Физичка активност на доилка - здрав живот
Во различни студии, физичката активност по раѓањето беше поврзана со физичката и емоционалната благосостојба на мајката [8, 88, 158]. Немаше никакви недостатоци за доење или за раст на детето [45]. Препораките за степенот на движење се засноваат на општите препораки за движење [88, 205].
Информации за позадина
Општите препораки за вежбање за возрасни може да послужат и како водич за жени кои дојат. СЗО препорачува најмалку 150 минути физичка активност со умерен интензитет неделно (најмалку 10-минутни единици) за жени и мажи на возраст од 18 до 64 години за да се подобри кардиоваскуларната и мускулната подготвеност и да се намали ризикот од незаразни болести и депресија . Ова треба да биде дополнето со вежби за јачина на 2 или повеќе дена/недела [233]. ACOG препорачува 30 минути умерено интензивна активност во што е можно повеќе денови од неделата [43]. Ова вклучува секој вид на движење што е добро за мајката. Умерено интензивно значи малку дишење и малку потење за време на активноста, но сепак можност за разговор („тест за разговор“).
Треба да се внимава да се обезбеди соодветен внес на течности (и, доколку е потребно, внес на калории), како и соодветна спортска облека, особено добро вклопен градник. Движењето може да се интегрира во секојдневниот живот со новороденчето (на пр. Прошетки, работи со пешки).
Кога мајката е подготвена да биде физички и атлетски активна повторно по породувањето, на пр. Б. исто така за гимнастика и за обука на карличен под, а стапката со која се зголемува во времетраењето, фреквенцијата и интензитетот зависи од индивидуалната конституција и ситуацијата. По некомплицирано раѓање, нежните вежби може да се започнат во пуерпериумот [45]. Womenените треба да обрнат внимание на сопствените потреби за активност и одмор и да најдат добра рамнотежа. Спортот можете да го изберете според вашите лични желби. Ако не сте сигурни или имате прашања во врска со вежбање и спортски активности, треба да се консултирате со вашиот лекар или вашата бабица/акушер.