Формирање лумбаго, превенција, вежби
Понекогаш тоа е само глупав пресврт, а болката се повлекува во грбот. Ние ќе ви кажеме како се појавува лумбаго, кои симптоми се појавуваат, како да се спречи тоа и кои вежби можете да ги користите за ублажување на болката.
Честопати, болката поврзана со лумбаго, позната и како лумбаго, лумбалгија или лумбален синдром, е толку силна што погодените тешко можат да се движат. Само не мрдај е првата мисла. Па што да правам?
Што е лумбаго?
Во лумбаго, болката - како што сугерира името - одеднаш и неочекувано пука во долниот дел на грбот. Болката во грбот обично најсилно пресекува помеѓу најниското ребро и глутеалното преклопување во лумбалниот 'рбет.
Понекогаш, сепак, зрачи и понатаму во задникот, долниот дел на стомакот, препоните, бутовите. Особено е болно при кашлање или кивање, а болката може да значи дека едвај сте во состојба да се движите.
Кои се симптомите?
Покрај опишаната болка, симптомите вклучуваат чувство на пецкање на кожата, засегнатите прифаќаат нежно држење на телото, одење, стоење или превиткување е тешко, па дури и невозможно.
Веднаш штом ќе се појави парализа или вкочанетост во нозете, ако болката е премногу силна или не стивнува, дефинитивно треба да се консултирате со лекар за преглед.
Посета на лекар е препорачлива во случај на постојани поплаки за лумбаго, така што може да се идентификуваат или исклучат сериозни болести како што се хернијален диск, фрактури, воспаленија итн.
Причини: Така се појавува лумбаго
Лумбаго обично се активира од безопасно движење, како што се врши при подигање или вртење на телото, но исто така и при свиткување - особено кога мускулите се генерално премногу слаби,
Но, хипотермија, консумација на алкохол, стрес, спорт или абење на интервертебрални дискови или стиснати зглобови може да доведат до „стрелање на вештерката“.
Дури и оние кои со часови седат на своите работни маси и едвај се движат не се добри за нивниот грб. Атрофија на поддршка на абдоминалните и грбот, зглобовите 'рѓа и проблеми со грбот се резултат.
Но, дури и премногу напор не е добар, бидејќи мускулите се напнуваат и се зацврстуваат и со тоа ослободуваат таканаречени простагландини - супстанции што ги произведува организмот и предизвикуваат болка - за подобра циркулација на крвта и снабдување со кислород.
Лумбаго може да се појави кај луѓе од сите возрасти, но поретко се среќава кај луѓе постари од 60 години. По околу седум до 14 дена, духот е генерално завршен.
Вака го спречувате тоа
Ако обрнете внимание на неколку работи, не мора да доведе до лумбаго. „Најважно е внимателно да ги тренирате мускулите околу 'рбетот”, препорачува спортскиот ортопед проф. медицински Оливер Тоболски.
"Ова ги вклучува мускулите околу 'рбетот (екстензори на долниот дел на грбот), но исто така - многу важно - правилните и коси абдоминални мускули кои ја центрираат карлицата. Затоа препорачувам интензивна обука во двата споменати региона со цел да се воспостави карлична симетрија и да се намали ризикот за избегнување на лумбаго “.
"Покрај тоа, многу пациенти често страдаат од лумбаго, што е предизвикано од нацрти на испотена кожа во долниот дел на грбот. Затоа, променете ја маичката по тренингот и избегнувајте да седите на влажна, студена", додава докторот.
Исто така, се препорачува да се избегне прекумерна тежина и да се следат неколку едноставни правила во секојдневниот живот:
- Свиткајте ги колената додека се виткате.
- Кога кревате, држете го грбот исправен и проверете дали главната работа не ја прави грбот, туку бутовите.
- Ако работите седечка работа, преминете од седење во стоење што е можно почесто, на пример кога остварувате телефонски повик. Вежбањето е најдобриот рецепт за здравјето.
Што да правам во акутен случај?
Во суштина, ако лумбаго не бил активиран од приклештен нерв или хернијален диск, третманот е конзервативен. Со конзервативен третман, мускулите треба да се олабават што е можно побрзо и да се отстранат блокадите. „Ова може да се направи со земање лекови (нестероидни антиинфламаторни лекови) или дури и со инјектирање на многу скратен мускул (musculus quadratum lumborum)“, објаснува Тоболски.
