Фондација за диети за хронични болести MyHandicap

Тековните студии покажаа дека природната диета направена од храна што е можно помалку преработена, богата со антиоксиданти и растителни влакна, може да спречи и ублажи болести на цивилизацијата.

Хроничните болести секоја година убиваат милиони луѓе ширум светот. Без оглед дали е дијабетес, висок крвен притисок, покачени нивоа на холестерол, срцеви заболувања, проблеми со зглобовите или дури и Алцхајмерова болест - на сите нив им се допаѓа ослободувањето на одредени хемиски гласнички супстанции кои се ослободуваат во организмот поради хронични воспалителни процеси. Меѓу другото, лошата исхрана може да биде одговорна и за хронични заболувања.

Индустриски преработена храна што содржи шеќер, изолирани јаглени хидрати и инфериорни масти, но ретко кои есенцијални микроелементи и витални материи, доведуваат до одржлив воспалителен процес во целото тело и со тоа создаваат основа за нашите болести кои се широко распространети денес.

Совети за здрав начин на живот:

Вкупната содржина на маснотии треба да биде од 15% до 30% од енергијата испорачана со храна.
Бесплатните шеќери (на пример, во безалкохолни пијалоци и многу индустриски произведени јадења) не треба да надминуваат 10% од вкупната потрошувачка на енергија.
Се препорачува потрошувачка од најмалку 400 гр овошје и зеленчук дневно. Ова, заедно со потрошувачката на производи од цели зрна, обезбедува соодветно снабдување со диетални влакна.
Покрај тоа, Светската здравствена организација дава препораки во врска со телесната тежина - мерени со индексот на телесна маса (БМИ)
Движете се

За луѓе од сите возрасти, се препорачува да вежбаат најмалку 30 минути умерено вежбање секој ден за да го одржат кардиоваскуларното здравје. Поинтензивно вежбање подолг временски период е уште подобро за вашето здравје и е особено корисно за спречување на дебелината. Количината на физичка активност треба да се прилагоди индивидуално, земајќи ги предвид можните придобивки и ризици.

Совети за диети за хронични заболувања

Рафинираната храна како бело брашно, шеќер, готови и полупроизводи, месо и производи од колбаси во вишок, индустриски преработени масти и масла, вештачки зачини и засладувачи, глутамат, аспартам, слатки пијалоци, потрошувачка на никотин и алкохол се штетни за здравјето.

Вметнете повеќе алкална, природна храна богата со витални супстанции во вашиот план за јадење и пијте многу мирна вода. Здравата и разновидна исхрана вклучува сезонски зеленчук, особено целиот зелен зеленчук и сезонското овошје.

Производи од цели зрна, ориз, компири, како и посно месо, слатководна риба и млечни производи како снабдувачи на протеини ја формираат основата. Природни билки и зачини богати со база можат позитивно да влијаат на базната рамнотежа на телото. Потребните омега-3 масни киселини може да се најдат во јаткасти плодови, ленено масло, масло од орев, високо-масна риба со ладна вода и какао. Банани, кајсии, сусам, зелен зеленчук, пченични никулци и снегулки од овес се богати со минерали.

Откријте што е добро за вас

Инциденцата и избувнувањето на хронични болести може да се намали на која било возраст. Здрав начин на живот, доволно вежбање и почитување на соодветно тело за поддршка на телесната тежина и намалување на ризикот од болест. Точни, научно засновани информации за тоа какво заболување и што може и што не смее да се јаде, се достапни само во неколку случаи.

За да откриете која храна е добра за вас и која е штетна, треба да ги следите горенаведените препораки, внимателно да се набудувате и да експериментирате со различна храна. Често помалку е повеќе. Можете да го зголемите квалитетот на животот со здрава и урамнотежена исхрана.