Физичката подготвеност е толку важна
Не мора да стоите на едната нога за да ги миете забите наутро или да правите чучњеви на студ на отворено прозорец - многу малку луѓе го сакаат тоа. Екстремните препораки се од мала корист. Како по правило, физичката подготвеност треба да се постигне едноставно преку секојдневни ситници, како што се пешачење горе и возење велосипед и оптимизирање преку умерено, насочено тренирање.
Секако, тоа не се постигнува со седење на каучот со часови. Ова е местото каде што исхраната исто така влегува во игра. Диета ориентирана кон зеленчук и овошје со малку, но вистинските масти, како и свесното консумирање месо и колбаси се исто толку дел од неа, како и редовната потрошувачка на риба. Ако обрнете внимание на физичката подготвеност, не само што ќе се откажете од пушењето многу брзо, туку исто така бидете внимателни со алкохолот и шеќерот, како и со нездравите адитиви во храната. Не мора да се одрекувате од ништо, но доброволно ќе обрнете повеќе внимание на она што го сака вашиот организам за неговата физичка подготвеност. Држете се настрана од фенси диети, но не јадете ниту ако не ви се допаѓа.
Физичката подготвеност е еден од најважните аспекти на вашето здравје
Вашата сопствена физичка подготвеност има многу предности:
- Телото се приближува до својата пријатна тежина. Идеалната тежина и информациите за БМИ се постојано контроверзни во експертските кругови, а лекарите исто така наоѓаат предности за не многу слабите луѓе, на пример во врска со срцевите заболувања. Но, се знае дека дебелината води до многу други здравствени ограничувања. Овие вклучуваат метаболички болести како дијабетес и проблеми со зглобовите.
Градењето на мускулите, исто така, го зголемува согорувањето на калориите дури и во фазата на мирување. И обратно, ова значи дека ако јадете иста храна автоматски ќе изгубите тежина и сепак ќе се почестите со парче торта со чиста совест. Покрај тоа, фигурата се затегнува.
Циркулацијата останува, перформансите на целиот организам се туркаат. Ова се забележува и во приватниот живот и на работа.
Физичката подготвеност ја промовира концентрацијата и го подигнува вашето расположение. Депресијата е многу поретка кај активните луѓе. Имунолошкиот систем е исто така високо активен и го прави телото поотпорно на напади од бактерии и вируси.
Околу физичката кондиција не мора да бидете во форма за маратонот за четири недели. Некои експерти дошле до заклучок дека повеќе од половина час на ден или максимум четири до пет часа неделно не се потребни, па дури може да бидат и поштетни. Тоа секако е поврзано со многу фактори: Дали сте биле активни претходно? Дали дури сте практикувале натпреварувачки спортови? Тогаш сигурно ви е потребна друга програма од некој што никогаш не се преселил.
Исто така се расправа дали личната физичка подготвеност всушност не се постигнува на различни начини за секоја личност. Еден од нив се движи само малку и останува здрав, другиот оди џогирање или пливање секој ден и се разболува. Но, добар совет е: одете на брза прошетка најмалку половина час на ден. Вашето тело ќе ви каже кои дополнителни велосипедизам или тимски спортови треба да ги вклучите за индивидуална физичка подготвеност ако внимателно го слушате.
Спортот не само што ве прави фит, туку и ве прави паметен
Се повеќе студии докажуваат: Спортот ги зголемува менталните перформанси. Покрај краткорочните ефекти, се откриваат се повеќе и повеќе долгорочни, длабоки ефекти. Истражувачите одат дури дотаму што велат дека вежбањето може да го направи мозокот поголем.
Што се случува во мозокот кога се движиме?
Оние кои се занимаваат со спорт не само што го тренираат своето тело, туку и мозокот. Бидејќи преку вежбање не само што ги одржуваме мускулите во форма, ги зајакнуваме коските или ја подобруваме циркулацијата на крвта - кога спортуваме, се случуваат и краткорочни и долгорочни промени во мозокот. Краткорочните ефекти, како што се зголемување на протокот на крв и внесот на хранливи материи и намалување на нивото на хормонот на стресот, се добро познати. Навистина длабоките ефекти, кои дури ја менуваат структурата на мозокот и се јавуваат само преку редовно вежбање подолг временски период, се далеку помалку познати.
