Флексибилна диета Сè што треба да знаете!
Сигурни сме дека прочитавте безброј написи за диети за слабеење, со светкави наслови и прилично веројатно ветувања кои не се многу добри за вашето здравје: како да изгубите 3 килограми за 2 дена, кетогена диета, диета Дукан ....
Во оваа прилика, нема да разговараме со вас за диетата како таква, туку за начинот на живот што конечно ќе ви овозможи да ги постигнете своите цели врз основа на правилото 80/20:
Добредојдовте на концептот на флексибилна исхрана! Концептот „Ако одговара на вашите макроа“ се заснова на вклучување на храна во вашата дневна исхрана што никогаш не би ја замислиле на диета за слабеење (пица, хамбургери, слатки ...) се додека не ги надминете енергетските побарувања на крајот на денот а дистрибуцијата на макроелементи останува фер.
Пица и диета? Да, можно е!
Во моментов мислите дека овие луѓе на NutriTienda го загубија умот, но не толку брзо! Научните докази се на наша страна:
Неколку студии покажаа дека премногу ограничувачките диети се придржуваат помалку на среден и долг рок.
Која е причината за тоа?
➡ Целосно „чистата“ диета не одговара на реалноста: Во спротивно не би можеле да излеземе да јадеме со пријателите, да одиме на одмор или дури и да го славиме Божиќ.
➡ Овој тип на диета е обично монотон. Можеби имате волја да ја следите неколку дена, па дури и недели, но на долг рок ќе завршите да грешите (и го знаете тоа!) Со фрлање на сите претходни жртви.
➡ Преминувањето од нездрав начин на живот во строга диета е извор на стрес за пациентот, потребно е време да се прилагоди и да биде флексибилен!
Затоа, заборавете на диетата „салата и гради“ еднаш засекогаш, и ако сакате да изгубите тежина одржливо и долгорочно, ќе ја запознаете моќта на правилото 80/20.
Основните принципи на флексибилна исхрана:
💡 Не ја започнувајте куќата на покривот: првото нешто што треба да направите е да ги знаете вашите дневни енергетски потреби. Откако ќе го пресметате (има тони алатки достапни на Интернет), пресметајте ја дистрибуцијата на макроелементи.
💡 Основете 80% од оброците на здрава исхрана и вистинска храна, со 20% маржа, така што ќе имате малку каприц кој е малку повисок во калориите: закуска за сладолед, тост путер од кикирики ....
💡 Вежбајте: Без оглед колку јадете, ако не вежбате редовно, нема да добиете оптимални резултати.
💡 Пронајдете ја вашата рамнотежа: За да не успеете во обидот, треба да се ментализирате и да знаете дека за да изгубите тежина, не смеете да ги надминувате калориите од „бесплатните оброци“ за повеќе од 20%.
Моето име е Дитрих и тука сум да ве научам на сите за здравјето, исхраната и додатоците. Ние сакаме да ви помогнеме да станете во форма, да градите мускули и да имате повеќе енергија! Добредојдовте на нашиот блог!