Флекси-Бар 9-те најефикасни вежби за тренингот - WELT
Флекси-Бар е долг околу еден метар и веќе неколку години добива сè повеќе фанови. Главно е насочена кон длабоки мускулни области. Андреас Сасе тука покажува неколку диви вежби.
Извор: Die Welt/Andreas Sasse/flexi-sports.com
Флекси-Бар е еден од најефикасните уреди за обука на нашето време. Стапот гарантира ефективна и длабока обука скоро насекаде. Овие вежби прават совршен тренинг.
Да се стигне таму е бесмислено: црвените флексибилни стапчиња со црни тежини на краевите очигледно секаде. На плажа, во теретана, за време на физиотерапија, во дневни соби. Главно крчкаат во аголот, тие чекаат да се користат. Оние кои конкретно го градат Flexi-Bar на својот тренинг имаат видливи предности во однос на едностраното кревање тежина од клупата за тежина.
Ретко кој друг фитнес уред е толку разновиден. Три 15-минутни тренинзи неделно со стап долг 1,50 метри се доволни за да се спречи болката во грбот и рамото. И патем, Флекси-Бар ја исекува фината фигура.
Зимските атлетичари Кети Вилхелм, Еви Заксенбахер-Штел, Сандра Киријазис и Марион Трот го откриле Флекси-Бар одамна за нивната подготовка во сезоната
Извор: pa/Lacy Perenyi
Flexi е исто така широко користена алатка за обука во професионални спортови: професионалците за голф ја користат за обука на оптимален однос на координација на силите и работат на совршен замав. Starвездата на гимнастиката Фабијан Хамбучен се заколна на стапот долго време, градејќи ги своите длабоки мускули кои не се видливи однадвор.
Особено штити од проблеми со грбот и интервертебралните дискови
Flexi-Bar се состои од мешавина од фиберглас-пластика и неговата форма е исклучително еластична. Рачката во средината и тежините на соодветните краеви се изработени од материјал СТП. Ако активно вибрирате Flexi-Bar, телото реагира на вибрациите.
Но, кои вежби се најбрзи за да се постигнат овие вредности? Ова се најефикасните вежби за грб, рамо и кардио за вашиот личен тренинг.
се движат
Почетници: Пред пеперутка
Во оваа вежба стоите на ширина на рамената, од почетната позиција ја држите Flexi-Bar паралелно со подот во висина на градите и ја фаќате рачката одозгора. Како и со секоја вежба, важно е да не се држи стапот премногу цврсто. Ова избегнува грчеви додека се движите и гарантира рамномерна фреквенција на вибрации. Во зависност од нивото на обука, стапот се лула 30-60 секунди напред и назад.
Вратете ја дополнителната содржина
За да ја видите оваа ставка, отворете ја статијата на нашата веб-страница.
Напредно: отворач за гради
Оваа вежба е особено насочена кон страничните мускули на грбот. Тука стоите во почетна позиција во ширина на рамото. Флекси-шипката се држи во средината на едната рака, обете раце се протегаат нанадвор во висина на рамото, така што шипката е нормална на подот. Уредот за обука се врти нанадвор и навнатре, по 30-60 секунди страната се менува за избалансиран тренинг.
Вратете ја дополнителната содржина
За да ја видите оваа ставка, отворете ја статијата на нашата веб-страница.
Про: лов на лав
Почетната позиција е чекор за минување, задната пета е подигната од подот. Раката на страната на задната нога лабаво ја зафаќа Flexi-Bar, шипката тече паралелно со подот. Додека се лулате од дното нагоре, раката полека се поместува од дното кон напред, а потоа нагоре. Истата рута ве враќа на почетната позиција. Промената на страницата се одвива по 30 до 60 секунди. Важно е да се движи раката со стабилно темпо и не премногу брзо.
Вратете ја дополнителната содржина
За да ја видите оваа ставка, отворете ја статијата на нашата веб-страница.
рамо
Почетници: ослободување од напнатост
Почетната позиција е како во „ловот на лавови“ чекор по минато, задната пета е подигната од земјата. Раката на страната на задната нога лабаво го држи Flexi-Bar, палците насочени кон бутот. Потоа прачката се поместува нагоре и надолу паралелно со ова. Страницата ќе се смени по 30 до 60 секунди.
Вратете ја дополнителната содржина
За да ја видите оваа ставка, отворете ја статијата на нашата веб-страница.
Напредно: ротација на рамото
Застанете во ширина на рамото, рацете се протегаат нанадвор во висина на рамото. Држете ја Flexi-Bar со една рака одоздола, паралелно со подот. Замавувањето се одвива однадвор, полека свртувајќи го зглобниот зглоб за 180 ° и враќајќи се на почетната позиција. Потоа префрлете ги страните. Приближно 30 до 60 секунди по рака. Важно е да не се превртува со раката за извршување, туку да се држи во висина на рамото.
Вратете ја дополнителната содржина
За да ја видите оваа ставка, отворете ја статијата на нашата веб-страница.
Про: пресечен мост
Оваа вежба вклучува лежење на грб. Нозете се влечат кон задникот, задникот се крева од подот. Во професионалната верзија, едната нога е исто така поставена на другата. Зафатете ја Flexi-Bar зад главата со двете раце со исправени раце и замавнете рамномерно паралелно со подот. По 30 до 60 секунди, "ногата" се менува. Мора да се внимава дека тежините на шипката не ја допираат земјата за време на лулашката.
Вратете ја дополнителната содржина
За да ја видите оваа ставка, отворете ја статијата на нашата веб-страница.
Кардио
Почетници: ниско застанување десно лево
Нозете се раширени во ширина на рамото, Flexi-Bar е зафатен вертикално пред телото со двете раце. Важно е да ги споите рацете заедно. Стапот се замавнува од десно кон лево, сетот треба да трае од 30 до 60 секунди.
Вратете ја дополнителната содржина
За да ја видите оваа ставка, отворете ја статијата на нашата веб-страница.
Напредно: Штица напред/страна
Сега станува незгодно. Во позиција на притисок, потпрете се на едната рака, истегнете ја другата рака со Flexi-Bar паралелно со подот. Рачката се држи лабаво од горе. Додека ја занишате шипката напред и назад, полека поместете ја раката за вежбање настрана до агол од 90 степени до трупот и назад во почетната позиција. Страните се менуваат по 30 до 60 секунди. Овде е важно стапчето да биде колку што е можно паралелно со земјата.
Вратете ја дополнителната содржина
За да ја видите оваа ставка, отворете ја статијата на нашата веб-страница.
Про: Напредно бамбус
Веројатно најтешката вежба. Како и со сквотот, обидете се да застанете под агол од 90 степени, стапалата да бидат разделени во ширина на рамото и да застанете на прстите. Ова обезбедува уште еден координативен удар. Како и при вежба за почетници, зафатете ја Flexi-Bar вертикално пред вашето тело со двете раце и замавнете од лево надесно. Внимание: Оваа вежба бара голема напнатост во телото. Држете ја положбата и вибрациите што е можно подеднакво во период од 30 до 60 секунди.
Вратете ја дополнителната содржина
За да ја видите оваа ставка, отворете ја статијата на нашата веб-страница.