губење на маснотии. Така, фитнесот на жените е исклучително важен за да се спречи зголемување на телесната тежина во староста.

Заштитува од остеопороза

Мускулните тренинзи му помагаат на телото да создаде нова коскена супстанција. Мускулите се поврзани со коските со тетивите. Бидејќи мускулите се контрахираат за време на тренингот за силата, тоа прави притисок врз коските. Коските се прилагодуваат на мускулите за да не се скршат. Ова ги принудува да создадат нова супстанција и затоа се постабилни отколку кај необучени жени.

Го намалува ризикот од деменција

Според едно шведско истражување, само пет проценти од фит учесниците добиваат деменција во текот на 45 години, додека тоа е третина од неспортските жени. Добро функционирачки кардиоваскуларен систем, што може да се постигне со редовна обука, во средните години, според истражувачите, може да заштити од деменција на долг рок.

Кои се разликите помеѓу машката и женската форма?

За да се одржи телото во форма и здраво, и мажите и жените мора да се вложат и да тренираат на дисциплиниран начин. Но, кога станува збор за градење мускули, најважната разлика помеѓу жените и мажите е хормонот тестостерон.

Извор: Pixabay.com/skeeze

Тестостеронот обезбедува раст на мускулите и е одговорен за поголема мускулна маса. Бидејќи жените произведуваат помалку тестостерон од мажите, градењето на мускулите работи многу бавно. Мажите, од друга страна, имаат повисоко ниво на тестостерон и можат да изградат трипати поголема мускулна маса со исто време за обука како и жените.

Дури и ако не можете да создадете мускулна маса толку брзо како жена, тренингот за сила ќе ви помогне да добиете затегнато и затегнато тело. Ова значи дека покрај неблагодарна работа, во салата треба да користите и друга опрема. Ова вклучува многу уреди кои се погодни за специфични мускули.

Алтернатива на ова се мулти-теретаните, кои обично се наоѓаат во одделите во теретана каде доминираат мажите, и се одлични за кога сакате да го работите целото тело, но избегнувате да одите во теретана.

Ените треба да вежбаат исто како и мажите и не треба да се плашат од поголеми тежини. Исцрпувачки тренинг за силата е погоден за чистото и дефинирано женско тело и не доведува до типично тело за бодибилдер.

Слабејте здраво преку вежбање

За разлика од мажите, жените ја поврзуваат својата фитнес со витко тело и се обидуваат да го постигнат на многу начини. За да добиете дефинирано и привлечно тело, пред сè мора да исчезнат излишни килограми. Затоа, диетата, издржливоста и тренингот за сила ја формираат основата за губење на тежината и се единствениот начин да се вклопите и да останете на тој начин долгорочно.

Исхрана:

Дури и ако редовно вежбате, не можете да изгубите тежина без соодветна исхрана. Со цел вашето тело да согорува маснотии, треба да користите повеќе калории отколку што јадете. Со многу овошје и зеленчук, помал внес на калории е лесен затоа што оваа храна е малку калорична. За да го направите ова, треба да консумирате доволно протеини и да јадете добро балансирано.

Важно: Може да изгубите тежина само ако трошите помалку калории отколку што користите.

Издржливост:

Тренингот за издржливост не е врвен приоритет во слабеењето, но може да го забрза слабеењето и има позитивни ефекти врз здравјето. Тренингот за издржливост троши многу калории и создава поголем дефицит на калории во текот на денот.

Друга предност на обуката за издржливост е тоа што позитивно влијае на кардиоваскуларниот систем и доведува до поголема благосостојба. После овој тренинг можете да се чувствувате слободни и фит.

Обука за сила:

Вежбањето со тегови е важен дел од здравото слабеење. Додека вежбате мускули, трошите многу калории, што го зголемува вашиот целокупен метаболизам. Во крајна линија е дека дури и по тренинг со сила, сепак согорувате повеќе калории отколку некој што не вежба вежби.

