Флекси-Бар тренинг Фер игра спортска трговија

Во суштина, техниката на лулашка со Flexi-Bar не е многу комплицирана. Flexi-Bar е цврсто зафатен со едната или со двете раце. За да се направи вибриран, неопходна е одредена количина на напнатост во телото. Плешките се влечат кон задникот (рамото се потпира на градниот кош) и се затегнуваат длабоките мускули близу до 'рбетот (мускулите на срцето). Во оваа почетна позиција, започнувате да го флексирате Flexi-Bar на мала амплитуда, што ги активира и тренира целосните мускули на задржување и мускулите на рамениот појас. Кога се лулате, треба да се внимава да се овозможи што помалку компензаторно движење низ карлицата и рамото. Ако осцилацијата не е во рамнотежа или ако Flexi-Bar запре, повторно започнувате со мала амплитуда. Ако движењето замав е совладано, понатамошните секвенци на движење може да се интегрираат во обуката.

Обуката со Flexi-Bar има за цел да го стабилизира телото, особено јадрото на телото. Појдовна точка за стабилизација се оние мускули кои седат директно на нашиот 'рбет, т.н. автохтони мускули на грбот. Ова ја прави обуката со Flexi-Bar класична основна обука што се користи, меѓу другото, и во превентивна и рехабилитациска обука за грб. Но, без оглед на болката во грбот и болката во грбот, ефектот на зајакнување на тренингот со стапчето за замав има превентивен ефект. Доколку се зајакнат длабоките мускули на грбот, јас конкретно спречувам болки во грбот.

Технички карактеристики при обука со Флекси-Бар

Прво на сите, Флекси-Бар треба да започне. Ова бара стабилна почетна позиција, што може да се постигне во позиција во ширина на колкот со благо свиткани колена (истегнати, но не и претегнати). Стапалата се целосно на подот со оптоварување во три точки, градната коска е подигната, погледот е 3-5м напред, рамената не се повлекуваат кон ушите, туку се потпираат на горниот дел од телото. Во оваа позиција, ние многу внимателно го влечеме папокот навнатре и малку нагоре како на тренингот за пилатес (централа).

Ние ја држиме Flexi-Bar во едната рака (првично во раката за пишување) и даваме импулс од раката преку зглобот до стапот. Започнете со мала амплитуда. Со цел да ги задржите вибрациите во Flexi-Bar, треба да замавте со раката со брзина на Flexi-Bar. Бидете сигурни дека не замавнувате од лакотниот зглоб, туку од рамото со лаковите цврсти. Прва пракса да одите во различни положби на телото, т.е. штанд со ширина на колк, широк штанд, штанд со една нога, склони позиција, лежечка положба, поддршка на подлактицата, четириножна положба, странична поддршка и поддршка на страната на подлактицата.

Додека се лулате, проверете дали не ги влечете рамената нагоре кон ушите, туку тие продолжуваат да лежат на горниот дел од телото.
Исто така, при вежбање внимавајте да не го удрите или замавнете стапот со тврд предмет. Ова може да доведе до чипување.
Кога тренирате, проверете дали шипката не вибрира премногу (видете ја сликата десно), бидејќи ова носи ризик од кршење и распарчување на пластиката.

Целни групи на обуката Флекси-Бар

Со стапчето за замав Flexi-Bar можете да тренирате на која било возраст. Треба да се воздржите од тренинг ако имате акутна болка или воспалителни одблесоци, неодамна сте биле оперирани, имате масивни кардиоваскуларни поплаки, имате сензорни нарушувања до парализа или ако сте бремени од 6 месеци. Бидејќи обуката со Флекси-Бар ги зајакнува карличните мускули и длабоките стомачни мускули, што повеќе не е пожелно од овој момент, бидејќи го спречува детето да се спушти.

