Физички отпор
Издржливост на мускулите е способност на мускулите да се активираат постојано во одреден временски период, при под-максимална изведба. Овој квалитет на мускул се јавува кога повторуваме движење повеќе пати без да се умориме или кога одржуваме позиција на тело подолго.
За подобро разбирање на карактеристиките на физичката издржливост, важно е да се прави разлика помеѓу два вида мускулни влакна:
- тип 1, „Црвениот мускул“, кој се карактеризира со капиларна густина и висок миоглобин, може да содржи повеќе кислород и да ја поддржува аеробната активност со согорување на јаглени хидрати и маснотии. Овие влакна се контрахираат подолго време, но со помала цврстина (висока јачина, мала јачина);
- тип 2, мускул со брза контракција, има три подтипа, во зависност од брзината на контракција и генерираната сила. Користејќи гликоген за активност, овој вид мускулни влакна може брзо и силно да се контрахира, но заморот се јавува брзо. Затоа, силата на контракција е голема, отпорноста е мала. Анаеробната активност е поддржана од такви влакна и тие придонесуваат за зголемена мускулна маса.
Во однос на јачината, поголема количина на влакна од типот 1, што се спојува побавно, придонесува за нејзиниот раст. Се чини дека постои генетски аспект на мускулна издржливост, во смисла дека луѓето кои имаат мускули со повеќе влакна од типот I генерално ќе имаат поголема издржливост.
Постојат два вида на мускулна издржливост: динамичен и статички. Динамички отпор се однесува на способноста на мускулите да се контрахираат и релаксираат постојано, мерено според бројот на повторени движења во даден временски период. Статички отпор се однесува на способноста на мускулите да останат во контракција одреден временски период. Обично се мери со тоа колку долго може да се одржи одредено држење на телото.
Кардиоваскуларна издржливост
Овој вид на издржливост зависи од капацитетот на срцето и кардиоваскуларниот и респираторниот систем, обучувајќи се преку активности како што се трчање, возење велосипед, пливање. Врската помеѓу мускулната и кардиоваскуларната издржливост е важна, бидејќи во отсуство на релативно ниво на издржливост на мускулите, кардиоваскуларниот систем нема да биде обучен во однос на издржливост. Со други зборови, кардиоваскуларниот капацитет се прилагодува на активирање на мускулите.
Придобивките од обуката за издржливост
- го подобрува кардиоваскуларното здравје со зголемување на количината на липопротеини со висока густина (добар холестерол)
- Внесот на калории е значителен, затоа тренингот помага да се намали телесната тежина или да се одржи оптималната тежина
- ја зголемува стапката на метаболизам
- го намалува ризикот од остеопороза
- зголемување на флексибилноста и подвижноста на телото
- го подобрува држењето на телото
- ја подобрува моделот на спиење и дневните перформанси
Обука за издржливост
За да се зголеми физичката издржливост, се препорачува да се примени истиот принцип што работи на секој тренинг: преценување. Според овој принцип, телото ќе се прилагоди на стимулацијата во животната средина, односно нивото на интензитет што го бара вежбање, со зголемувањето на побарувањата. Ова значи дека физиолошката адаптација се одвива кога стимулацијата е посилна и посилна. Со цел да се зголеми динамичката издржливост, потребни се многу повторувања на движењето, додека статичката издржливост бара зголемување на временскиот интервал во кој мускулот е склучен, спротивставувајќи се на пречка. Во моментов, оптималната комбинација на обука за статички и динамички отпор не е позната, но се препорачува примена на принципот FITT.
препорака
За динамичен отпор
За статички отпор
Секоја фитнес-програма или спортски тренинг, без оглед на интензитетот на вклучениот напор, започнува.
Мускулите играат важна улога во функционирањето на телото, тие претставуваат околу 40-50% од тежината.
Кои се главните промени што се случуваат во телото кога вежбаме и како телото се прилагодува.
Обука со други луѓе и вклучување во разни програми за обука може да биде од корист за огласот.
Издржливост на мускулите (мускулна издржливост) се чини дека е дадена од протеин лоциран во мускулите.
Физичката активност е препознаена како основен елемент за одржување на добро здравје. Мета ефекти.