Флекс проповедник со една рака - Написи за блогот
ЦЕЛИ МУСКУЛИ: Бицепс (кратка внатрешна глава)
Чекор 1. Ставете клупа на проповедник свртена кон макара со прицврстена рачка Д (прикажана овде со закосена клупа). Наклонетата страна на клупата треба да биде подалеку од кабелот.
Чекор 2. Седнете на клупата или застанете со свиткани колена.
Чекор 3. Фатете ја рачката со лежечка зафат (што ќе ви ја даде вашиот партнер) и проверете дали пазувите се затегнати на горниот крај од клупата и раката е само малку свиткана на почетокот.
Чекор 4. Раката, лактот и рамото треба да се усогласат во иста рамнина за максимална ефикасност.
Предпременоста на кабелот е изолација вежба за бицепс што може да се изврши кон последната половина од тренингот за поголемо испумпување. Изберете тежина со која можете да направите 10-12 повторувања за 3-4 сета.
Чекор 1. Држејќи ја подлактицата над потпора, затегнете ги бицепсите за да ја свртите рачката кон рамото.
Чекор 2. Стиснете ги бицепсите цврсто на врвот, а потоа оставете ја тежината на штандот нежно да ја протегне раката назад до почетната точка и повторете ја.
Чекор 3. Не ја продолжувајте целосно долната рака; треба да остане малку свиткана.
Бидејќи лактот ви е пред телото, тензијата на долгата глава на бицепсот е намалена, со најголем акцент на кратката глава (највидливиот мускул во огледалото при двојно држење на предниот бицепс). Додека долгата глава е клучот за обликот и големината, кратката внатрешна глава е исто толку неопходна за градење импресивни раце, како што помага при туркање на врвот на нови височини.
Најголемите грешки во обуката
1. Исправување на долната рака. Иако кабелот создава напнатост, важно е да не ја исправите раката целосно. Не само што е штетно за зглобот, туку зема и од напнатоста на мускулите, бидејќи им овозможува на мускулите да мируваат помеѓу повторувањата.
2. Поместување на лактот нанадвор.
Причината што повеќето луѓе дозволуваат да им излезат лактите е затоа што користат премногу тежина и тоа е начин да измамат. Треба да имате предвид дека не ви треба тон за целосно да ги инервирате бицепсите.
3. Занемарување на техники на интензитет.
Само затоа што проповедникот за кабел е едноставен потег за изолација, не значи дека не треба да бидете креативни. Прво, проверете дали вклучувате присилни повторувања, давајќи сила со слободна рака. Друга лесна техника е намалувањето на комплетите затоа што лесно можете да ја промените тежината и брзо да го завршите комплетот.
НАЈДОБРИОТ АЛТЕРНАТИВЕН ПРОГОВОР НА ФЛЕКСИЈА СО БРАКС
Flexia проповедник на уредот - како и жичена верзија - ви овозможува да ја користите раката што не работи како начин да и помогнете на другата рака кога ќе почнете да се уморувате. Тоа е голема предност особено ако тренирате сами. Сите правила за форма сè уште важат на горниот и долниот дел од секое повторување на верзијата на машината.