Совети за исхрана Моника Јансен од Бреденбек и Јенс Пол
Установите за нега обезбедуваат практични совети и препораки за оваа тема
Моника Јансен, раководител на истоимената услуга за нега на мобилна телефонија од Бреденбек и Јенс Пол, заменик директор на установата за грижа „Хаус Герден“, знаат само премногу добро колку е важна здравата и урамнотежена исхрана, особено за постарите луѓе. „Не само сега, кога коронавирусот ни се заканува, туку и под нормални околности, важно е нашите клиенти и пациенти да јадат балансирана и здрава исхрана“, вели Моника Јансен. На овој начин, самите постари лица би придонеле многу за задоволна и исполнета старост.
Влијание врз целото тело
„Здравата и урамнотежена исхрана има влијание врз целокупната благосостојба и перформансите на нашето тело. Секако, нашиот имунолошки систем има корист и од добро снабдување со хранливи материи, затоа што тогаш нашето тело има многу можности успешно да се одбрани од патогени микроорганизми “, велат унисоните експерти.
Не е за ништо што германското друштво за исхрана (ДЕГ) препорачува да јадете најмалку три порции зеленчук и две порции овошје секој ден. Со одредени витамини и минерали, имунолошкиот систем може да биде и специјално поддржан, препорачува DEG. Ова првенствено вклучува витамин Ц.Тоа е веројатно најпознатиот витамин кога станува збор за зајакнување на имунитетот. Витаминот Ц исто така придонесува за нормална функција на имунолошкиот систем за време и по интензивна физичка активност доколку се земат дополнителни 200 mg покрај препорачаната дневна доза.
Обрни внимание на витамини
Добри добавувачи на витамин Ц вклучуваат агруми, но исто така и зеленчук како што се брокула, кеale или зеле од Брисел. Дневно треба да се јаде помеѓу 100 и 200 милиграми витамин Ц. Совет: Бидејќи витаминот Ц е многу чувствителен, храната треба да се јаде свежа и да не се чува долго.
Мобилизирајте го имунолошкиот систем
Но, и витамин Д, т.н клучен хормон на имунолошкиот систем. Витаминот Д всушност не е витамин воопшто, туку претходник на хормон што човечкото тело може да го произведе сам преку редовно изложување на сончева светлина. Сепак, ова домашно производство е честопати недоволно, особено во есенските и зимските месеци, особено кога имунитетниот систем е особено оспорен. Добри извори се масна морска риба, телешко и јајца, но исто така се вклучени и печурки и авокадо. Цинкот и селенот, кои ги штитат клетките на организмот, се исто така важни. Морска риба, морски плодови, млечни производи и говедско месо содржат цинк.
Барањето за селен се исполнува пред се преку месо, риба, пилешки јајца, како и леќа и аспарагус. Белата аронија е исто така многу добра. До пред неколку години, ретко кој во Германија ја знаеше оваа „моќна Бери“. Малата бобинка од аронија од Северна Америка го има сето тоа и може да се ужива прекрасно во овошен чај или во вкусен кварк со овошје. Се разбира, избалансираната и разновидна исхрана е исклучително важна за да му пркоси на следниот бран настинка.
Но, исто така има и други фактори кои можат да помогнат во поддршката на нашиот имунолошки систем: Редовно мијте ги рацете, пијте доволно - најмалку два литра вода или незасладен чај на ден; редовно проветрувајте; Сауни и контрастни тушеви; Вежбајте на свеж воздух; избегнувајте премногу стрес и правете паузи; Спијте осум часа на ноќ ако е можно, бидејќи само одморено тело може да произведе нови антитела.
Градинарството промовира благосостојба на многу начини
Имунолошкиот систем е нашиот најважен бедем против вируси, бактерии и паразити - крајниот заштитен штит од патогени микроорганизми. Но, тоа е кревко богатство за кое сите треба добро да се грижат. Ова е особено точно во овие посебни времиња. Всушност, неодамнешното репрезентативно истражување покажа дека Германците се грижат за имунитетот. 85 проценти се осигураат дека ја поддржуваат својата одбрана што е можно подобро - и тоа го сторија пред избувнувањето на Ковид-19. 66 проценти сега дури и му даваат дополнително значење.
Осаменоста може да го ослаби системот
Сепак, некои не се сигурни што ја зајакнува нивната одбранбена моќ. Секој четврти смета дека диетата со висока содржина на јаглени хидрати е корисна, 28 проценти сметаат дека има смисла да се остане дома што е можно повеќе и 46 проценти се убедени дека капењето на мраз ќе ги заостри. Сепак, ниту една од овие мерки не е докажано дека има позитивен ефект врз имунитетот. Она што бројките го покажуваат, сепак е дека очигледно знаеме дека работите што нè прават среќни и го намалуваат стресот се добри за имунитетот.
Овие вклучуваат, на пример, поминување време на свеж воздух и спиење доволно (по 95 проценти), вежбање (77 проценти) или свесно блокирање на стресот (76 проценти). И тоа е вистина исто така. Бидејќи постои меѓусебно влијание на централниот нервен систем, психата и имунолошкиот систем. Истражувачите откриле дека психолошките фактори, како што е социјалната изолација во текот на мерките за корона, можат да имаат директно влијание врз воспалителните реакции во нашето тело, а со тоа и врз нашиот имунолошки систем.
Исхраната богата со минерали е важна
И диетата богата со витамини и минерали е важна. Насочениот внес на хранливи материи е често корисен како поддршка, како што веруваат 43 проценти од анкетираните.
Тривитален имун (аптека), на пример, може да ја поддржи нормалната функција на нашиот имунолошки систем: со лековити екстракти од печурки и растенија, како и важни витамини и минерали како цинк, селен, фолна киселина, витамини Ц, Б6 и Б12. Изграден е врз интелигентен принцип ден и ноќ и на тој начин го поддржува природниот биоритам на организмот.
Уште повеќе совети .
Покрај добро познатите мерки на претпазливост, како што се држење на дистанца, хигиенски правила и маски за секој ден, дополнителни совети може да најдете на www.trivital-hennig.de/ratgeber. Избор: редовната вентилација помага при сув греење на воздухот и вируси кои лебдат наоколу. Прошетка на есенско сонце го радува имунитетот и нашето расположение.
Покрај тоа, наизменичните тушеви или посетите на сауната го стимулираат имунитетот и го зајакнуваат кардиоваскуларниот систем. џид