Формирање лактат Кога мускулите добиваат кисела обука и технологија Медицина и исхрана - нордиско
Кога вежбате, мускулите зависат од многу енергија.
Во зависност од нивото на обука, количината на лактат од метаболички производ значително варира кога интензитетот на обуката е зголемен. Д-р Флоријан Порциг - тимски лекар на нордиските комбинирани спортисти - објаснува зошто редовно ги анализира нивоата на лактат кај неговите спортисти.
Натпреварувачките одлуки за скијање во крос-кантри честопати се носат само на целта. „Кој сè уште ги има потребните житарки?“ Дали е малку тривијалниот коментар на модераторот. Тој подобро треба да праша: „Чие тело произведува најмногу лактат, а чие тело најдобро ја толерира оваа закиселување во нозете?“ Бидејќи на крајот, спортистите го зголемуваат интензитетот на вежбање до тој степен што работните мускули веќе не можат соодветно да се снабдуваат со кислород. Резултат: Метаболичкиот меѓупроизвод „лактат“ најпрво се акумулира во работните мускули, а потоа во телото, бидејќи без доволен кислород распаѓањето на хранливите материи што произведуваат енергија не може да се заврши за да се формира јаглерод диоксид, кој спортистот потоа би можел да го издише. Процесот на "горење" е прекинат, слично на јагленосање на дрво во печка. Патем, оваа закиселување на мускулите не треба да се меша со класичен замор. „Ако нозете ви изгорат на крајот од маратонот, тоа нема никаква врска со хиперацидност. Едноставно, постои мускулен замор “, објаснува д-р. Флоријан Порциг, тимски лекар за успешните комбинати на Нордијците.
АТП - клучна супстанција
Во зависност од стресот на тренинг или натпревар, потребите за енергија на мускулните клетки во телото на спортистот се зголемуваат во поголема или помала мера. Мускулот ја користи високо-енергетската молекула аденозин трифосфат (АТП) како непосреден и единствен извор на енергија. За да се овозможат мускулни контракции, една фосфатна честичка се разделува со помош на ензими. Ова ослободува енергија што мускулот може да ја искористи директно за да се стегне. Бидејќи индивидуалните мускулни клетки и целото тело имаат само многу мало снабдување со АТП, што, на пример, би било доволно само за три до четири двојни стикови во скијање, мускулите постојано зависат од ново формирање АТП. Затоа, вредната молекула мора значително да се зголемува за време на вежбање, но исто така и постојано да се гради и да се става на располагање на различни начини за време на спиењето. Во еден циклус, фосфатот е прикачен на АТП повторно користејќи енергија. Која од патеките за производство на енергија опишана во следното тело го користи главно зависи од интензитетот и времетраењето на товарот во однос на моменталниот статус на обука на спортистот.
Начините на снабдување со енергија
Производство на аеробна и анаеробна енергија
Но, сега атлетичарот би сакал да го надмине лицето пред него во конкуренција. Затоа, тој одлучи да нападне на следното искачување. Ништо не може да биде полесно од тоа: мора да забрзате, употребата на столбови е посилна, отпечатокот на ногата е поексплозивен - интензитетот на товарот се зголемува неизмерно!
Формирање лактат поради недостаток на кислород
Од индивидуален праг, енергетската побарувачка ја надминува количината што може да се произведе аеробно. Со цел да се надмине овој енергетски дефицит, барем на краток рок, анаеробниот обрт на јаглехидрати се зголемува до средниот пируват. Во циклусот на лимонска киселина, ова не може дополнително да се согорува аеробно, тоа создава еден вид џем од пируват. Со цел да се извлечат уште неколку секунди со полна моќност, ќелијата го претвора пируватот во лактат, само така може да се канализира надвор од ќелијата. Додека концентрацијата на лактат не се дистрибуира до максимум преку крвните садови во целото тело, тогаш може да се одржи високата анаеробна изведба. Максимално значи дека концентрацијата на двете киселини - лактат во телото и пируват во мускулните клетки - е толку голема што ензимите опишани погоре за разградување на хранливите материи веќе не можат да работат само од хемиски причини. Ова е точката во која повеќе или помалку „провалувате“ поради „киселоста“ и за момент ја губите екстремната моќност.
Анализа на лактат
Д-р Флоријан Порциг редовно извршува дијагностика на перформансите на неговите успешни нордиски комбинатори. На прашањето за предностите на анализата на лактат, тој првенствено го споменува високото ниво на прецизност и добиените препораки за обука што произлегуваат индивидуално за секој спортист. На крајот на краиштата, нивото на лактат на кое се акумулира ниво на лактат што не може да се елиминира доволно брзо и со тоа да се акумулира не може да се генерализира. „Овој таканаречен анаеробен праг е различен за секого“, вели искусниот лекарски спорт. Со одредена брзина, атлетичарот А е сè уште во аеробна метаболичка позиција и ги покрива потребите за енергија скоро исклучиво од масни киселини, додека спортистот Б веќе може да биде претежно анаеробна метаболичка активност.
