Физиотерма за слабеење Гезунд
Безброј диети, апчиња, пијалоци и уреди секогаш ветуваат брзо губење на тежината. Многу „решенија“ постојано доаѓаат и одат. Диетите денес ги нудат сите варијанти: малку/многу маснотии, малку/многу протеини, малку/многу јаглехидрати, малку/многу месо.
Сега лекарите на Медицинскиот факултет за јавно здравје на Харвард имаат резултат на голем (повеќе од 800 дебели) 2-годишна строго контролирана студија објавено. Четири диетални групи значително се разликуваа во однос на содржината на протеини, масти и јаглени хидрати, но секоја од нив мораше да обезбеди 20 гр растителни влакна, доволно есенцијални аминокиселини, масни киселини, како и витамини и минерали. Учесниците добиваа 750 Kcal дневно помалку од нивното пресметано барање и беа замолени да вежбаат 90 минути секоја недела.
На Резултатот е извонреден. Над 600 мажи и жени сè уште беа таму по 2 години. Имаа просек Изгубени 4 кг масна маса - без разлика каква диета.
Затоа, честопати догматската дискусија за диета може самоуверено да се остави настрана. Сè е во врска со намалување на потрошувачката на енергија. Ова е лошата вест.
Правилна исхрана
„Доброто“ е: во зависност од склоноста и толеранцијата, преференциите се дозволени се додека постои рамнотежа. На организмот му требаат „градежни материјали“ (Протеини, масни киселини) како и краткорочни (јаглехидрати, шеќер) и долгорочни (масти) употребливи енергетски носители. Овие главни хранливи материи мора да се испорачуваат во правилни пропорции. На Правило 50-30-20 (Јаглехидрати-масти-протеини). Супстанциите што телото не може да ги произведе сами (есенцијални аминокиселини и масни киселини, витамини, минерали) мора да бидат содржани во доволни количини.
Разумните аргументи за индивидуалните диети, на крајот, доведуваат до иста препорака: многу свежо овошје и зеленчук, посно месо, производи од цели зрна, живина, морски плодови, малку маснотии - од кои 2/3 се незаситени масни киселини, малку додаден скроб и шеќер, нема многу преработена храна. Вие постојано правите без На слатки, засладени пијалоци и ултра-преработени производи, желбите се намалуваат и природното чувство на ситост повторно се појавува.
Движењето е забавно!
Активностите прилагодени на вашето моментално ниво на фитнес се важни. Но, трошењето не е потребно, ова само ќе го охрабри „внатрешното куче од свиња“. 30-45 минути вежбање 4 пати неделно без притисок да се изврши; Дозволено е пролевање малку пот во процесот. Исто така, треба да барате нешто што може да се интегрира во секојдневниот живот со забава. Само на овој начин промената во животот може да издржи.
Зголемете ја базалната стапка на метаболизам!
Дневната активност ја зголемува основната метаболичка стапка; аИсто така зачинета храна и бројни зачини придонесе Обуката за регулирање на топлината е исто така важна. Калориската потрошувачка од сауна и ко е релативно скромна, но Загревање во инфрацрвената кабина Физиотерм одржливо ја зголемува основната метаболичка стапка.
Заклучок
Намалување на телесната тежина и одржување на телесната тежина на долг рок, бара дисциплина и трпеливост Добијте во квалитетот на животот но го надоместува тоа.