Од друга страна, треба да тренирате со Flexi-Bar ако имате проблеми со 'рбетот, како што се синдром на цервикален' рбет, синдром на торакален 'рбет или лумбален' рбет, ако е дијагностицирана мускулна нерамнотежа, познати се лоши пози на држење и држење на телото или ако имате прекумерна тежина БМИ над 25) или дебели (БМИ над 30). Исто така, не е проблем ако имате висок крвен притисок, се додека дишете рамномерно за време на тренингот и не го задржувате здивот и започнувате да притискате (притискање на дишењето). За луѓе со прекумерна тежина и дебели, препорачуваме тренинг со Flexi-Bar Intensive, кој, поради променетата отпорност, повеќе е насочен кон согорување на маснотии.

Луѓето со дегенеративни болести како што се хондроза, остеохондроза, спондилоза и луѓе со 'рбетни заболувања како што се Шеуерман-ова болест, Бехтерова болест, сколиоза, спондилолиза и спондилолистеза можат и треба дури и да тренираат со Flexi-Bar. Обука е можна и со проблеми со интервертебрален диск, под услов да нема акутен хернијален диск. Луѓе со остеопороза, остеоартритис и проблеми со рамото. Flexi-Bar има добар ефект за време на тренингот на карлицата, т.е. по раѓањето во постнатална гимнастика, но исто така и со нестабилен карличен под поради вишок тежина или слаби мускули на карлицата.

Што се случува во телото кога тренирате со Флекси-Бар?

Нашиот мускулен тонус обезбедува нашите мускулни влакна постојано да вибрираат на посебна фреквенција. При вежбање, фреквенцијата на овие вибрации е зголемена, што го прави тренингот за сила свој, бидејќи мускулот се развива преку зголемената фреквенција. Со обука со Flexi-Bar, оваа вибрација за градење мускули треба да се активира така што да се одвива во пократки интервали. Се обраќаат области на телото до кои не може да се дојде доброволно (автохтони мускули на грбот, интервертебрални мускули). Ефектот има за цел да ја подобри подвижноста на зглобовите, зголемување на циркулацијата на крвта, стимулација на метаболизмот и раст на мускулите.

Основни принципи на обука со Флекси-Бар

Обуката со Флекси-Бар се заснова на следниве седум принципи:

стабилност
рамнотежа
концентрација
сложеност
координација
Свесност
Превенција и рехабилитација.

стабилност

Малите мускули на телото се обучени со Flexi-Bar, што го прави телото постабилно.

рамнотежа

Обука со Flexi-Bar влијае на нашиот вестибуларен апарат (рамнотежен орган во внатрешното уво, составен од трите полукружни канали, сакулус и утрикулус).

концентрација

Како што веќе беше опишано, концентрацијата е основен услов за обука со Flexi-Bar.

сложеност

Обуката со Флекси-Бар е комплексна поради неговата разновидност. Не само силата е обучена (видете исто така тренинг за силата), туку и издржливоста (во помала мера) и координацијата.

координација

Централниот нервен систем ја контролира интеракцијата помеѓу телото и околината. Координирањето треба да се научи и може да се подобри со помош на Флекси-Бар. Способноста за балансирање, ритам, диференцирање, реакција и ориентација обично се нарекува координативни вештини. Проприоцепторите овде играат посебна улога -> видете исто така сензомоторен тренинг.

Свесност

Сензибилизација и свесност често се споменуваат во ист здив. Со движењата, перцепцијата (вклучително и диференцијацијата) игра суштинска улога. Флекси-Бар помага да се подобри свеста на телото.

Превенција и рехабилитација

Спречување на проблеми со грбот и други поплаки од секојдневието е една од целите на обуката со Флекси-Бар. Ова се постигнува особено преку зајакнувачкиот ефект врз автохтоните мускули на грбот. Од друга страна, логично е дека Flexi-Bar може да се користи и при рехабилитација, бидејќи Flexi-Bar потекнува од рехабилитација и вака дојде до групна фитнес.