Флексибилна диета - Јадам слатки и брза храна и не добивам тежина
Слатки и брза храна без зголемување на телесната тежина
Во светот на фитнесот, веќе неколку години се појавува концепт на диета, со кој слабеете јадете што сакате. Сосема е природно да се случи вакво нешто, имајќи предвид дека повеќето луѓе кои имаат строга програма за фитнес и исхрана имаат тенденција самите да се досадуваат од строгите правила.
Така настана Флексибилна диета или ако одговара на вашите макроа.
Ако одговара на вашите макроа, ќе се претвори во: ако се вклопи во вашите макроелементи. Макроелементите се протеини, јаглехидрати, масти и растителни влакна, за кои зборувавме со текот на времето. Флексибилната диета се заснова на принципот на „согорени калории, согорени калории“, што во принцип значи дека не добивате тежина јадејќи што сакате, се додека не ги надминувате вашите калориски потреби.
За оние кои сè уште сакаат да одржат задоволително ниво на подготвеност Флексибилната диета има форма на наметнување на потребните дневни макроелементи. Потрошувачката на потребните макронутриенти ќе обезбеди скоро идеален состав на телото, одржувајќи ја мускулната маса, додека маснотиите ќе бидат сведени на минимум.
Знаете дека генерално препорачувам „чиста“ храна, но има и голем проблем со здравата исхрана. Досадно ви е и развивате многу фрустрации! Плус, многу луѓе усвојуваат здрав начин на живот за краток временски период, сè додека не ја постигнат својата цел и потоа се вратат на старите навики на јадење и повторно добиваат на тежина.
Од друга страна, исто така има и луѓе кои јадат здраво, а сепак добиваат на тежина, тоа е затоа што не го почитуваат правилото за калориски дефицит, оној што ви обезбедува слабеење. Бидејќи, да, дури и ако јадете здраво, можете да добиете тежина, ако јадете здраво, но премногу!
И тука е категоријата луѓе кои избираат да гладуваат, јадејќи здраво или помалку здраво, што ќе укаже на повеќето драстични диети.
Што значи флексибилна диета ако одговара на вашите макроа:
- пресметајте ги барањата за калории и макронутриенти (формула за базална метаболичка стапка)
- консумирајте 10-20% помалку калории дневно од тој број
- поделете ги тие калории на масти, протеини и јаглехидрати на таков начин што ќе ја зачувате мускулната маса и ќе го поттикнете губењето на тежината без истовремено губење на енергијата!
Потеклото на IIFYM флексибилна диета
Флексибилната диета настана по грешка кога неколку бодибилдери се уморија од јадење само досадна и здодевна храна за време на периодот на слабеење за натпревари.
„Чиста“ храна Конзумирајте воопшто, а ентузијастите за фитнес се доста стандардни:
- пилешки гради и гради од мисирка
- Риба на скара
- зеленчук на пареа
- кафеав ориз
- слатки компири
- Овесна каша
- јајца
- протеински шејкови и сл.
Од почеток ми се чини погрешна премиса да сметам дека овие намирници се без вкус и дека мораат да добијат симплистичка форма. Да, можеби пилешките гради не се толку вкусни, а зелената салата не им се допаѓа на сите, но има толку многу инвентивни рецепти и толку многу зачини со кои можете да им дадете вкус на вашите рецепти.!
„Валкана“ храна Она што можете да го јадете на флексибилна диета се:
- брза храна
- пржено пилешко
- пицата
- чизкејк
- сладолед
- бонбони
- бисквит
- гогоси итн.
Ако одлучите дека IIFYM ви одговара, ќе мора за да ги пресметате вашите дневни калориски потреби (внесете ја врската за да ја видите формулата) и бидете подготвени да запишете скоро сè што јадете за да ги пресметате макроелементите на храната што се консумира во текот на денот.
Флексибилната диета нема да работи ако не достигнете дневни калории или макроелементи и не ги пресметате порциите за она што го јадете. Дуух! Не може да биде розово!
Да биде јасно уште од самиот почеток, оваа флексибилна диета се осврнува на проблемот со слабеењето. Слабеењето ќе биде проследено со создавање диета која обрнува внимание на макроелементите и внесот на калории со цел да се подобри составот на телото. IIFYM исто така не ги зема предвид здравствените проблеми што можат да се појават во срцето, мозокот или другите органи и не се фокусира на здрава исхрана..
Мислам дека многу реков со тоа и очигледно е дека тоа не е нужно диета што ја поддржувам, барем за долги периоди.
