Како да го измамите стомакот за да се чувствувате сити
Мора да признаеме дека не постои магичен начин да се намали телесната тежина преку ноќ. Телото на сите е различно, што значи дека на сите им е потребна персонализирана диета. Но, процесот на слабеење доаѓа со три основни елементи: диета, спорт и расположение.
Вториот се чини дека е најголемиот предизвик. Нашиот мозок игра клучна улога во слабеењето затоа што може да ни испрати сигнали за глад кога сме уморни, досадни или дехидрирани. Но, тој може да се измами, исто како што се обидува да ве измами. Еве како:
Секогаш чувајте здрава ужинка при рака
Често брзата храна се чини дека ве повикува по име на улица, кога сте гладни. Затоа, во чантата или џебот секогаш треба да имате при рака овошје, грст бадеми или ореви или неколку сушени плодови. Само неколку грицкања можат да се ослободат од вашиот глад и да го измамат стомакот да се чувствувате сити и да не врескате за храна.
Wвакајте цело време
Неодамнешна студија покажа дека жените кои џвакаат гуми за џвакање 45 минути по оброкот, веќе немаат ист апетит на следната закуска. Покрај тоа, гума за џвакање без шеќер помага и во чистењето на забите и ги одржува свежите.
Ставете огледало во јадење
Истражувачите од Универзитетот Корнел откриле дека јадењето нездрава храна пред огледалото прави тие јадења повеќе да не изгледаат толку вкусно и затоа учесниците кои биле тестирани јаделе многу помалку. Фактот дека се гледате како џвакате нездрава храна не е толку апетитно како што се чини дека грицкате здрава храна.
Задоволете го вашиот глад со кафе
Ако пиете кафе, тоа може да ви помогне да ги намалите потрошените калории дневно за околу 12%, бидејќи овој магичен ликер, не само што е енергичен, туку може да помогне и во намалувањето на апетитот. Но, бидете внимателни! Кафето е означено црно, без шеќер, млеко, крем или други сирупи.
Магијата број 3
Сите знаеме, особено ние жените, тешко можеме да се воздржиме од мали кулинарски задоволства. Но, нутриционистите никогаш нема да ве поттикнат да се лишите од овие задоволства. Сè е да земете најмногу три усти од апетитниот чоколаден мафин, да бидете свесни за овие три усти и да уживате во нив во потполност. Е се чувствувате задоволни и сити.
Акции на овошје
Во замена за нездрава храна од мајчина душица, треба да купите само здрава храна. Овошјето е најздрав избор кога копнеете по нешто, особено нешто слатко. Затоа, проверете дали секогаш ја исполнувате вашата корпа со овошје. Експертите предупредуваат и дека сите купувања намирници треба да се прават неделно за да не бидете во искушение да одите во супермаркети секој ден и да купувате што не ви треба и што може да му наштети на вашата исхрана.
Започнувате со мал дел
Ако имате чинија полна со храна, веројатно нема да застанете додека не јадете сè. Затоа, добро е да ставите само мал дел и да почекате неколку минути за да видите дали навистина ви треба повеќе храна. Друг трик ќе биде користењето чинии што е можно помали, можеби со темна боја, бидејќи како што покажуваат студиите, тие повеќе не ја прават храната апетитна и ќе завршите помалку.
Јадете појадок на шампионите
Ако јадете многу и добро наутро, ќе се чувствувате сити и повеќе нема да имате потреба да грицкате помеѓу оброците и да се прејадувате. Едно истражување открило дека жените кои јаделе обилен појадок (околу 700 калории) имале помала концентрација на хормон на глад во нивните тела отколку оние кои јаделе малку или воопшто не јаделе наутро.
Покрај тоа, специјалистите препорачуваат да се јаде слаткото по утринскиот оброк затоа што на овој начин ќе се чувствувате задоволни, нема да копнеете по ништо друго во текот на денот и ќе ги направите потребните залихи на шеќер за енергија.
Јадете вода
Веќе знаете дека треба да пиете најмалку 2 литри вода на ден и голема чаша вода пред секој оброк. Но, не е само водата што ве прави гладни. Храна богата со вода како краставици, зелена салата или бугарска пиперка не само што ќе ви обезбеди многу витамини и минерали, туку и ќе ви помогне брзо да се чувствувате сити.
Запомнете дека здравата храна има можност да ве засити
Според експертите, здравата храна е исто толку полн како маснотиите и шеќерите. Променете некои ваши навики и на долг рок ќе видите дека иглата од вагата ќе стигне таму каде што сакате. Вие само треба да бидете трпеливи и да живеете здрав живот.