Форми на исхрана во спортот Дел III

Спортот нè поврзува сите. Но, немаат сите иста цел.

Некои сакаат да градат мускули, други сакаат да го дефинираат своето тело. Некои сакаат да се кренат потешки, други сакаат да трчаат побрзо.

Многумина не се свесни дека до две третини од постигнувањето на целта се должи на исхраната и кога тоа ќе го сторат, тогаш засекогаш бараат совршена форма на исхрана за нивната специфична цел.

Но, дали тоа воопшто постои? Совршена диета?

Со цел да обезбедам малку јасност и подобар преглед, би сакал да се занимавам со последна, понатамошна форма на исхрана во оваа следна статија на тема последните неколку недели „Исхрана во спортот Дел I и II“.

По прегледот на ниски и ултра-ниски хидрати, тоа ветува многу

Форми на исхрана во спортот Дел III

Спортот нè поврзува сите. Но, немаат сите иста цел.

Но, дали тоа воопшто постои? Совршена диета?

Со цел да се обезбеди малку јасност и подобар преглед, би сакал да се занимавам со последна, понатамошна форма на исхрана во оваа следна статија на тема последните неколку недели „Исхрана во спортот Дел I и II“.

По прегледот на ниско-ултра-ниско-јаглехидрати, ветувачкото вчитување на јаглени хидрати и диетата „Палео“ во последните две недели, би сакал да им се посветам на застапниците на јаглехидрати денес и да ве запознаам со мошне интересната диета „Висок јаглени хидрати со малку маснотии“.

Малку маснотии со висока содржина на јаглени хидрати или HCLF за кратко време значи примање на значително зголемен процент на јаглени хидрати притоа минимизирање на внесот на маснотии (10-30% од енергијата на храната). Оваа стратегија се користи во многу области на спортот, но исто така и во медицината, диетите со малку маснотии сè уште се претпочитаат наместо диетите со малку хидрати.

Студиите покажуваат дека ниските хидрати резултираат со побрзи резултати кога станува збор за намалување на телесните масти, но пациентите кои користат варијанта со малку маснотии, биле во можност трајно да ја намалат и одржат својата тежина. Во комбинација со вежбање и поголема содржина на протеини во исхраната, диетите со малку маснотии се чини дека се надежната долгорочна стратегија за диети за многу луѓе.

Понатамошните студии покажаа дека овој вид диета во споредба со конвенционалните диети за слабеење

со себе донесе некои здравствени придобивки: покрај слабеењето, мерењата покажаа намалување на ЛДЛ холестеролот и позитивен ефект врз гликемиската контрола и липидниот профил на пациентите со дијабетес мелитус тип 2. (Извор: Википедија, http://de.wikipedia.org/wiki/Low-Fat од 25.09.2014)

Значи, HCLF има и здравствени придобивки?

Да разгледаме подетално:

Зад оваа диета стојат голем број теории и студии.

Меѓу другото, една од најсеопфатните студии направени некогаш за исхраната: „Кинеската студија“ (д-р Т. Колин Кембел и д-р Томас Кембел II, д-р)

Оваа мега-студија, сумирана како книга, се фокусира особено на здравствените аспекти на храната и нејзините ефекти врз човечкото тело.

Она што, се чини, не им се допаѓа на многу луѓе е дека „Кинеската студија“ ги охрабрува луѓето да ги избегнуваат сите производи од животинско потекло и да живеат вегански. Бидејќи според студијата, ова носи најголема придобивка во однос на здравјето и благосостојбата.

Понатамошни претставници на целосно веганска диета HCLF се A.он А. МекДугал („Скробното решение“) и др. Даглас Н.Греам („Исхрана 80/10/10“).

Значи, ако сте се посветиле на спортот од здравствени причини и барате совршена форма на исхрана против сите видови болести на живот, треба да ги погледнете овие книги.

Веганскиот пристап, кој е прилично нетипичен за спортистите во сила, не мора да се следи. Бидејќи

Како што е веќе опишано погоре, добри резултати може да се постигнат со HCLF и зголемен внес на протеини.

Да, дури и истакнати бодибилдери и нивни тренери (види семинар Georgeорџ Фарах и Каи Грин Ирска 2012 година) се колнат во употреба на големи количини јаглехидрати, со само мала количина маснотии во исхраната.

Целта на оваа стратегија е (според Фарах) да може да внесува повеќе јаглени хидрати во исхраната, kcal за kcal, наместо мастите во текот на денот и да не мора премногу да ги намалува јаглехидратите во подоцнежната диета.

Тука дефинитивно има многу интересни пристапи.

Сега кога ве запознав со неколку различни диети, зависи од вас да одлучите која стратегија најмногу ви одговара. Тешко е да се каже кој е „во право“ или не. Исхраната е огромна научна област од која се користи конкурентскиот спорт.

Пред да тестирате нова форма на исхрана, прво научете сè за тоа што можете да го најдете. Читајте книги, погледнете на Интернет, прашајте други спортисти и слушајте ги мислењата на експертите. Тогаш (теоретски) ништо не треба да тргне наопаку. Забавувајте се обидувајќи се!;)