FODMAP список - кој е во право Еден индивидуално прилагоден за вас!
Што можам да направам за тебе?
Д-р Производи на Рајх
Следете го Др. Семејството на Рајх
За прва фаза и почетници некомплицирано, позитивно, оптимистичко ве молиме консултирајте се со специјалист и нутриционист FODMAP свесен БИО
Д-р Список на FODMAP на Рајх
Нетрпелив движете се надесно на зеленчук со списоци FODMAP, овошје со список на FODMAP итн. Ако сакате, прочитајте неколку воведни зборови токму тука.
Д-р Список на FODMAP на Рајх
Многумина се прашуваат кои од нив FODMAP список дали е вистинскиот? - Еве го одговорот: Има не е точно, најмногу моментална листа на FODMAP. Повторно, новата храна се испитува за нивната содржина FODMAP во сложен процес.
Сè уште е далеку од можноста да се евидентираат сите намирници за комплетен список на FODMAP. Бидете во тек со Преземете ја апликацијата Monash FODMAP во вашата продавница за апликации.
Исто така, добро е да се знае: Не зависи само од вас потрошена количина и големина на дел на, но исто така и на тебе многу лично ниво на стрес, твојот Однесување за џвакање и повеќе сите лични фактори и нетолеранција на храна, кои излегуваат сосема различни за секого.
Да земеме прв пример: Диета со малку FODMAP е малку глутен. Но не е апсолутно неопходно да се живее без глутен.
Некои го толерираат без никакви проблеми Правопис и производи од овес. Некои дури толерираат Традиционално направен леб од кисело тесто со соодветно долго тесто. Некои, од друга страна, реагираат на пишување и овес како конвенционален леб и глутен: имено веднаш со гасови и болка, дијареја и/или запек.
Покрај овие многу индивидуални фактори, тие исто така играат улога степенот на зрелост и/или начинот на подготвување на храната улога Да дадам пример тука:
А. незрела банана е сиромашна со FODMAP, додека зрелата банана е богата со FODMAP. Ова, исто така, може добро да се објасни за лаиповите: Содржината на шеќер и скроб или содржината на олиго-фруктан FODMAPs се зголемуваат со зреењето на овошјето.
Бананата содржи уште повеќе FODMAP доколку е исушени, пржени и зашеќерени и ќе бидат понудени како чипс од банана.
FODMAP список или не - ве молиме да не бидете изненадени што, како и многу други работи, не можете да уживате во банани во која било дозирна форма или во која било количина и се толерирате.
Леблебијата е добар пример за ова. Овие се богати со FODMAP. Ако наут не е свежо подготвен, туку повеќе излезе од конзервата, Водата се истура и наут повторно добро се исплакнува во свежа вода, може да се потроши до една четвртина од чашата. Причината: содржаното Галакто-олигосахаридите се растворливи во вода. Конзервираната леблебија содржи само околу половина повеќе FODMAPs.
Дали тоа ве збуни? Само немојте да бидете под стрес. Промената во исхраната е тешка и полесна за секого ако едноставно заборавите на старите мисловни обрасци.
Те молам остани позитивен, оптимист и curубопитен. Одеднаш, запознавате многу нови опции за диети. Секогаш истото е досадно.
Направете го тоа лесно за себе. Ослободете се. Ослободете се од стариот багаж. По можност вака: прво исчистете го фрижидерот и потоа испразнете ги оставата, чајната кујна.
Бидете дарежливи, подарете ги сите ваши работи, подарете ги, пушти си! Така ослободено наградете се и одете на шопинг. Со нивната нова FODMAP листа за лесно запознавање со ниска диета FODMAP.
Ние намерно составивме список FODMAP овде, што е позитивно: Без забрани! Но, само храна со мала содржина на FODMAP што ве тера да сакате да ја промените вашата исхрана.