Формула за потрошувачка на калории - дали е тоа така Архива - Bikeboard

Оставете ја архивата и прикажете ја оваа страница во стандарден дизајн: формула за потрошувачка на калории - дали е тоа вистина?

Претпоставка: едночасовно возење велосипед со 160 вати
- Дефиниција на вати: 1 џул/секунда

потрошена џул на час: 3600 сек. * 160 џул/сек = 576000 џул = 576 килохоул

Сепак, три четвртини од енергијата што ја снабдува храната дефинитивно се губи како топлинска енергија (циклус на лимонска киселина).

=> трошите најмалку четири пати повеќе kcal: 137kcal * 4 = 548kcal

548kcal би била физичката долна граница за час од 160 вати. Но, тоа веројатно ќе биде повеќе затоа што ефикасноста од 25% не е постигната.

Под претпоставка дека просечен обучен велосипедист добива 50% (?) Од енергијата од маснотии, тогаш тој согорува најмалку 548kcal * 0,5 од маснотии/9kcal/g маснотии => 30g маснотии на час (тогаш ќе мораше за еден килограм маснотии „само“ 33 часа возење велосипед:))

Дали сум направил грешки? Дали добивате само 50% од енергијата од маснотии со лесен GA тренинг и разумно добра состојба за обука? Колку е висока ефикасноста?

Првично напишано од Клеменс
Претпоставка: едночасовно возење велосипед со 160 вати
- Дефиниција на вати: 1 џул/секунда

потрошена џул на час: 3600 сек. * 160 џул/сек = 576000 џул = 576 килохоул

=> трошите најмалку четири пати повеќе kcal: 137kcal * 4 = 548kcal

Дали сум направил грешки? Дали добивате само 50% од енергијата од маснотии со лесен ГА тренинг и разумно добра состојба за обука? Колку е висока ефикасноста?

Размислувањата се точни според мене.

Лабава обука за GA со просек од 160 вати е доста, управуваните вати (за долги единици) обично се грубо преценети. Пролетно возење IM 5h возачи возат со 160-180 вати, возев на Флорида сè под просекот од 150 вати (на ден, брзината е веќе побрза).

Количината на маснотии во горивото зависи од многу работи:

1. Со само 40% од VO2 макс (што е неверојатно бавно) процентот на KH е над 50%. Со само 60% од VO2max веќе со приближно 70% (нормален интензитет на обука за GA) Се разбира дека ова е многу променливо и зависи од статусот на обука итн. Секој што прави специфична обука за согорување на маснотии (на пр. За IM), исто така, постигнува околу 50% маснотии на 60% од Vo2max.

2. Секојдневна исхрана, оние кои јадат главно јаглехидрати со висок гликс имаат поголема веројатност да согоруваат јаглехидрати, оние кои јадат главно протеини, масти и јаглехидрати со низок гликс, со поголема веројатност да согоруваат маснотии. Затоа, палеодиетот (овошје, зеленчук, посно протеини) се турка и во областа на ИМ.

3. Времетраење на придобивките. Колку подолго, толку повеќе маснотии. Сè додека има слободна гликоза, телото претпочита добра, брза и чисто согорена гликоза. Колку повеќе резервите се исцрпуваат, толку повеќе се зголемува процентот на маснотии во согорувањето.

4. Ниво на шеќер во крвта на почетокот на вежбата: што е повисоко (брзо KH), полошо согорување на маснотии. Но, студиите се разминуваат таму .

па ако сакате да знаете точно, треба да го вклучите tf во вашите пресметки. во спротивно, тоа не работи многу со вашата ефикасност.

и колку вати сега се забранети е всушност ирелевантно или?

@ адал
Ви благодариме за одговорот!

Ергометарот е веројатно непрецизен кога станува збор за вати, но 160 сигурно не се многу лабави, тоа е вистина.

@ вири
Според вас, како е поврзана каденцата со ефикасноста?
Безбедно е да се каже дека потрошувачката на калории е занемарлива, но сметам дека темата е интересна. И за долги растојанија сигурно не е неважно (но јас не го правам тоа).

