Физичка состојба за време на бременост и пренатална вежба
Спортот може да го подигне вашето расположение, да го олесни непријатноста создадена од бременоста и да ги зајакне најсложените мускули при раѓање. Но, не сите вежби се безбедни. Прочитајте за да дознаете важни информации и вежби кои можат да ви помогнат да се породите! Дали треба да го сторам ова за време на бременоста? Вообичаено правило е дека ако работите одат добро, можете да направите речиси секоја вежба што ја правите пред и за време на бременоста. И, ако не сте го правеле тоа порано, тогаш е време да се започне.
Движењето ги зајакнува и тонизира мускулите, а некои ќе ги користите при породување и при раѓање. Вежбањето ја интензивира циркулацијата на крвта помеѓу вас и вашето бебе, намалува многу непријатности во бременоста (како што се болки во грбот) и го зголемува вашето ниво на енергија. Тоа ви помага емотивно да се чувствувате добро.
И не заборавајте, секогаш проверувајте со вашиот лекар или бабица пред да започнете некоја нова вежба за време на бременоста.
Вежби за подготовка на раѓање.
Овие две пренатални вежби можете да ги правите секој ден за да ги подготвите мускулите за раѓање.
Мини стомачни мускули Оваа вежба ги тонизира стомачните мускули, што го поддржува 'рбетот и со тоа помага да се намалат болките во грбот. Овие мускули исто така ќе бидат вклучени во туркање на бебето во втората фаза на породувањето.
Седнете на грб со свиткани колена и нозете на подот. Ставете перница под старата за да не седите на грб. Кога издишувате, затегнете ги стомачните мускули и подигнете ги главата и рамената од подот додека не ги допрете колената со рацете. Вдишете и вратете се на почетната позиција. Десет повторувања, еднаш наутро и еднаш навечер.
Вежби за карлична дијафрагма Овие може да се направат во секое време, на кое било место, без никој да знае! Направете ги кога ќе видите умен човек! Тоа им помага на мускулите на карлицата да станат поеластични, така што вашето бебе може полесно да помине низ карлицата.
Контрахирајте ги мускулите околу уретрата, вагината и ректумот (замислете да се обидете да избегнете мокрење). Држете ја контракцијата неколку секунди, а потоа опуштете се. Направете повторувања во серии од по 10, неколку пати на ден.