Физичка активност на КардиоМедПлус

кардиомедплус

ОСНОВНА ПОРАКА

  • Редовната физичка активност е еден од столбовите на кардиоваскуларната превенција, со што се намалува смртноста.
  • Физичката активност го подобрува физичкиот тон (кондиција) и менталното здравје
  • Треба да се охрабрат седечки лица да започнат со аеробна физичка активност со мал интензитет

За сите здрави возрасни, без оглед на возраста, се препорачува умерена аеробна физичка активност минимум 30 минути на ден, минимум 5 дена/недела.

За дополнителни придобивки, можете постепено да ја зголемувате до умерена физичка активност 60 мин/ден или интензивна 30 мин/ден минимум 5 дена или комбинација од нив.

Активноста треба да се спроведува во текот на неделата на сесии од min 10 мин., 5 дена/недела и по можност дневно.

Покрај редовната физичка активност, времето поминато на седентарен начин треба да се минимизира со одење или возење велосипед, паузи од долги периоди на седење и намалување на времето поминато пред електронски уреди („време на екранот“).

За седечки пациенти со кардиоваскуларни фактори на ризик (хипертензија, дијабетес, пушење, хиперхолестеролемија) кои сакаат да се занимаваат со физичка активност или интензивни спортови, се препорачува клиничка проценка и тестирање за вежбање.

* FCmax% (максимален ритам на срцето) = 220-годишна возраст

Аеробната (изометриска) физичка активност вклучува секојдневни активности како што се пешачење, возење велосипед, домашни работи, градинарство итн., Како и спортски активности како што се искачување, џогирање и трчање, возење велосипед, скијање, лизгање, аеробик, пловење со вода, пливање Ако целта е контрола на липидите или губење на тежината, потребно е подолго времетраење на напорот, 40, соодветно 60-90мин/ден. За климатизерите, тоа ќе започне со кратки сесии, под 10 минути.

Изотоничното вежбање (со тегови) го стимулира формирањето на коските, ја зачувува и зголемува мускулната маса, силата, физичките способности, со придобивки од контролата на БП, дислипидемијата и чувствителноста на инсулин, особено во комбинација со аеробни вежби. За секој вид вежба, се препорачуваат 2-3 серии од 8-12 повторувања со интензитет што претставува 60-80% од РМ (РМ = максимално повторување - максимално оптоварување што може да се подигне одеднаш), со фреквенција од најмалку 2 дена/недела За постари лица или безусловно, се препорачува сет од 10-15 повторувања со 60-70% од РМ.

Извор: Европски водич за кардиоваскуларна превенција 2016 година.