Флорин Ликсандру, тренер за фитнес Како да се ослободите од стомакот по царски рез
Не можете да спортувате сè додека не добиете одобрение од вашиот лекар.
Ако се родивте со царски рез, веќе многу добро ги знаете ефектите што оваа постапка ги има врз телото. Карлицата и абдоминалните мускули се сензибилизирани, а на стомакот влијаат и вишокот маснотии и месеци на истегнување на кожата, како и лузните оставени зад операцијата.
Иако на почетокот може да изгледа невозможно, со одреден напор и посветеност е можно стомакот да се врати во формата и изгледот што ги имаше пред бременоста.
Разговарајте со вашиот лекар
Опоравувањето по бременоста може да предизвика широк спектар на компликации, така што првиот чекор пред да започнете каква било диета или режим на вежбање е дискусија со вашиот лекар. Породувањето со царски рез го прави овој чекор уште поважен, бидејќи оваа интервенција има потенцијал да промовира појава на други можни компликации после породувањето. Од овие причини, неопходна е консултација и дискусија со лекарот, но само по чекање од 1-2 месеци по раѓањето, притоа дозволувајќи му на телото да се регенерира.
Секоја личност има различен ритам на заздравување и регенерација. Додека некои жени лекуваат за неколку недели по царски рез, на други им требаат неколку месеци да се опорават. Од оваа причина, само лекарска консултација може точно да утврди каде е младата мајка на пат кон целосно закрепнување. Исто така, може да обезбеди персонализиран совет за најсоодветни диети и вежби.
Како да се ослободите од стомакот: диетата е клучот
Секогаш, најважниот елемент на слабеење е диетата. Се вели дека слабеењето се постигнува 80% преку диета и 20% преку вежбање и, иако процентот се разликува од личност до личност, генерално овие бројки се близу до вистината за секој од нас.
Значи, теоретски, можете да изгубите тежина без да спортувате, но не можете да изгубите тежина ако диетата ги откаже придобивките и согорувањето калории на вежбање. Поради оваа причина, важно е да пронајдете диета што содржи храна која е и здрава и хранлива, за да ве држи сити без прекумерно внесување калории.
Што можете да јадете
Примери на храна погодна за оние кои сакаат да изгубат тежина се:
- овошје,
- зеленчукот,
- семка,
- кикирики,
- грав,
- цели зрна,
- посно месо
- здрави масти.
- Примери на храна што треба да ги избегнува секој што сака да изгуби тежина се оние кои се во голема мера преработени, производи за брза храна, како и храна или закуски со големи количини шеќер.
Но, многу е важно доколку доите, да не ја намалувате количината на калории претерано! Aената која го дои своето новороденче има потреба од најмалку 1800 калории на ден. Доколку оваа количина не се запази, вашето тело ќе има големи потешкотии да произведе доволно млеко за да го нахрани бебето. Значи, 1.800 калории се доволни за да се направи доволно и здраво млеко.
Од друга страна, доењето е одличен начин да се елиминираат калориите и, како резултат, да се намали телесната тежина. Покрај согорувањето на калориите, доењето помага да се елиминира стомакот со договор со матката.
Умерено вежбање
Вежбањето е важна компонента за намалување на телесната тежина и елиминирање на стомакот по царски рез, но мора да запомниме дека телото неодамна помина низ тежок тест и сè уште не е подготвено да се стави на тешки тестови. Откако лекарот даде позитивно мислење за продолжување на вежбањето, треба да се запомни дека, на почетокот, до половина час умерено вежбање може да биде опасно за телото. Затоа, вежбите треба да се прават што е можно понежно на почетокот.
Пешачењето е одличен пример за нежно и ефикасно вежбање за да се изгуби телесната тежина по породувањето со царски рез. Не прави притисок врз телото, но успева да ја придвижи крвта и да го зголеми срцевиот ритам. Исто така е лесно да се интегрирате во секојдневниот живот, да бидете соодветна активност за разговор или да се восхитувате на околната природа.
Потоа, постепено ќе се воведат и други видови на побарувачки физички вежби, но само најмалку 6 месеци по царскиот рез. Најсоодветни се лесни вежби за стомак или јога. Без оглед на избраната вежба, треба да се запомни дека умереноста е клучна во постпарталниот период со царски рез. Вашето тело ќе ви пренесе кога е презаситено и многу е важно да го слушате.
Флорин Ликсандру е детски физиотерапевт во центарот Феникс и личен тренер за фитнес на Фликси, фитнес студио за возрасни.