"Во акутни случаи: топлина, одмор и употреба на антиинфламаторни лекови. Лумбаго може да доведе до скоро целосна неможност за движење. Тука ви препорачуваме позиција на кревет во чекор (лежејќи на грб, 90 ° флексија на колковите, 90 ° флексија во коленото), да се ослободи грбот што е можно повеќе. Треба да се избегнуваат спортски активности “, објаснува Тоболски.
Веднаш штом болката ќе се смири, препорачлива е нежна мобилизација, на пример одење на прошетка. Не само што ткивото е подобро снабдено со крв, туку и интервертебралните дискови се подобро снабдени со хранливи материи.
Вежби за лумбаго
Акутната болка како лумбаго, блокада или напнатост доведува до инхибиција на длабокиот, локален мускулен систем.
Длабокиот мускулен систем делува како еластична цевка која го затегнува 'рбетот и спречува отстапување на движењата помеѓу телата на' рбетниците. Губењето на оваа сегментална стабилност може да доведе до трајна и повторувачка болка.
Нормалното тренирање на мускулите не помага во овој момент. Длабоките мускули треба повторно да се активираат. Ова е причината зошто се препорачува обука за длабок систем во случај на лумбаго, блокада или напнатост.
Експертите Тил, Мелина и Раул од студиото за личен тренинг во Хамбург „Крафтлотен“ објаснуваат кои вежби помагаат во итен случај:
1. Дишење
Ако ова е безболно, може да се претпостави исправено држење на телото. Прво на сите, се забележува вашето сопствено дишење и стомачни движења.
Во случај на мала хипервентилација, помага да се нагласат долгите издишувања и кратките вдишувања. Важно е дишењето да не се одвива површно, туку длабоко („дишете ги колковите одделно“). На крајот од секое истекување, треба да се контролира и карличниот под. Дијафрагмата и карличниот под може да се релаксираат преку добро дишење.
2. Активирање на попречните стомачни мускули (transversus abdominis)
Кога седите исправено (ако нема болка), абдоминалниот wallид полека се влече навнатре и папокот се влече кон 'рбетот. Важно е да продолжите да дишете опуштено.
Замислете дека носите корсет и дека се стега додека издишувате. Важно е да се избегне коконтракција на коси абдоминални мускули. Препорачуваме да вежбате влечење во абдоминалниот wallид 10 пати на ден.
Напредните ученици можат да го држат стомакот внатре 10 секунди. Важно: И тука дишењето е опуштено. За време на оваа вежба, карличниот под исто така може да биде затегнат.
3. Аксијална контрола
Одиме чекор понатаму со аксијална контрола. Треба да му даде стабилност на лумбалниот 'рбет (лумбалниот' рбет). Запомнете, вкочанетиот не е стабилен.
За ова, нозете се поставени во лежечка положба и се претпоставува неутрална позиција на 'рбетот (т.е. лумбалниот' рбет не е притиснат во мат). Со влечење во абдоминалниот wallид, го активирате трансверзусот, односно попречните стомачни мускули (види погоре). Сега наизменично ја кревате едната нога од подот (или дури само од вашата пета).
Неколку сантиметри се доволни. Ова е за прецизност. Лумбалниот 'рбет не смее да ја менува својата позиција и тече дишењето. Добредојдени сте да проверите со едната рака под лумбалниот 'рбет дали грбот останува целосно стабилен и непроменет во положбата. Карлицата - можете да го проверите ова со друга рака - не се движи ниту.
4. Одете
Една од најдобрите вежби за болен грб е само одење. Ако сакате, може да го активирате и трансверзусот тука со влечење во абдоминалниот wallид. Одите одма кога сте опуштени и исправени.
Рацете и колковите може да се замавнат малку „како дива“. Пешачењето не само што го релаксира грбот, туку ги храни и интервертебралните дискови - потценето движење.
Важна белешка: Информациите во овој напис се наменети само за општи упатства. За да разјасниме здравствен проблем, препорачуваме посета на обучен и признат лекар.