Фолна киселина кога се обидувате да имате деца Треба да го знаете тоа!
Ако се обидувате да забремените, добро е да започнете да истражувате за здрава и урамнотежена исхрана сега. Бидејќи она што го јадеме и што не јадеме не само што може да ја зголеми шансата за успешно оплодување, туку е важно и за идното здравје на бебето. Дури и ако не размислувате многу за додатоци, има добри причини да направите исклучок со фолна киселина. 'Llе објасниме зошто е тоа така.
Содржина
- најважните работи накратко
- Ова е причината зошто фолната киселина (фолна киселина) е толку важна
- Фолна киселина за да се избегне дефект на невралната туба
- Оваа храна содржи фолати (природна фолна киселина)
- Толку ви е потребна фолна киселина
- Заклучок
најважните работи накратко
- Дополнителен внес на фолна киселина се препорачува дури и ако планирате да имате деца.
- Фолната киселина е особено важна во првите неколку недели од бременоста.
- Недостаток на фолна киселина во оваа фаза може да предизвика малформации во ембрионот.
- Храната содржи повеќе или помалку фолна киселина и секогаш зависи од подготовката за да се зачува.
- Постојат многу додатоци на фолна киселина таму, слободно земете еден.
Ова е причината зошто фолната киселина (фолна киселина) е толку важна
Фолната киселина или фолатот е витамин Б (Б9) и игра клучна улога во многу процеси на телото. Фолатот е термин за чадор и име на витамин што се појавува природно. Фолната киселина едноставно се однесува на нејзината вештачки произведена форма.
Витамин Б9 е потребен, меѓу другото, за правилна поделба и репродукција на клетките. Вклучено е и во метаболизмот на мастите и протеините. Значи, подеднакво е важно и за бремени и за небремени жени. Возрасните сè уште можат да се справат со мал недостаток доста добро. Потоа има само мали дифузни поплаки кои е тешко да се класифицираат.
Со бремени жени и особено во рана бременост, целата работа изгледа многу поинаку. За да се развие ембрионот, клетките мора да се поделат и размножуваат со што помалку грешки. Ако се направат грешки, ова доведува до абортус во првите неколку недели од бременоста, бидејќи тогаш преовладува „принципот„ сè или ништо “. Ако, во понатамошниот тек, се појави дефектна клеточна делба, ова може да доведе до малформации во ембрионот.
Фолна киселина за да се избегне дефект на невралната туба
'Рбетниот канал се развива и затвора во текот на првите неколку месеци. Обично ова е веќе случај по 4 недели, кога многу бремени жени не ни знаат дека се бремени. Ако бремената жена има сериозен недостаток на фолна киселина во овој момент, ова често доведува до отворен грб кај бебето, т.е. каналот не се затвора целосно. Пршлените се делумно поделени. Оваа вродена малформација на 'рбетот, а понекогаш и' рбетниот мозок се нарекува и спина бифида, дефект на невронската цевка или расцеп на пршлен. Доаѓа во многу различни градации, при што девојчињата се погодени малку почесто од момчињата. Едно од 1000 бебиња во Централна Европа е дијагностицирано со „спина бифида“. Лесните форми (спина бифида окулта) често се откриваат само случајно и предизвикуваат само неколку поплаки, како што е зголемена тенденција за мокрење во кревет или слаб замор во нозете. Тешките форми можат да доведат до широка дисфункција на 'рбетниот мозок.
Затоа е важно да се биде најдобар да започнете со зголемен внес на фолати и фолна киселина дури и ако сакате да имате деца. На овој начин, недостаток може да се спречи во критичен момент во времето.
Се претпоставува дека 4 од 5 лица во Германија се недоволно заштитени. Има доволно храна што содржи доволно фолати. Вие само треба да знаете кои. И што е најважно, треба да знаете како да ги подготвите за да се зачува витаминот.
Оваа храна содржи фолати (природна фолна киселина)
Долг е списокот на храна богата со фолати. Со еднострана диета, сепак, речиси е невозможно да се добие доволно фолати. Ако сакате да добиете што повеќе витамин Б9 (фолна киселина), подготовката е многу важна. Во спротивно, ќе биде тешко да се исполни потребата дури и со здрава исхрана. Бидејќи интензивното загревање или затоплување на храната, а исто така и долго складирање значително ја намалуваат содржината на фолати. Кога готвите, многу витамини преминуваат во водата за готвење. Свежата подготовка, многу суров зеленчук или барем нежните методи за готвење, како што е прецизната подготовка во паробродот, се подобри.
Зелениот лиснат зеленчук содржи многу витамин Б9 (фолна киселина). Ceитарки од цели зрна, мешунки, сино сирење како што е Камембер, сурови жолчки и остатоци се исто така добри извори на витамин. Бидејќи бремените жени треба да ги избегнуваат последните три намирници, важно е да се обезбеди диета богата со лиснат зеленчук, мешунки и цели зрна, со цел да се спречи недостаток. Овошјето, месото (освен остатоците) и рибата содржат малку фолати, се разбира, не треба да недостасува на менито, ако е можно.
Еве список на храна која кога е нежно подготвена, содржи многу фолати (природна фолна киселина):