Формула за пулс за жени walkените одат поинаку - ПОСОБНИ ЗА ЗАБАВА

Зошто пулсните формули никогаш не го земаат предвид полот? Научникот за обука, професорот Хотенрот и неговиот тим спроведоа истражување за FIT FOR FUN. Спектакуларен резултат: женските срца чукаат поинаку!

формула

Светот на спортот одамна знае дека жените размислуваат поинаку од мажите. Но, само во блиското минато, женските потреби се сфатија сериозно таму: има сè повеќе специјални курсеви за обука на жени, женски спортски чевли, женски семинари и женски водичи .

Сепак, важен дел од сложувалката за перцепција на женските спортови досега недостасуваше: можноста да се контролираат оптоварувањата за обука заснована на пол. Во вообичаените формули за пулс, ова е секогаш единствената навистина индивидуална променлива. Значи, логично е дека жените секогаш ја добивале истата вредност како и мажите при пресметување на срцевиот ритам на обуката.

Новата формула за пулс на проф. Хотенрот

Имајќи го ова предвид, професорот Хотенрот сега разви нова формула - првата што вклучува пол. Исто така, вклучува и максимална срцева фрекфенција (што најдобро може да се утврди со помош на тест за изведба или со користење на правилото „220 минус возраст“). Исто така, се зема предвид нивото на подготвеност (ниво на изведба), целта на обуката, видот на спортот и полот. Во сите свои научни детали, новата формула гласи вака:

THF (срцев ритам на обука) = HR максимум (максимална срцева фрекфенција) x 0,7 x LF (фактор на изведба) x TZ (целен фактор на обука) x GF (родов фактор) x SP (спортски фактор)

Така се составуваат индивидуалните фактори .

Максимална срцева фрекфенција
Точно утврдување со тест за изведба или приближно користење на правилото „220 минус возраст“

Ниво на фитнес
Почетници = 1,0
Фитнес спортист = 1,03
Конкурентни спортисти = 1,06

цел
Обука за метаболизам на маснотии = 1,0
Кардиоваскуларна обука = 1.1
Интензивна обука за издржливост = 1.2

пол
ЕНИ
со обука за метаболизам со малку маснотии = 1,1
за кардиоваскуларна обука = 1,06
со интензивна обука за издржливост = 1,03
МАENИ во сите области на стрес = 1,0