Флексибилно Fit Mythbuster Series # 2 Кардио на празен стомак
- Објавено од Патрик Нојкирч 16 октомври 0 коментари
Митбастер серија # 2 - Кардио на празен стомак
Покрај тоа што постојано треба да јадете туна, ориз и брокула, што треба да се забележува 6 пати на ден, постои и обврска да се пие изолатен шејк со декстроза веднаш по тренингот! Ве молиме, не заборавајте да правите кардио на празен стомак!
Отварате едно од фитнес-списанијата и во него пишува:
6 часот наутро - 45 минути неблагодарна работа со пулс за согорување на маснотии
Голем и дебел - каков одличен начин да се започне денот!
Наааааја, некако глуп! Мислам, кој сака да стане толку рано и да го помине денот (гладен) со 45 мин. Единица на неблагодарна работа или вкрстувач?
Не знам како се чувствувате, но навистина сакам појадок и го славам мојот појадок според сите правила на уметноста!
Ако навистина треба да правиме кардио на празен стомак за да изгледаме дефинирано и „подготвено на плажа“, тогаш мора да биде, нели.
Потекло на митот
Основната идеја зад ова е дека кардио на празен стомак треба да биде поефикасно во однос на согорувањето на маснотиите, бидејќи тие служат како главен извор на енергија.
По долга ноќ, резервите на гликоген (продавници на шеќер во организмот) се делумно исцрпени. Соодветно на тоа, недостасува директно достапна енергија, бидејќи не сте јаделе долго време.
Како резултат, се појави теоријата дека повеќе маснотии се користат како извор на енергија, бидејќи гликогенот е достапен само во ограничени количини. Така, телото ги зема резервите на маснотии со цел да ја добие потребната енергија.
Кардио на празен стомак НАВИСТИНА согорува повеќе маснотии!
Така е точно ... тоа ме тера да согорувам повеќе маснотии?
Да ја погледнеме оваа теза ...
Ако треба да извлечете крв од некој што прави кардио на празен стомак, навистина ќе биде дека во крвта ќе пронајдете само траги од јаглехидрати. Спротивното би било случај ако лицето прави кардио на полн стомак.
Сепак, количината на енергетски подлоги во крвта не е во корелација со количината на енергија што навистина се согорува во форма на телесни масти.
Енергетската дискусија
Примарен фактор во секоја диета (без разлика дали станува збор за губење на маснотии или зголемување на мускулите) е балансот на калориите!
Ако вежбате за да изгубите маснотии и изгледате дефинирано, ќе добиете побрзи резултати со зголемување на дефицитот на калории.
Со тоа, најефективната форма на кардио е онаа што согорува најмногу калории за најкратко време!
Кога тренирате на празен стомак, повеќето луѓе ќе откријат дека не можете да тренирате толку напорно и онолку долго колку што сакате и тоа резултира со помала потрошувачка на калории.
Размислете за тоа, кога се чувствувате подобро? По обилен појадок или веднаш по станување, гладен и брчки во лицето на неблагодарна работа?
Покрај тоа, ако кардио на празен стомак значи дека не можете да постигнете целосна изведба, како после голем оброк ... како може оваа форма на кардио да биде подобра?
Горење на маснотии или губење на мускулите?
Во основа, кардио, изведено на празен стомак, всушност може да чини многу мускулна маса. Но, бидејќи сакате да го оптимизирате целиот процес, идеално не сакате да изгубите мускулна маса.
Правење кардио пред залак за јадење може да резултира во повеќе губење на мускулите отколку кардио додека сте сити.
Некои тогаш даваат совет да земат дел од БЦАА пред да удрат во лентата за трчање, но да бидам искрен, тоа веќе не е празна состојба, па дури ни празен стомак.
Што вели науката?
Еден добар човек по име Бред Шонефелд неодамна објави студија во theурналот на меѓународното друштво за спортска исхрана.
Се споредуваа две групи (едната вежбаше додека постеше, а другата беше заситена) и резултатот беше:
„Двете групи покажаа значителна тежина (p = 0.0005) и загуба на маснотии (p = 0,02), но немаше значителни разлики помеѓу двете групи. Овие резултати покажуваат дека промената во составот на телото поврзана со аеробни вежби и хипокалорична диета се исти, без оглед на тоа дали поединецот е постен или заситен. “(1)
Престанете со мизерно долгите сесии.
Секогаш кога некој ќе слушне за постот кардио, се предлага метод LISS. LISS значи низок интензитет-стабилно задоволство и значи нешто како, помалку интензивна, но трајна единица за издржливост.
Многу луѓе се запознаени со овој вид кардио, бидејќи тоа често се поврзува со зголемена загуба на маснотии. Интервал на обука со висок интензитет или скратено HIIT е висок интензитет, помалку време и истовремено поефикасен метод за правилно согорување на калории и маснотии.
Затоа секогаш го препорачувам ХИИТ!
Неколку практични совети!
Ако уживате да го правите методот LISS, тој се вклопува во вашиот распоред и ги добивате резултатите за кои се надевате, а потоа продолжете да го правите тоа!
Но, ако сакате да постигнете најдобри можни резултати (а исто така сакате да заштедите многу време) тогаш го препорачувам ХИИТ со чиста совест!
Haveе имате повеќе енергија, согорувате повеќе калории, ќе изгубите маснотии побрзо и ќе уживате во дополнителен час сон
Белешка: Тренингот за издржливост е само алатка што се користи заради губење на маснотии и постигнување на посакуваната фигура, но исто така и за постигнување или зголемување на дефицит на калории.
Ако не го следите внесот на храна, подразбирам броење калории, тогаш никогаш нема да знаете дали веќе имате дефицит на калории или дали имате премногу голем калориски дефицит.
Монитор Контрола. Прилагодете Повторете.
Ова е начинот на кој контролата на хранливите материи за време на диета е претставена со неколку зборови.
Се надевам дека уживавте во оваа статија и ќе бев многу среќен ако бевте и вие дел од серијата Mythbuster # 3!