Физичка активност и здравје -
Конф. Д-р Корнелија Бала
Весник БУРСА # ifestyleивотен стил/12 април 2019 година
Физичката активност е една од основните компоненти на здравиот начин на живот, чии корисни ефекти врз здравјето се потврдени со бројни студии.
Кои се овие корисни ефекти?
Го подобрува составот на телото: помага при слабеење (доколку е над нормалното), ја зголемува густината на коските, го намалува процентот на маснотии, ја зголемува мускулната маса
Ја зголемува чувствителноста на инсулин и го намалува ризикот од дијабетес
Аде ги намалува липидите (мастите) кои играат улога во појавата на атеросклероза и кардиоваскуларни заболувања, како што се ЛДЛ холестерол и триглицериди; го зголемува HDL холестеролот кој има заштитна улога
Го намалува срцевиот ритам и крвниот притисок
⇰ го намалува ризикот од многу видови на рак
Ја подобрува когнитивната функција и кај децата и кај возрасните или кај постарите лица
Спречува прекумерно зголемување на телесната тежина кај бремени жени, го намалува ризикот од гестациски дијабетес и постпартална депресија
Кај луѓето кои страдаат од разни хронични заболувања го намалува ризикот од смрт
И за сите категории на луѓе, квалитетот на животот се зголемува.
Постојат неколку видови на физичка активност, секој од нив има ефекти од различен интензитет врз параметрите на здравствената состојба.
Аеробното вежбање се состои од ритмички, повторени и континуирани движења на истите мускулни групи кои траат најмалку 10 минути (на пример: одење, возење велосипед, џогирање, пливање, итн.) Интензитетот на различни форми на аеробна физичка активност е исто така важен. Еве неколку примери:
Умерена активност
- Одење со брзина од 5 км на час, но не и маратон
- Велосипедизам со брзина • Кои се моменталните препораки за времетраењето и интензитетот на физичката активност?
Кај здрави луѓе, тие се различни во зависност од возрасната група.
Деца од предучилишна возраст (3-5 години)
- тие треба да бидат охрабрени да бидат физички активни во текот на денот и да бидат вклучени во игри кои вклучуваат различни форми на движење.
Деца и адолесценти (6-18 години)
- најмалку 60 минути активност со умерен интензитет секој ден
- најмалку 3 пати неделно, тие 60 минути да бидат со висок интензитет физичка активност
- најмалку 3 пати неделно, тие 60 минути да вклучуваат вежби за отпор и уште 3 пати вежби за зајакнување на коскениот систем
- прва препорака е да се избегне седентарен начин на живот и да се движат што е можно повеќе во текот на секој ден
за позначајни здравствени придобивки, се препорачуваат 150-300 минути умерена активност или 75-150 минути интензивна аеробна активност неделно; идеално е активноста да се протега во текот на неколку дена во текот на една недела
- вежби за отпор треба да се изведуваат најмалку двапати неделно, со вклучување на неколку мускулни групи
- старите лица ќе вршат физички активности во границите на нивниот капацитет за напор, избегнувајќи начин на живот на седење и свесни за ризикот од несреќи или паѓања при вежбање.
- се препорачува да имате програма за активности кои комбинираат аеробни вежби со оние на мускулна издржливост и со оние на флексибилност и рамнотежа.
Бидете активни на која било возраст за да можете да избегнете многу хронични заболувања. !
Доц. Д-р Корнелија Бала, Универзитет за медицина и фармација "Иулиу ХаЕЈегану", Клуж-Напока, Дисциплина на дијабетес, Исхрана, Метаболички болести, Романско здружение за образование на дијабетес