Фитоестрогени и зголемување на телесната тежина 2020 година - Здрава мисица
Хормоните се обвинуваат за многу работи, од нерасположеност до зголемување на телесната тежина, особено кај жените. Додека фитоестрогените - растителни хормони кои се наоѓаат во производи од соја и ленено семе - имаат некои однесувања слични на естроген, не е познато дека тие предизвикуваат зголемување на телесната тежина. Всушност, овие растителни хемикалии можат да ви помогнат да изгубите тежина. Ако добивате тежина и не сте сигурни во причината, прашајте го вашиот лекар пред да направите какви било промени во вашите навики во исхраната.
Видео на денот
Естроген, менопауза и тежина
Се чини дека жените го изедначуваат дополнителниот естроген, вклучително и естрогенот во храната, со зголемувањето на телесната тежина. Хормонска терапија е пропишана за управување со менопаузални симптоми кај жени преку перименопауза. Ова е исто така период кога жените ставаат најголема тежина. Значи, се разбира, жените кои земаат додатоци на хормони кои добиваат на тежина може да ја обвинат дополнителната терапија. Сепак, се чини дека естрогенските хормони, без оглед дали се од додаток или од храна, не се одговорни за зголемување на телесната тежина, според статијата објавена во Матуритас во 2000 година. Она што е најверојатно да предизвика вишок килограми е општото забавување на метаболизмот што се случува природно со стареењето.
Храна и тежина од соја
Без разлика дали се обидувате да изгубите тежина или да добиете неколку килограми, вкупните калории се главниот фактор. Сепак, сојата храна може да помогне во промовирање на губење на тежината кај луѓето кои се дебели, според статијата објавена во Американскиот весник за клиничка исхрана од 2002 година. Сепак, сè уште не е јасно дали придобивките од слабеењето произлегуваат од фитоестрогените или од некоја друга компонента во соинската храна, како што се протеините.
Ако тие се дел од вашата дневна исхрана за време на вашиот живот, фитонутриентите исто така можат да помогнат во спречување на дебелината. Ова открило студија од 2015 година објавена во Истражувањето за молекуларна исхрана и храна на стаорци кои биле хранети со диета богата со соја фитоестрогени, со помала веројатност да станат дебели. Но, важно е да се напомене дека студиите за животни не секогаш се преведуваат на луѓе. Пред да го спарите тофу со вашиот дневен појадок, имајте на ум дека врската помеѓу фитоестрогените и слабеењето сè уште се испитува и потребни се повеќе истражувања за подобро да разберете дали растителните хормони имаат придобивки во управувањето со телесната тежина.
Предности и недостатоци на фитоестрогени
Придобивките од фитоестрогените одат над тежината. Додека жирито сè уште стои на тоа колку растителниот хормон е корисен за вашето срце, тоа може да биде добро за вашите коски. Се чини дека фитоестрогените можат да помогнат во спречување на губење на коските и стимулирање на раст на коските. Ова е особено добро за жените поради нивниот зголемен ризик од остеопороза.
Сепак, бидејќи може да имитира естроген, постои загриженост за тоа како хранливите материи од растенијата можат да влијаат на карцином чувствителен на хормони кај жени, особено преживеани од карцином на дојка. Истражувачите сè уште расправаат дали фитоестрогените се добри или лоши за оние со историја на рак на дојка врз основа на спротивставени докази . Многу здравствени работници веруваат дека е подобро да се остане на безбедна страна и да се избегнува растителниот хормон. Ако имате рак на дојка, разговарајте со вашиот лекар дали е безбедно да вклучите храна со фитоестрогени во вашата исхрана.
Фитоестрогени во храната
Иако сојата се смета за еден од најдобрите извори на фитоестрогени, овие растителни хормони веќе може да ги добиете од друга храна, вклучувајќи ленено семе и други семиња, бобинки, ореви, житарки и овошје.
Ако сакате да го зголемите внесот на фитоестроген, пробајте едамам или соја ореви, направете печење тофу или користете млеко од соја во кафето или чајот наместо вообичаеното кравјо млеко. Можете исто така да посипете ленено семе во вашиот утрински јогурт или топла гранола, да додадете неколку ореви во вашата салата или да имате бобинки за десерт.