За време на тестот со лактат, спортистот е изложен на стандардизирано, постепено зголемување на оптоварувањето, обично на неблагодарна работа. Пред интензитетот, во овој случај, брзината на трчање се зголемува од едно на друго ниво, лекарот зема крв од увото и истовремено се мери срцевиот ритам. Ова се повторува сè додека спортистот не мора да запре поради исцрпеност. Податоците парови од брзината и поврзаната вредност на лактат се внесуваат во координатниот систем. Врз основа на добиената крива на перформанси на лактат и профилот на срцевиот ритам, д-р. Порциг надвор од индивидуалните метаболички области на неговиот спортист. „Тогаш, можам да му кажам точно со кој ритам на срцето ќе ја подобри својата основна издржливост и кога ќе се пресели во областа каде што се произведува повеќе лактат и тој сè повеќе ќе се потпира на производство на анаеробна енергија.“ Бидејќи спортистите носат пулсни ленти за време на тренингот, Постојано контролирајте ја областа за обука.
Како еден тренер заклучил од текот на кривината за индивидуалните зони за обука, до одредена мера, е нивниот релевантен талент. Постојат правила на палење, но тие би биле премногу нејасни во спортот со високи перформанси. Ваквото раширено правило, „прагот од 4 mmol *“ според Мадер со брзина на праг кога ќе се надмине границата од 4 mmol, се смета дека има мала информативна вредност. „Всушност, постојат студии од 80-тите години на минатиот век кои укажуваат на вредност на лактат од 4 mmol на литар крв како праг за снабдување со анаеробна енергија. Сепак, ова се просечни вредности на голем број испитани спортисти. Индивидуалната вредност се разликува од атлетичар до спортист “, објаснува докторот на тимот Allgäu. Концентрацијата на лактат кога работата се прекинува е исто така многу индивидуална. Додека мора да се откаже од 7 mmol и покрај најдобрата мотивација, вредностите на прекин над 20 се познати од возачите на боб и во спринтерите за велосипеди. Колку долго и тешко може да се чувствува некој зависи од комбинацијата на кривата на перформанси на лактат и толеранцијата на лактат.
Не мора секогаш да давате сè од себе
Многу е важно скијачите да тренираат основна издржливост. Д-р Порциг препорачува 70% од обемот на работа да се направи во аеробна, метаболна позиција на база на масна киселина. За да можете да бидете во чекор со можните средни спринтови во конкуренција, важно е да вклучите редовна интервална обука, односно да тренирате постојано за кратки временски периоди во областа на анаеробниот праг. Неговите врвни спортисти понекогаш поставуваат уште повисоки стимули. „Тогаш тие се во опсег од околу 20 проценти над нивниот индивидуален анаеробен праг“, вели лекарскиот тим. Сепак, ваквите високи интензитети сочинуваат само околу десет проценти од обуката. Спортистите тука ја тренираат својата толеранција и издржливост на лактат. Ова значи дека и покрај високите нивоа на лактат во крвта, тие сè уште можат да се издржат ако сепак извршат многу добри технички движења.
Важен извор на енергија, лактат
Со години, лактатот се сметаше само за несакан метаболички производ што ја попречува работата на мускулите и ги намалува перформансите. Сепак, истражувачите сега припишуваат бројни позитивни карактеристики на молекулата. Пред сè, важно е да се сфати дека лактатот содржи повеќе од еден енергетски остаток што може да се користи од различни структури на телото. Ако се опоравите по завршниот спринт, ова е знак дека лактатот постепено се претвора во пируват, се транспортира во клетката и потоа се метаболизира со кислород (аеробски) до крај. Во меѓувреме, од ова се формира нова гликоза во црниот дроб и бубрезите. Употребата на лактат во срцевиот мускул е исто така неверојатна. Веднаш штом ќе се зголеми концентрацијата на лактат во крвта, срцето покрива 60% од своите енергетски потреби со лактат.
Поради докажаната контрола и регулирање на функцијата, лактатот сега се нарекува „псевдо-хормон“. Исто така, му е доделена важна улога во формирањето на нови крвни садови и во заздравувањето на раните.
Во овој поглед, лактатот во никој случај не е големото зло што треба да се чува што е можно пониско. „Напротив!“ Објаснува Др. Порциг. „Атлетичарите со висок тренинг на издржливост може да имаат дури и поголеми врвови на лактат од помалку подготвените луѓе. Единствената разлика од необучените е што професионалците се во состојба подобро да толерираат хиперацидност. Покрај тоа, тие можат да го апсорбираат лактатот што се акумулирал побрзо како што е опишано “.
Заклучок: лактатот не е „само“ лош
Лактатот не е нужно најдобриот пријател на спортистот, но ниту треба да биде непријател. Закиселувањето обично е само знак од телото дека моментално повикувате услуга што е достапна само за кратко време. За здравите луѓе ова не е ништо повеќе од индикаторско светло, но за луѓето со срцево-белодробни проблеми е вистинско предупредувачко светло! Важно во конкуренција: метаболизмот може да толерира само одредена концентрација на млечна киселина (лактат). Откако ќе се надмине, макар и накратко, тоа значи додека не се врати хемиската рамнотежа: режим на заштеда на енергија. Значи, треба да ја знаете вашата индивидуална граница!
Наш експерт: Др. медицински Флоријан Порциг е тимски лекар за германскиот национален ски тим, нордик комбиниран. Како специјалист по општа медицина и спортска медицина, тој работи во општата медицинска група практики Палука & Порциг во Фишен им Алгау. Во неговата практика за спортска медицина, тој редовно извршува дијагностички прегледи за изведба на врвни спортисти. Тој е исто така член на Интердисциплинарната работна група за спортска медицина Обералго. www.sportmedizin-allgaeu.de
Овие написи исто така може да ве интересираат
Оваа статија е од едицијата: нордиски спортови бр. 02/2014