Првично напишано од адал
1. Со само 40% од VO2 макс (што е неверојатно бавно) процентот на KH е над 50%. Со само 60% од VO2max веќе со приближно 70% (нормален интензитет на обука за GA) Се разбира дека ова е многу променливо и зависи од статусот на обука итн. Секој што прави специфична обука за согорување на маснотии (на пр. За IM), исто така, постигнува околу 50% маснотии на 60% од Vo2max.

Прилично е отрезнувачки кога се обидувате да согорите маснотии.

Хммм - до 160w и база.

Јас секако не сум лошо обучен, но далеку од тоа да бидам добар.
но после интервал на обука за ерго излегувам со 150w и имам
таму околу 120-125 пулс.

никогаш не сум возел доследно со 150w за 2-3 часа или така, но мислам
не дека со интензитет многу се убива во пулсот. - или лажни
Јас и самиот таму.

Првично напишано од HAL9000
Хммм - до 160w и база.

Сигурен сум дека не сум лошо обучен, но далеку од тоа да биде добар.
но после интервал на обука за ерго излегувам со 150w и имам
таму околу 120-125 пулс.

Јас секако не сум добро обучен, но ако возам 70 минути со 140 вати, пулсот останува меѓу 125 и 135 (во зависност од вашата состојба). Секако, не знам дали постојано стапнувам над 140 вати кога возам вистински велосипед, на пример, три часа или дали Ерго едноставно покажува нешто погрешно и никогаш не возам 140 (или 160) вати затоа што Ерго покажува нешто погрешно.

Првично напишано од HAL9000
Хммм - до 160w и база.

1. Ерго и улицата се различни. Ерго = постојан стрес, многу е полесно да се засече.

2. Основа! = Основа. Мојата "основа" е 1,5-2,5 mmol лактат и 115-130 пулс .

На колку mmol се базираш? Бидејќи пулсот 120-125 не е толку мал. Но, можеби нашата обука е специфична, јас многу често возам 4 часа со пулс од 120 (понизок L2 затоа 1,5-2 mmol лактат) и потоа трчам на него уште 30 минути.

Моја стандардна обука, во април ќе има ридови, во мај ќе биде подолго .

каде што кога ќе размислам, е одредена ситуација. Само 3 години се занимавам со спорт и многу трчам, така што кардиоваскуларниот систем (трае околу 2 години за да се развие и се обучува со трчање и пливање) е многу добро развиен, мускулите (не се стимулираат со трчање и имаат потреба од 4- 5 години) заостанува.

Затоа, произведувам многу лактат со ниски пулсови и не можам да ја користам резервата за човечки ресурси:(. Но, тоа може да биде само прашање на години: D

Пример денес во хронометар, со отчукувања на срцето од 170. (Максимална срцева фрекфенција во лабораторијата на велосипед 190, додека работи 200). Можев да направам многу повеќе од системот ХД, но мускулите не.

благодарам што се обидовте да објасните.:)

Првично напишано од адал
. На колку mmol се базираш? Бидејќи пулсот 120-125 не е толку мал.
Немам идеа. - тест за конкони, знај ах .;)
во секој случај, мојата прва област започнува од пулсот 137, сè до таа точка
Фриц ја нарекува регенерација. Знам дека е малку повисок
од другите, но јас не одам лошо со тоа. основата
добро се вклопува во мене.

Во моментов, сепак, имам проблем и со стресот.
и покрај прагот на иас на 172, насилно можам да стигнам до> 180. мојата
hfmax од 193-1944 година е илузорна во моментот.

Првично напишано од HAL9000
благодарам што се обидовте да објасните.:)

Немам идеа. - тест за конкони, знај ах .;)
во секој случај, мојата прва област започнува од пулсот 137, сè до таа точка
Фриц ја нарекува регенерација. Знам дека тој е малку повисок
од другите, но јас не одам лошо со тоа. основата
добро се вклопува во мене.

Во моментов, сепак, имам проблем и со искористеноста.
и покрај прагот на иас на 172, насилно можам да стигнам до> 180. мојата
hfmax од 193-1944 година е илузорна во моментот.

Ако трчате еден час на 135, дали е тоа тренинг за регенерација од чувството? Затоа, чисто назално дишење, без длабоко дишење потребно, без горење или стврднување на мускулите?

