ФИЗИЧКА ВЕERБА, КЛУЧОТ ЗА ЗДРАВЈЕ - Доктор Инфо Ро

Напредокот во медицината го донесе просечниот животен век на една личност до 75 години, кога во средниот век едвај достигна 33. Многу од болестите што предизвикаа смрт на една личност пред неколку векови, сега се лекуваат само од земање апчиња. Автомобили, печки, фрижидери, машини за перење, телефони и илјадници други пронајдоци им го олесниле и подобриле животот на луѓето. Но, со овие, технолошкиот напредок донесе нови болести: булимија, напади на паника, анорексија и стрес, кои во моментов се некои од нарушувањата од кои страдаат повеќето постмодерни граѓани. Повеќето од тековните работни места се на затворени простори, каде што вработените седат поголем дел од денот. Недостаток на физичка активност создава проблеми со прекумерна тежина и дебелина. Исто така, седењето 8 часа на ден во иста позиција, не секогаш коректно од аспект на држење на телото, предизвикува болка и проблеми со 'рбетот.

Поздраво тело

Човечкото тело е дизајнирано за движење. Всушност, неговиот локомоторен систем (кој се состои од мускули и скелет) претставува 70% од телесната маса. Затоа е важно редовно да вежбате за да останете во форма и да избегнете болести. Физичка активност е секое движење на телото кое вклучува трошење на енергија, додека вежбањето се состои од програмирани и структурирани движења за одржување или подобрување на кондицијата. Ако количината на физичка активност не го достигне минимумот неопходен за одржување на добро здравје, се појавува седентарен начин на живот. Пешачење, трчање, пливање, веслање и возење велосипед се само некои од активностите кои нудат придобивки за целото тело. На кардиоваскуларно ниво, вежбањето ја подобрува циркулацијата на крвта, го намалува ризикот од атеросклероза и миокарден инфаркт и го регулира нивото на холестерол и триглицериди во крвта. Покрај тоа, ги нормализира функциите на дигестивниот тракт, спречува хипертензија и дијабетес и го подобрува капацитетот на белите дробови, бидејќи ја зголемува апсорпцијата на кислород од белите дробови.

Ве наплаќа со позитивна енергија

Спортот помага во зајакнување на мускулите, лигаментите, тетивите и густината на коските. Друга предност на вежбањето е стабилизирање на апетитот, истовремено помагајќи да се спречи зголемување на телесната тежина. Исто така, откриено е дека редовното вежбање на една форма на вежбање дава виталност и го подобрува квалитетот на животот. Бројни студии покажаа дека вежбањето не само што помага во зајакнување на здравјето, туку исто така го подобрува расположението на луѓето, помагајќи да се елиминираат негативните енергии, стресот и вознемиреноста.
Ја подобрува координацијата, издржливоста, флексибилноста и силата

Координацијата, издржливоста, флексибилноста и силата се физички способности на движење што можат да се развијат преку вежбање. Секоја практика има различен потенцијал.
Вежбањето спортови како што се кошарка, фудбал, ракомет или кој било друг во кој постои интеракција со топката помага да се подобри координацијата. Исто така, во многу паркови или урбани пазари има скали кои овозможуваат низа координативни вежби за нозете, кои ја зголемуваат силата и подвижноста на долните екстремитети.

Развојот на отпорност зависи од способноста на кардиоваскуларниот систем да зема и транспортира кислород, но и да го поправи функционирањето на белите дробови. Со цел да се подобри општата издржливост, се препорачува да трчате во стабилен ритам, за подолг временски период. Дишењето не треба да се заборави: потребни се два чекори за инспирација и три чекори за истекување. Ако не сте во добра форма, започнете со трчање само 5 минути. Следната недела трчајте 8, потоа 11 и така натаму, додавајќи 3 минути секоја недела. Од друга страна, со цел да се зголеми мускулната издржливост, мора да се прават повторувања на мускулни движења, со редовен ритам, подолг временски период. Флексија на рацете, бицепс или квадрицепс работа се неколку примери.

Во однос на силата, тоа зависи, физиолошки гледано, од одговорот на нервните стимули, што предизвикува возбудување на мускулните влакна, енергетските резерви на телото и мускулната температура, оптимално е помеѓу 36 и 37 степени Целзиусови. Силата може да се развие со кревање тегови кои работат на различни мускулни групи (помеѓу еден сет и три, со 8-12 повторувања, со нормална тежина). Во исто време, мускулната издржливост се добива со изведување на вежби за притискање или борба, во кои мускулните групи се спротивставуваат на отпорот. Покрај тоа, извршувањето редовни физички вежби во теретана опремена со специфична опрема доведува до важен мускулен одговор. Доколку постои поддршка од обучен тренер, тоа е првиот чекор за зајакнување на мускулните влакна за кратко време и безбедно.

Оваа ставка е прегледана 41483 пати.