Флекситарна диета, како да изгубите тежина со лакто-вегетаријанско мени
Флекситарната диета е популарна диета која има за цел постепено да ја намалува количината на месо што ја јадете. Оваа диета е погодна за лесно губење на тежината и подобрување на здравјето.
Флекситарната диета се смета за вид на вегетаријанство. Во оваа диета, луѓето јадат месо, но многу ретко. Нивното мени се состои главно од овошје, зеленчук и друга растителна храна.
Во оваа диета треба да јадете особено овошје, зеленчук и храна од животинско потекло (јајца, млеко, млечни производи, итн.). Исто така, месото не се откажува, но ретко се консумира. Постојат 3 типа на нивоа за оваа диета:
Почетник - ова е почетно ниво. Почетниците треба да јадат месо два дена во неделата.
Напредно - средно ниво. Не јадете месо 3-4 дена во неделата.
Супер напредно - највисоко ниво на диета. Не јадете месо пет дена во неделата.
Флекситарна диета
Флекситаристичката диета постои повеќе од 10 години. Според неговиот автор Зори Блатнар, намалувањето на количината на месо во секојдневниот живот може да доведе до губење на тежината и подобро здравје. Диетите со доминација на овошје и зеленчук се лесен начин за намалување на калориите без глад.
Анкетите од флекситарната диета покажуваат дека помага во ефикасно слабеење. Според повеќе студии, оваа диета го намалува ризикот од кардиоваскуларни болести, дури и од рак. Оваа диета е исто така погодна за луѓе со ризик од дијабетес, како и за предиабетичари.
Вежби во флекситарна диета
Ако ја следите флекситарната диета, треба да вежбате најмалку 30 минути на ден. Вежбите треба да се прават 3-5 дена во неделата.
Ако сакате да изгубите тежина со флекситарна диета, бидете физички активни 90 минути 5-6 дена во неделата. Не заборавајте да јадете тофу, грав, леќа, грашок, ореви, семки и јајца од кои ќе ги добиете потребните протеини.
Пример мени:
Појадок: овесна каша со соја или бадемово млеко и свежо овошје. Во некои денови, можете да користите јогурт со малку маснотии.
Ужина: овошје
Ручек: супа од грав, грашок, леќа или едноставна салата од зеленчук, 'ржан леб. Неколку дена можете да замените оброк со порција пилешко или риба, но не и пржено.
Ужина: неколку сурови ореви
Вечера: салата од зеленчук
Аргументи за флекситарната диета
Намалениот внес на месо има здравствени придобивки
Помага при ефикасно слабеење без јо-јо ефект
Аргументи против флекситарната диета
Тешко е да се подготват целосни оброци
Може да има недостаток на железо и витамин Б3. Затоа, подобро е да се консултирате со нутриционист како да ги набавите сите потребни хранливи материи.