Првично напишано од адал
Ако направите час на 135, дали е тоа обука за регенерација од чувството? Затоа, чисто назално дишење, без длабоко дишење потребно, без горење или стврднување на мускулите?
Не - затоа возам, во меѓувреме, Фриц пишува „-70%“ (иас)
во оваа област со приближно 120 пулс.
(но Фриц исто така рече дека треба да се справам така)

Подолги единици во кои поминувам само часови во една зона на пулс
Возам, многу ретко, секогаш неколку (но потоа ниски) интервали.
(Патем, јас ги возев 300-те од недела до 121 година)

Првично напишано од HAL9000
(Патем, јас ги возев 300-те од недела до 121 година)

ме интересира.
исто така возат според вредностите на фриц.
кој беше излезот 300 за тебе ?
премногу ниско за ga (според fritz) и јасно премногу долго за rekom: стр

Првично напишано од Клеменс

Постојат бројни студии во врска со каденцијата и како тоа влијае на перформансите и видот и нивото на потрошувачка на енергија.
во зависност од која гледна точка користите, постои различен оптимум [што понекогаш е релативно низок]

можете сами да го испробате: со основен интензитет од 1 час педалирање на 50 вртежи во минута, друг пат на 100 вртежи во минута. споредете го срцевиот ритам и перформансите.;)

Првично напишано од Mr.T
можете сами да го испробате: со основен интензитет од 1 час педалирање на 50 вртежи во минута, друг пат на 100 вртежи во минута. споредете го срцевиот ритам и перформансите.;)

Точно е дека пулсот е различен, се разбира, но и потрошувачката на калории е различна?

Првично напишано од Клеменс
Точно е дека пулсот е различен, се разбира, но и потрошувачката на калории е различна?

ако некој претпостави дека има зголемен пулс за пумпање на повеќе кислород и крв богата со хранливи материи до мускулите и за отстранување на СО2 или отпадни производи (како што е лактат) покрај ладењето на организмот, јас силно би се сомневал на промена на калориите = потрошувачка на енергија;)

Тогаш би бил заинтересиран да знам каква потрошувачка на калории може да претпоставиш ако педализираш 160 вати со 95 вртежи за еден час, на пример.

Од чисто физичка и физиолошка гледна точка, дефинитивно не може да биде помала од 548 килокалории. Но, поради (неефикасниот?) Каденс треба да биде многу повеќе, нели?

ова може да се одреди (прецизно на половина пат) со употреба на спиро-ергометрија; исто така, односот помеѓу метаболизмот на мастите и метаболизмот на јаглени хидрати.

но како што е веќе напишано (на пример, од адал), тоа зависи од многу фактори .
. и во крајна линија е ирелевантно.

Првично напишано од Клеменс
Тогаш би бил заинтересиран да знам каква потрошувачка на калории може да претпоставиш ако педализираш 160 вати со 95 вртежи за еден час, на пример.

врска со адали
Јас излегувам надвор и можам просечно 185-200 вати на петчасовно лесно/стабилно возење - тоа согорува 3200-3600 калории. Мојот капацитет за согорување на маснотии е одличен, така што можам да го направам тоа на околу 750 калории. Така, мојот дефицит на тренингот ќе биде околу 2650 калории.

Дали треба да верувате во тоа? Дечкото треба да има извонреден „согорување на маснотии“ или е тоа затоа што тогаш резервите на гликоген се празни?

Приближно 5 калории може да се потрошат на потрошен литар кислород (т.е. да не се вдишува)

Секој што веќе направил спироергометрија, може точно да види со кој пулс има внес на кислород и со тоа да ја одреди нивната потрошувачка на калории релативно прецизно, без оглед на вати или вид на оптоварување.

Затоа толку многу горите додека се гушкате, затоа што сте многу возбудени кога сте;)

Првично напишано од revilO
Секој што веќе направил спироергометрија, може точно да види со кој пулс има внес на кислород и со тоа да ја одреди нивната потрошувачка на калории релативно прецизно, без оглед на вати или вид на оптоварување.

