Физичко преоптоварување
Физичко преоптоварување може да предизвика проблеми - и физички и ментални, и затоа, за да се избегне непријатност предизвикана од физичко преоптоварување, постепено започнете ја програмата за вежбање.
Треба да бидете претпазливи, на почетокот на програмата за вежбање постои ризик од повреди и во мускулното тело што произведува мускулни истегнувања или руптури и во местото каде што мускулот е фатен на коската од тетивата. Ова е една од најчестите и најлесно избегнуваните повреди предизвикани од физичко преоптоварување. Овој вид на повреда се јавува кога силата што делува на мускулот се зголемува побрзо од способноста на мускулот да се прилагоди на напор. Ова физичко преоптоварување често доведува до ослободување на помалку еластично ткиво - тетива, крајниот дел на мускулот - и се манифестира со спонтана болка или мобилизација, можен оток и модринки. Лесни лезии како што се тендинитис и бурзитис може да се појават често, што значи дека тетивата или бурзата се воспалуваат. („торба“ е мала вреќа направена од синовијална мембрана која содржи серозна течност и се наоѓа на ниво на ткива што се движат едни на други, за лизгање без триење).
Објаснувањето е дека тетивите - многу помалку еластичните крајни делови на мускулите - немаат своја мрежа на садови, како што се мускули, тие „се хранат“ со дифузија од мускулните садови. Во случај на интензивен физички стрес, телото на мускулите, васкуларизирано и еластично, може да се справи со напорот, додека тетивите мора да имаат корист од „тренинг“ за да го достигнат максималниот капацитет за функционирање. За да ги "загреат", крвните садови во мускулите треба да се прошират за да внесат хранливи материи. Физичкиот напор применет на тетивите мора да се оценува, од нула (состојба на полу-одмор) до состојба на максимален стрес.
Најчестите области на долниот дел од телото, каде што можат да се појават повреди поради физичко преоптоварување се Ахиловата тетива, свирчето на стапалото, тетивата на пателата (предниот дел на коленото) и колкот.
Најчестите области на горниот дел од телото, каде може да се појават повреди како резултат на физичко преоптоварување, се рамото и лактот (понекогаш наречен „тениски лакт“).
Ако се појават болки и/или отоци, најдобро е да се прекине или смени активноста за да се одмори погодената област. Пакет мраз може да се користи за намалување на болката и отокот, заедно со одмор и администрација на антиинфламаторно дејство. Ако симптомите продолжат, препорачливо е да одите на лекарски преглед, специјалист за спортска медицина или матичен лекар. Истегнување може да се користи при закрепнување во случај на повреди предизвикани од физичко преоптоварување. Ако се направи правилно, може да се користат истегнувања за да се спречат овие повреди. Истегнувањето го подготвува мускулот да се справи со силите што ќе дејствуваат на тетивите или другите структури. Тие треба да се изведат по загревање на телото, како што се брза прошетка или сесија за џогирање. Вежби за истегнување треба да се користат и за горниот и за долниот дел од телото, со обука на секоја група 15-30 секунди со две до три повторувања, без скокање. Лесни вежби за истегнување може да се користат по активност.
Заедно со вежбите за истегнување што се користат за загревање, се препорачува и прогресивен пристап кон физичките вежби во програмата. Повредите поради физичко преоптоварување обично се резултат на активност која се карактеризира со „премногу, премногу тешка, премногу ненадејна“. Започнете со ниско ниво на напор, постепено зголемувајќи го прво бројот на повторувања, а потоа и интензитетот на вежбите, за околу 10 проценти секоја недела, под претпоставка дека вежбате најмалку два или три пати неделно.
Забележано е дека претренираноста има негативен ефект врз менталната состојба.
Главно, луѓето кои водеа седентарен живот, а потоа, одеднаш, решија да направат голема промена во овој поглед, се оние кои се соочуваат со најголеми проблеми.
Поголемиот дел од времето, луѓето решени да направат големи промени очекуваат големи резултати за многу краток временски период: значително губење на тежината, значително зголемување на мускулната маса, подобрување на функционирањето на кардио-респираторниот систем. Неисполнувањето на овие скали за краток временски период честопати доведува до намалена мотивација, депресија, вознемиреност и намалена самодоверба.
На почетокот, овие луѓе се многу мотивирани, но им треба повеќе од тоа. Промена на седентарен начин на живот бара многу трпеливост и дисциплина. За да имате позитивни резултати, потребен ви е добро организиран план од специјалист - наставник по физичко образование, тренер, физиотерапевт, со кого да работиме заедно, за заедничка цел.
Добро обучен специјалист честопати може да игра улога на психолог, може да ги поддржи и помогне да се постигнат посакуваните цели.
Следејќи ги овие совети можете да ја намалите веројатноста да доживеете физички или ментални проблеми предизвикани од физичко преоптоварување.