Физички вежби за зголемување на концентрацијата - учење за учење - Елтернрат Тун
Вежби за вкрстување: Допрете го десното колено со левиот лакт, а потоа левото колено со десниот лакт. Или тријте го десното уво со левата, а потоа левото уво со десната.
Тивка вежба: Детето лежи удобно на грб и ги преклопува рацете над стомакот, а потоа ги затвора очите и се обидува да се концентрира само на движењата на желудникот додека дише. Прво за половина минута, но потоа можете да ја зголемите вежбата до три минути, што треба да се обидете сами како возрасен за да разберете што барате од вашето дете. Целта на вежбата е да станете смирени на контролиран начин, да се опуштите и да собирате.
Гимнастика за лице: Подигнете ги веѓите и широко отворете ги очите и устата. Држете неколку секунди, а потоа олабавете повторно. Откачете ги очите и збрчкајте го носот. Држете повторно кратко, па оставете го да се олабави и направете пауза од две минути. Изгледате изнервирано од браздата на челото и мавтајќи со устата. Држете, а потоа олабавете, паузирајте. Надувајте ги образите и притиснете го воздухот од една на друга страна десет пати. Потоа оставете воздухот да тече од устата и опуштете ги образите.
Прогресивна мускулна релаксација според obејкобсон: Во прогресивната мускулна релаксација се работи на алтернација на затегнување и релаксирање на мускулите, при што децата под надзор учат да напнуваат одредени мускули и мускулни групи, а потоа повторно да се релаксираат. Прогресивната мускулна релаксација помага да се ослободи напнатоста во телото и исто така да се намали длабокиот стрес, при што е потребно редовно да се повторуваат вежбите.
Автоген тренинг: Со автогена обука, телото е позитивно под влијание и се одмора од мислите и визуелните слики. Автогената обука прво ја обучува свеста за телото и децата учат дека постепено можат да ги растеруваат стравовите и грижите преку автосугестија.
Јога: Во јогата постојат две форми на вежбање: во енергетските вежби (пранајами) децата учат свесно да внимаваат на дишењето, додека физичките вежби (асани) се состојат од вежби за јачина и истегнување. Јога-вежбите ја поддржуваат свесноста за телото и со тоа им помагаат на децата да развијат силно чувство на самодоверба, но тие исто така ја промовираат можноста за концентрација и водат до внатрешна рамнотежа.
Физички вежби шиацу: Некои деца можат да имаат корист од јапонската масажа под притисок на прстите од Шијацу или придружните физички вежби, бидејќи доживуваат длабока релаксација што им овозможува на нивното тело да се обнови и со тоа да се концентрира подобро. Покрај тоа, способноста за перцепирање се зголемува преку допир, стимулите подобро се пренесуваат и информациите се апсорбираат поинтензивно, така што стравот, напнатоста и агресијата може да се намалат. Како пример, мала вежба: Детето седи со скрстени нозе и ги прекрстува рацете. Со рацете држете го спротивното колено. Свиткајте се полека напред при издишување, оставете ја главата да висе лабаво. Продолжете да се истегнувате додека дишете. Повторно застанете. Прекрстете ги рацете и нозете обратно за време на повторувањата. Детето може да ја повтори оваа вежба толку често колку што е пријатно за нив. Опуштеноста е зголемена ако свирите смирувачка музика. Сепак, по вежбата, детето не треба да станува веднаш, туку полека да се крева, бидејќи циркулацијата треба повторно да се промени кога е опуштена.