Стварно? Ако пулсот трча со возбуда или нервоза, трошите исто толку калории како и со истиот пулс преку физичка активност?

Првично напишано од Клеменс
Стварно? Ако пулсот трча со возбуда или нервоза, трошите исто толку калории како и со истиот пулс преку физичка активност?

Во однос на потрошувачката на калории, срцето е мускул како и секој друг (ок, пруга поинаку и така натаму). Затоа, кога срцето трча со loveубов (или ужас или топлина), ние трошиме повеќе калории отколку во мирување, но никогаш колку кога вежбаме. Секако зависи од видот на loveубовта: л:

Невозможно е да се измери потрошувачката на калории од човечки ресурси. Многу добар благајник специфичен за спорт, ништо повеќе.

Првично напишано од Клеменс
Дали треба да верувате во тоа? Дечкото треба да има извонреден „согорување на маснотии“ или е тоа затоа што тогаш резервите на гликоген се празни?

„Дечкото“ е еден од најдобрите светски триатлети на далечина. Без исклучително добро согорување на маснотии, тој никогаш не можеше да набави гориво за IM.

И метаболизмот на липидите е лесен за тренирање од една страна, и крајно зависи од секојдневната исхрана од друга страна. „Дечкото“ е (од една страна мојот триатлон пример) апсолутен фанатик за исхрана и се обучи од инвестициски банкар во првите 20 на светската ранг-листа за неколку години.

Метаболизмот на маснотиите е исклучително специфичен и честопати е потценуван од велосипедистите кога екстраполираат моќност од трка со велосипеди до IM. И со 3% телесни масти, телото повеќе не произведува многу маснотии.

Првично напишано од адал
Секако зависи од видот на loveубовта: л:
: D Но, тој мислеше дека станува збор за возбуда, а не за самата активност.

Невозможно е да се измери потрошувачката на калории од човечки ресурси. Многу добар специфичен спортски проценител, ништо повеќе.

И јас би го замислил тоа. Затоа објавата многу ме изненади.

Првично напишано од Клеменс
: D Но, тој мислеше дека станува збор за возбуда, а не за самата активност.

Јас сум во брак толку долго, не би се потпрел на возбудата трајно во однос на калориите: Д.

Првично напишано од адал
„Дечкото“ е еден од најдобрите светски триатлети на далечина.

Добро, требаше да ја погледнам главната страница пред да го објавам ова. Ако ја погледнам целата страница и не само врската, верувам во тоа!

Не сакаше да го навредиш својот пример.;)

Невозможно е да се измери потрошувачката на калории од човечки ресурси.

Според мое мислење, со помош на срцевиот ритам и поврзаниот внес на кислород, можам да ја утврдам потрошувачката на калории попрецизно отколку со сите други методи

дури и спортската специфичност е занемарлива

Првично напишано од revilO
Според мое мислење, со помош на срцевиот ритам и соодветниот внес на кислород, можам да ја утврдам потрошувачката на калории попрецизно отколку со сите други методи

дури и спортската специфичност е занемарлива

Како го мерите внесот на кислород? Тоа би било добар индикатор само по себе, само како да се измери - освен во лабораторија?

Но, земете екстремен случај, стрелецот сигурно има повисок просечен ритам на срцето отколку веслач на средна далечина. Јасно е кој троши повеќе калории, нели?.

Не разбирам што точно мислиш - пулс на одмор, отчукувања на срцето?

па така ватот е таква приказна

Јас не сум тренер (максимум 5x/недела приближно 45 мин. Во зима), но според ergobike имам доста добра моќност за која никогаш не верувам

Возам кардио тренинг на целна фреквенција од 143 хитови. со ширење од + - 5, го достигнувам мојот ок приближно 265 вати. област, тогаш возам таму неколку минути додека пулсот не стане превисок и машината се спушти. преостанатите 25 минути се циклусираат околу 200 вати на околу 145 пулс. Мислам дека ергобајкот ЛОКЕР расфрла 20% во ват дисплеите. дури е субјективно забележливо дека истиот отпор не се дава секогаш со иста моќност.

Но, 140 вати не ми изгледа како обука за ГА. но сега е повторно топло како и да е и има само максимално отчукување на срцето: Д.