Формула за пресметување на метаболичката стапка на ОМ; Метаболизам
Формула за пресметка за добивање на метаболички стапка на ОМ - метаболизам. Активност во стилот на живот Оцени за да откриеш колку калории на ден треба да потрошиш за да изгубиш вишок килограми.
Формула за добивање на метаболички стапка (ОМ - метаболизам)
ОМ (за девојчиња и жени) = 655 + (9,6 x телесна тежина во кг) + (1,8 x висина во см) - (4,7 x возраст)
ОМ (за мажи и момчиња) = 66 + (13,7 x телесна тежина во кг) + (5 x висина во см) - (6,8 x возраст)
Резултатот мора да се помножи со коефициентот на моторна активност.
За да го направите ова, користете ги информациите подолу, од кои е јасно какво значење се дава на одреден вид физичка активност на една личност.
Објаснет стапка на активност на животниот стил
➤ Седентарен: Интелектуална работа. Работа во канцеларија. Нема време за обука. Коефициент = 1,2.
➤ неактивен. Вклучување на интелектуална и физичка работа. Времето за спорт или други моторни активности е само еден час (или половина) 2-3 пати неделно. Коефициент = 1,38.
➤ Активно, но умерено. За физички вежби се распределуваат 4-5 часа, половина недела. Коефициент = 1,55.
➤ Активирај. Професионален или аматерски спортист покрај работата. Дневен тренинг. Работата е исто така физичка или комбинирана со интелектуалецот. Коефициент = 1,73.
Сега, за да откриете колку калории дневно треба да потрошите за да изгубите вишок килограми, треба да добиете 20% од резултатите.
20% се оние дополнителни калории што собираат маснотии. Во исто време, лицето ќе продолжи да се обидува да работи повеќе физички или активно, спортувајќи.
Ова ќе помогне да се создаде тој дефицит на калории што е потребен за да се врати бројката во нормала.
Вредноста од 20% е најекстремна, невозможно е да се намали внесот на калории за поголем процент.
Ова е затоа што нашето тело ќе добие помалку есенцијални хранливи материи, ќе доживее шок и после тоа, брзо ќе започне повторно да собира маснотии.
Ако степенот на дебелина е низок (преддебелина или прв степен) и ако треба итно да изгубите тежина, тогаш можете да го зголемите процентот од 10 на 15.
Како заклучок имаме:
- минус 20% е за дополнителна стапка на губење на тежината;
- минус 17% - за нормална стапка на губење на тежината;
- минус 15% - за нормален ритам;
- минус 12% - за бавна стапка на губење на тежината;
- минус 10% - за многу бавно темпо.
Но, и покрај предложените опции за стапката на губење на тежината, сосема е можно да се забрза деградацијата на клетките на масното ткиво, ако интензивно спортувате секој ден или барем повеќе од еден ден. На овој начин, го зголемувате дефицитот на калории - трошите повеќе отколку што трошите.