Недостатоци на флексибилна диета - зошто не е добро да се јадат сите глупости
Како што споменав во написот за наједноставен начин за слабеење, теоријата за флексибилна диета ја тестираше и наставник кој водеше диета Твинки. Да, тој јадеше слатки и изгуби тежина, па дури и го подобри нивото на холестерол. Сепак, мерењето на холестеролот не е единственото што треба да се разгледа кога се гледа здравствениот статус.
Исто така, мора да ја земеме предвид општата здравствена состојба, вклучувајќи ја виталноста, тонот, разбирате.
1. Составот на телото и здравјето не се иста работа
Само затоа што некој изгледа добро, не значи дека е здрав (исто како што лицето кое тежи неколку килограми вишок може да биде поздраво од слаба личност).
Тој верува дека ако можете внимателно да ги следите количествата потрошени протеини, јаглехидрати и масти, некои преработени производи нема да влијаат на вашето тело во добро и во лошо. Тој вели дека се додека поголемиот дел од вашата исхрана се состои од чиста храна, како што се месо, јајца, семиња, овошје, зеленчук и растителни влакна, можете да си дозволите да јадете нешто повеќе „штетно“ дневно.
2. Треба да ги контролирате вашите навики во исхраната
Еве го проблемот на многумина кои живеат со чувство дека флексибилна диета значи да јадете СЕ што сакате и КОЛКУ сакате. Замислувам дека сигурно сте виделе на инстаграм или фејсбук слики со огромни пици, 3 хамбургери и 7 торти со хаштаг IIFYM, но нека не ве залажува! Тие производи нема да претставуваат „најголем дел“ од флексибилната исхрана ниту, пак, може да биде проблемот што жена од 60-70 кг може да јаде голема пица и 2 колачи на ден и да има „дозволи“ и здрава храна за да ги постигне потребните макроелементи.
Да бидеме сериозни, колку лесно би ги надминале дневните калории така! Очигледно, ако јадете премногу десерт, ризикувате да ги надминете потребите за јаглени хидрати и маснотии. Ако јадете премногу пица и крцкави ленти ќе консумирате многу маснотии и малку микроелементи. Да и Микроелементите се важни кога станува збор за здравјето.
Не заборавајте дека ви требаат и некои витамини и минерали за да обезбедите оптимална општа состојба и идеално функционирање. Значи, јасно ви е потребна "чиста" храна.
3. Земете го бавно
Промената исплаши многумина од нас. Јас барем сум многу отпорен на промени и често ми се чини дека одржувањето на истите навики е поздраво и побезбедно. Многу пати, сепак, промените можат да бидат добри.
Вашата диета ќе мора да биде персонализирана и ќе мора да имате многу „елеганција“ и рамнотежа кога ќе ја креирате.
4. Флексибилната диета не е лесна диета за слабеење
Кога ќе слушнете дека можете да јадете што било, флексибилната диета станува остварување на сонот за секој што сака хармонично да изгуби тежина. Исто како и со секоја друга диета, IIFYM бара посветеност. Тоа не е само лек за слабеење за спортисти кои бараат поедноставен начин да ги дефинираат мускулите, бара многу точност во анализата.
Вие нема да можете едноставно да ја менувате здравата храна со нездрава, ниту можете да престанете да обрнувате внимание на калориите потрошени дневно за да обезбедите губење на тежината.
Зошто не е добро да се јаде глупост за слабеење?
Само затоа што МОANЕ да јадете наполитанки секој ден и да ослабете, не значи дека треба.
Запомнете дека храната е повеќе од само извор на протеини, јаглехидрати и маснотии - исто така е извор на витални микроелементи (витамини и минерали) кои ги поддржуваат физиолошките функции на организмот.
Голем проблем со слатките и нездравата храна е што тие имаат страшно недостаток на микроелементи.
Голема придобивка од јадењето „чиста“ храна е што тие му даваат на вашето тело изобилство на микроелементи..
Ако јадете премногу нездрава храна и премногу малку здрава храна, ќе развиете недостатоци на витамини и минерали кои предизвикуваат разни здравствени проблеми.
Меѓу најсериозните здравствени проблеми се дијабетес, дигестивни проблеми и разни форми на рак, затоа би рекол не ризикувајте, колку и да е примамлива оваа диета.
Сепак, постојат некои диети што ги поддржувам во најголем дел: диетата ДАШ (со наведениот план на исхрана), палео диетата (со наведениот план на диета) или кетогената диета (а исто така ви дадов упатства што да јадете ако сте на Кето).
И не заборавајте да прочитате за најлесниот начин да изгубите тежина таму!