Краткорочни ефекти - ресетирање на мозокот под стрес
Долгорочни ефекти - раст преку движење
Кои спортови се најпогодни?
Најдобрата вест од студиите е дека тоа не зависи од спортот директно, туку од редовно вежбање воопшто. Особено се погодни спортови за издржливост, како што се џогирање, тренинг во интервал или веслање. Важно е да уживате во спортот и да постигнете интензитет на оптоварување што ве предизвикува оптимално, бидејќи само така можете да ги користите ефектите опишани погоре за себе. Правилниот став е исто така важен. Особено кога сте под голем стрес, не треба да гледате на вежбањето како губење време, туку напротив како свесно исклучување што ви помага да соберете енергија за претстојните предизвици. Се разбира, постојат и многу други начини на исклучување - но одржувањето на вашето тело и ум во исто време најдобро се постигнува со вежбање! Ако сакате да започнете токму сега, ви ја препорачуваме нашата статија во која ќе научите како најдобро да ги реализирате вашите проекти!
Редовната спортска активност промовира фитнес, ги зајакнува мускулите и издржливоста и обезбедува здраво чувство на тело. Физичката активност исто така фаворизира формирање на нови синапси и зајакнување на постојните мозочни врски. Истражувањата покажаа дека луѓето можат да се концентрираат подобро после вежбање. Значи, ако се занимавате со спорт, не само што го тренирате вашето тело, туку и мозокот.
Одење - одење - џогирање - возење велосипед
Трчањето на свеж воздух го снабдува нашиот мозок со кислород, ослободува хормони на среќата и го намалува стресот. Дури и при одење, протокот на крв во мозокот може да се зголеми за околу 20%. Како резултат на зголемениот проток на крв, не само кислородот, туку и биохемиските супстанции подобро се транспортираат. Сепак, особено кога џогирате, треба да бидете сигурни дека трчате во рамките на оптималните лични граници на пулсот. Ја достигнавте оптималната брзина на трчање ако можете лесно да зборувате додека џогирате.
пливање
Особено пливањето во слободен стил има позитивни ефекти врз нашиот мозок. Вкрстените движења при ползење ја зајакнуваат врската помеѓу десната и левата хемисфера на мозокот и со тоа ја подобруваат координацијата и познавањето.
Jugонглирај
Физички помалку напорно, жонглирањето главно го предизвикува мозокот. Двете половини на мозокот работат заедно за да тренираат концентрација, перцепција и внимание.
Голф
Голфот не е ниту најголем физички предизвик, но ја зголемува концентрацијата затоа што нашиот мозок е предизвикан на посебен начин. Голферите однапред го паметат целиот курс, ова е совршен ментален тренинг за нашиот мозок.
Како што открија научниците, 20 минути јога на ден се доволни за значително да ги подобриме перформансите на меморијата. Се покажа дека јогата ги зајакнува нашите когнитивни способности, имаме подобро време на реакција и поголема прецизност.
Искачи се
Качувањето и болдерирањето се добри и за физичката и за менталната подготвеност. Искачувањето ја зајакнува работната меморија и ја подобрува координацијата и самосвеста на организмот.
Идеално време за обука
Најдобро е да користите доцна попладне или рано навечер за вежбање. Бидејќи повеќето луѓе се во топ форма помеѓу 16 и 19 часот. Од околу 21 часот, кардиоваскуларниот систем е затворен и перформансите се намалуваат. Телото се подготвува за спиење. Значи, ако сеуште тренирате по 21 часот, тогаш често мора да се борите со проблеми со заспивање. Ако сепак сакате да спортувате подоцна во текот на денот, треба да изберете спортови како јога, пилатес или таи чи, во кои телото се одмора и сè уште е обучено.
BRAINEFFECT ROCKET C8 - крајна моќност за спортот
Ако сакате да ги поддржувате вашите физички и когнитивни способности природно за време на спортот, тогаш е РАКЕТ ОД БРАИНЕФЕКТ Ц8 идеално решение за тоа. BRAINEFFECT ROCKET C8 е MCT масло направено од 100% каприлна киселина, кое се користи за формирање на кетонски тела на кетогена диета или ниска хидрати. Можете да прочитате повеќе за ефектите на маслото од МЦТ, соодветниот производ може да се купи тука.