Физичката неактивност ја намалува силата на мускулите на човекот
Неодамнешна студија на Центарот за здраво стареење и Одделот за биомедицински науки на Универзитетот во Копенхаген покажува дека на младите им требаат само две недели кога се физички неактивни да изгубат третина од мускулната сила за да можат потоа да функционираат. 40-50 години.
Постојано ни е речено да останеме физички активни и да вежбаме секојдневно. Но, колку брзо навистина ја губиме мускулната сила и мускулната маса кога одеднаш стануваме многу неактивни од тоа да бидеме просечни активни? На пример, кога сме повредени, болни или сме само на многу релаксирачки одмор. Истражувачи од Универзитетот во Копенхаген истражувале што се случува со мускулите на помлади и постари мажи по период на физичка неактивност преку позната како имобилизација со одмор во ногата.
И постарите и помладите луѓе ја губат мускулната сила
„Нашите експерименти покажуваат дека неактивноста подеднакво влијае на мускулната сила кај младите и постарите луѓе. Ако едната нога била имобилизирана две недели, младите губат до третина од мускулната сила, додека постарите губат околу една четвртина од мускулната маса. Млад човек кој е имобилизиран две недели ја губи силата на мускулот во ногата, а потоа одговара на перформансите на мажи од 40 или 50 години “, вели Андреас Вигелсо, д-р на Центарот за здраво стареење и Одделот за биомедицински науки на Универзитетот во Копенхаген.
Младите губат двојно поголема мускулна маса
Нашата вкупна мускулна маса се намалува со возраста, поради што младите мажи имаат околу 1 кг повеќе мускулна маса на секоја нога отколку постарите мажи. Двете групи губат мускулна маса кога се имобилизираат две недели - младите мажи губат во просек 485 грама, додека постарите мажи губат околу 250 грама.
Физичката подготвеност на учесниците исто така беше намалена додека едната нога беше имобилизирана во мат.
„Колку повеќе мускулна маса имате, толку повеќе ќе изгубите. Што значи дека ако сте фит и повредени, веројатно ќе изгубите повеќе мускули отколку некој што е неактивен во исто време. Но, иако постарите луѓе губат помалку мускулна маса и нивната кондиција е намалена, нешто помалку отколку кај младите, загубата на мускулна маса е веројатно покритична за постарите луѓе, бидејќи веројатно ќе има поголемо влијание врз целокупното здравје и квалитетот на животот “, објаснува Мартин-Грам, Истражувач во Центарот за здраво стареење и Одделот за биомедицински науки.
Возењето велосипед не е доволно
После две недели имобилизација, учесниците тренираа на ергометар за велосипеди 3-4 пати неделно, шест недели.
„За жал, обуката за велосипеди не е доволна за учесниците да ја вратат својата оригинална мускулна сила. Сепак, возењето велосипед е доволно за да им помогне на луѓето да ја вратат изгубената мускулна маса и да се вратат на своите поранешни нивоа на фитнес. Ако сакате да ја вратите мускулната сила по одреден период на физичка неактивност, мора да направите дополнителен тренинг за сила “, вели Андреас Вигелсо .
„Интересно е како неактивноста предизвикува брзо губење на мускулната маса. Потребно е три пати подолго за да ја вратите мускулната маса што сте ја изгубиле. Ова може да биде предизвикано од фактот дека кога сме неактивни 24 часа на ден “, заклучува Мартин Грам.
Овие резултати штотуку се објавени во Научниот весник за медицина за рехабилитација. Фондот Нордеа го поддржува истражувањето спроведено од Центарот за здраво стареење.
Во клубот за обука на Интернет 2.0, учите да тренирате на таков начин што не ја губите мускулната маса.
Оригиналното соопштение за печат можете да го прочитате тука: