Физичка и ментална подготвеност со правилна исхрана
Напорниот ден обично остава малку време за разновидна диета и спортски активности. Исхраната е многу важна кога станува збор за одржување на концентрацијата и менталната кондиција во текот на целиот ден. Бидејќи на човечкото тело му е потребна доволно енергија за континуирани перформанси.
Околу 15 проценти од дневната потреба од енергија ја троши само нашиот мозок, кој се снабдува со хранливи материи и кислород преку крвотокот. Секој е предмет на одредени флуктуации во перформансите во текот на денот. Кривата на изведба стрмно се крева во раните утрински часови и го достигнува својот врв наутро. На ручек, перформансите забележително опаѓаат, но попладне повторно се зголемуваат. Редовните оброци се неопходни за оптимални ментални перформанси. Препорачуваме три главни оброци и две помали закуски на ден. Органите за варење се помалку стресни отколку со три големи оброци, а нивото на шеќер во крвта се одржува константно.
Но, не само времето на оброците, туку и изборот на храна игра важна улога. Покрај пијалоците, урамнотежената исхрана вклучува шест групи на храна кои треба да бидат вклучени во менито секој ден: овошје и зеленчук, житни производи или компири, млеко и млечни производи, вклучувајќи сирење, како и месо, риба или јајца и висококвалитетни масти/масла.
Идеален почеток на денот: вистински појадок
Ако треба да бидете ефикасни и концентрирани во текот на целиот ден, треба да оставите доволно време наутро за првиот оброк во денот. На крајот на краиштата, на телото му требаат нова енергија и хранливи материи повторно по долгата пауза за оброк во текот на ноќта. Балансиран појадок е идеална основа да се започне денот. Мусли со млеко, јогурт или кварк, интегрален леб со сирење или млечно кафе со ролна од зрна се „почетниците“ за моторот на телото. Млекото и млечните производи му даваат на организмот лесно сварлива енергија во форма на млечна маст и млечен шеќер. Витамините што ги содржи - особено витамините Б - и минералите обезбедуваат брзо снабдување со енергија, силни нерви и непречено одвивање на бројни метаболички функции.
Ако немате апетит рано наутро, треба да имате барем чаша млеко или матеница, млечен шејк со свежо овошје, бело кафе, чаша овошен сок или пијалок од јогурт. Вториот појадок треба да биде соодветно повеликодушен, на пример, леб од цели зрна со крем сирење или кварк, свежо овошје или суров зеленчук.
Малите паузи ја зголемуваат благосостојбата
Кривата на перформансите паѓа најдоцна по три до четири часа концентрирана работа. Мускулите се напнуваат, концентрацијата се намалува и станувате склони кон стрес. Редовните паузи во секојдневната работа ги одржуваат перформансите и даваат нова сила. Во време на стрес и бурно, тоа често помага да вдишете длабоко во вашиот стомак неколку пати, а потоа полека и свесно да издишувате. Дури и кратка прошетка низ блокот честопати прави чуда. Следната вежба е корисна за ублажување на напнатоста во мускулите на вратот и вратот: Седнете на стол со исправен грб, а потоа држете ја десната рака над главата кон левото уво и полека повлечете ја главата надесно. Истегнете ги мускулите во оваа позиција околу пет секунди, а потоа повторете ја вежбата со левата рака.
Вториот појадок - грицкање наспроти дупката од 11 часот
Најдоцна до единаесет часот наутро, батериите обично се празни и концентрацијата се намалува. Вториот појадок помага да се апсорбира овој пад во перформансите и да се ублажи ниската точка на пладне. Експертите за исхрана препорачуваат покривање на третина од дневните потреби за енергија со првиот и вториот појадок. Вториот појадок е особено важен за луѓето кои се будат многу рано наутро или кои јадат малку со цел да се обезбеди оптимално снабдување со енергија, витамини и минерали. Идеални се комбинации на млечни производи со овошје и зеленчук, на пример, шејк од млеко со овошје или кварк со стапчиња од зеленчук. Помеѓу оброците со млечни производи се вари лесно, содржат есенцијални витамини и минерали и исто така се разноврсни и брзо се подготвуваат. Млеко, кварк и ко. Затоа се идеална храна против физички и ментални ниски точки.
Одговара на паузата за ручек
Ако ручекот е премногу богат, органите за варење стануваат прекумерно под стрес. Резултат: Уморни сме и повеќе сакаме да дремеме малку, отколку да се вратиме на работа. Само 25-30 проценти од вкупната дневна количина на енергија - за канцелариска работа што одговара на околу 500-600 килокалории - треба да се консумира со ручек. Се препорачува лесно сварлива храна, особено ако активноста е претежно интелектуална. Лесни јадења, како што е крцкава салата со јогурт или печен компир со кварк од билки, не ве тежат и не носат нов интензитет.
Конечен полет попладне и пријатно завршување на денот
Кривата на изведба повторно се крева во попладневните часови. Со цел да се задржи подготвеноста да се изврши до крајот на денот, се препорачува мала закуска. На крајот на краиштата, вечерата обезбедува пријатно завршување на денот за телото и умот. По стресниот и напорен ден, тоа е идеална можност да ги надополните енергијата и хранливите материи во опуштена атмосфера. Тоа е совршен крај на активен и продуктивен ден