Покрај споменатата предност, тренингот за сила ви дава и поцврсто тело и брзо го подобрува вашиот надворешен изглед. Покрај тоа, преку обука за силата можете да ги ставите под контрола вашите проблематични области, а целулитот исто така исчезнува.

Најчести грешки во женската кондиција

Исклучително е важно правилно да го направите вашиот фитнес тренинг, правејќи го вашиот тренинг поефикасен и избегнувајќи непотребни повреди. Чести грешки што жените ги прават при вежбање се:

Премала тежина: Многу жени се плашат од преголеми мускули и затоа тренираат со помали тежини. Бидејќи мускулите не се доволно стимулирани, ефектите на зацврстување на телото се отсутни.

Еднострана обука на мускулите: Секој има своја омилена опрема и претпочита да тренира на неа. Ако избегнете непријатни машини, постои ризик од неурамнотежени мускули. Ако тренирате одредени мускули премногу, а други премногу, необучените мускули може да се скратат или ослабат.

Премногу повторувања: Womenените честопати грешат во тоа што прават високи повторувања со мал напор или помали тежини. Сепак, многу е поефикасно да се прават помалку повторувања (околу 12 по сет), но единиците за обука се испотени и се спроведуваат правилно.

Митови за кондиција за жени

За жал, многу митови за фитнесот на жените се воспоставени и тие често доведуваат до несоодветни резултати и помала мотивација. Овие митови треба да бидат расфрлени и да го извлечете максимумот од обуката:

1. Насочена обука за јачина за локално согорување на маснотии

Многу жени сакаат да изгубат тежина само во одредени области на нивното тело, а останатите остануваат како што е. За жал, многу студии покажуваат дека тоа не функционира така. Точките каде прво губите маснотии во голема мера ќе зависат од генетиката.

Но, ако сакате да имате помалку маснотии на одредени делови од телото како што се стомакот, нозете, задникот, треба да го намалите вкупниот процент на маснотии во телото и наскоро ќе се видат посакуваните резултати.

2. Обука за сила ве мутира во мускулен пакет.

Како што споменавме порано, најчестата предрасуда во фитнесот на жените е дека „премногу“ тренингот со сила може брзо да направи да изгледате како бодибилдер. Способноста на жената да гради мускули како маж е крајно ограничена поради нивото на тестостерон. Затоа, многу жени-боди-билдери користат хормонални помагала за да добијат уште поголеми мускули.

3. Проблемните области може да се отстранат со обука за издржливост

Нема прашање дека обуката за издржливост има позитивен ефект врз човечкото тело. Ова е многу корисно за согорување на калории и поддржува губење на тежината и губење на маснотии, што овозможува само мускулите да станат видливи.

Тренингот за издржливост не е вистинската мерка за градење мускули или криење на проблематичните области. Интензитетот на тренингот на издржливост е пренизок за да испрати точни дразби до мускулите и да ги користи доволно.

Извор: Pixabay.com/terimakasih0

Совети за жени за фитнес

За да ја подобрите вашата кондиција, препорачуваме неколку совети кои можат да ви помогнат да вежбате. Ова ви овозможува да го достигнете својот потенцијал и да постигнете брзи и долгорочни резултати без непотребни повреди:

Вежбањето се разликуваше со опрема, тегови и сопствена тежина
Планирајте доволно време за опоравување за мускулите да растат
Правилно правете ги вежбите
Не плашете се од плановите за обука на мажите
Определете и намалете ја содржината на маснотии доколку е потребно
Пронајдете ја вистинската мешавина од тренинг за исхрана, издржливост и сила за вас

Заклучок- Ова е причината зошто на жените им треба фитнес

Има многу придобивки за жените кои се грижат за својата кондиција. Од една страна, ова е единствениот начин да се добие затегнато и добро дефинирано тело. Од друга страна, тоа позитивно влијае на физичката перцепција и доведува до поголема самодоверба кај жените. За да се чувствувате добро наоколу, од клучно значење е оптимално да ги комбинирате диетата, издржливоста и тренингот за сила и да се зголемите индивидуално.