Фолна киселина и најважна храна што ја содржи; Сè за мајките
Фолната киселина е неопходна во бременоста и затоа многу идни мајки се обидуваат да ја консумираат во различни форми. Но, каде е и каква улога игра во здравјето на бременоста?
Фолната киселина (витамин Б9) е особено важна во бременоста, бидејќи помага да се спречат дефекти на невралната туба, како што е спина бифида, кај лица кои се развиваат.
Според д-р. Руксандра Думитреску, примарен акушер и гинеколог, за да спречи недостаток на фолна киселина, бремените жени, како и оние кои се обидуваат да станат мајки, се препорачува да консумираат дневна доза од 400 mcg фолна киселина.
Фолна киселина и генетика
Сепак, еден проблем за кој не многумина сме свесни е дека некои жени може да страдаат од мутација на генот MTHFR (сериозно влијае на 1 од 4 жени и малку влијае на 1 од 2 жени). За погодените лица, ова значи дека нивното тело има 40 до 60% помал капацитет да произведе една од најактивните форми на фолна киселина, наречена метилфолат. Ова може да доведе до многу компликации во бременоста, дури и до неможноста да забремените.
Ако страдате или сте претрпеле некоја од следниве компликации, тогаш генетскиот тест за MTHFR е повеќе од препорачан:
- Повторувачки губиток на бременост
- Медицинска историја на членови на семејството со еден од овие проблеми.
Па, што можете да направите за да ги спречите овие проблеми? Специјалисти препорачуваат да консумирате фолна киселина од природни извори и да земате пренатални витамини препорачани од вашиот лекар.
Храна богата со фолна киселина
75 грама варена леќа содржи околу 90% од препорачаната дневна потреба од фолна киселина. Леќата честопати се смета за супер храна, бидејќи обезбедува многу голема количина витамини и минерали. Богато е со магнезиум, фосфор и растителни влакна
2. Зелен зеленчук со лисја
Темно зелените лисја (очигледно јадливи) се важен извор на фолна киселина за вашата исхрана. Спанаќот, кеaleот, цвеклото или брокулата се богати со фолна киселина, но и железо, калциум, растителни влакна и витамин Ц.Вашата цел треба да биде да јадете барем дел од зелените лисја дневно.
Гравот е друга храна во врвот на оние богати со фолна киселина. Црвениот грав е најпознат по својата богата содржина на фолна киселина, но не треба да се занемарат ниту другите сорти. 100 грама варен грав содржи скоро 80% од дневните потреби од фолна киселина.
175 грама варен аспарагус содржи 67% од препорачаната дневна потреба од фолна киселина. Исто така, содржи многу витамин К, бакар, витамин Б1 и селен.
5. Свеж сок од портокал
Сокот од портокал е многу добар извор на фолна киселина, а една чаша содржи 20% од препорачаната дневна доза. Покрај тоа, сокот од портокал помага во апсорпција на железо во организмот, па можете да го консумирате со храна богата со железо. Пожелно е да имате исцеден свеж сок од вас или некој близок, не во продавници бидејќи може да содржи додаден шеќер, вода или други додатоци и конзерванси.
6. Семки од сончоглед
Семките од сончоглед содржат големи количини на фолна киселина, но и витамини и минерали како магнезиум, железо или калциум. Тахини (паста од семе од сончоглед) е една од главните состојки за хумус, така што за диета богата со фолна киселина можете да јадете хумус со суров зеленчук.
125 грама лешници обезбедуваат 10% од препорачаната дневна количина на фолна киселина. Кикириките се исто така извор на здрави масти, неопходни за здравјето на мозокот
Авокадото се смета за супер храна, а оваа репутација е заслужена особено кога станува збор за бременост. 150 грама авокадо обезбедува една третина од препорачаната дневна доза на фолна киселина. Но, ова не е сè. Вокадо е важен извор на здрави масти кои поттикнуваат оптимален развој на мозокот на бебето.
100 грама варени бриселски зелки ви обезбедуваат четвртина од дневната потреба од фолна киселина. Овој зеленчук е исто така исклучително богат со витамини К и Ц. Може да се пржи, да се попари и да се служи како гарнир. Може да се јаде како таков во салати или може да се додаде во супа од зеленчук.
Доколку овој напис го сметате за корисен, ЛАЈКЕ на нашата страница на Фејсбук, каде што ќе најдете други статии барем исто толку интересни.