Формулари за диети за слабеење на тестот - ДЕФИНИТЕНСКИ ТРЕХ

Диетални форми за слабеење на тестот

Слабеењето е лесно! Без глад! Како да го сториме тоа? На крајот на краиштата, ние сме во дефицит на калории и му го одземаме нашето тело од потребната енергија секој ден. Inе ве запознаам со диети за слабеење на тестот и ќе одговорам на вашите прашања.

Постојат различни видови на исхрана кои можат да ве заситат, а сепак да ги исфрлат килограмите.

Јас секогаш проповедам да ја направам вашата диета што е можно поизбалансирана и природна и пред сè да го слушам вашето тело. Пробајте со што најдобро можете да ја постигнете вашата цел и што најдолго ќе ве исполнува во фазата на слабеење. Како што секој вкус е различен, така и секое тело. Да се чувствувате добро е сè што може да биде крај и крај на секоја диета.

Тука набројав некои од најпопуларните форми на исхрана за вас, кои можете да ги тестирате директно:

Форма на диета	јаглехидрати	Протеини	Масти
ниски хидрати	- 50гр - 120гр	- многу протеини	- многу маснотии
Бавно јаглехидрати	- само сложени јаглехидрати, тука е важен гликемискиот индекс	- многу протеини	- многу маснотии
Малку маснотии	- голема количина јаглехидрати	- голема количина на протеини	- Целата храна со повеќе од 30% маснотии е табу тема
Велосипедизам со јаглехидрати	- Количина на јаглехидрати во зависност од деновите на тренинг	- Количина на протеини во зависност од деновите на тренинг	- Внес на маснотии во зависност од деновите на тренинг

Предности и недостатоци на диети

ниски хидрати

На а Диета со ниски хидрати фокусот е на намален внес на јаглени хидрати. Во првите денови од промената, телото брзо ги губи првите килограми со елиминирање на задржувањето на водата. За следните денови, намалувањето на јаглехидратите резултира со побрзо губење на маснотии. Диетата со малку јаглени хидрати е достапна во различни форми и модификации, во зависност од количината на јаглехидрати што ви е дозволено да јадете дневно.

Јаглехидратите се важни извори на енергија за нашето тело и мускули. Намалувањето на ова може да доведе до безволност, слабост, па дури и депресија кај едниот или другиот. Колку подолго правите без него, толку е поголема желбата за едноставни јаглехидрати, како што се производи од пченично брашно и слатки - резултатот е желба за храна. Овие можат, но не мора да се појават.

Во фазата на диета, јас делумно јадам малку јаглени хидрати и не морав да се справувам со желби за слатки. За мене, одрекувањето од шеќер и намалувањето на јаглехидратите го направија спротивното: Theелбата за слатки се повеќе се намалуваше, а слабоста не беше од стравувачките последици. Зголемениот внес на влакна и протеини исто така ве држи сити подолго време.

Јасен недостаток тука и за оние кои добро реагираат на диета со малку јаглени хидрати: Вие сте многу ограничен во изборот на храна и ризикувате зголемена потрошувачка на месо. Едностраноста во оваа форма на исхрана може да ги фаворизира симптомите на недостаток доколку се избере погрешна храна - клучот е планирањето!

Бавно јаглехидрати

Бавно јаглехидрати се потпира на урамнотежена исхрана со само сложени јаглехидрати. Тука, количината не се намалува, но јаглехидратите со краток ланец се заменуваат со јаглени хидрати со долг ланец со мала гликемиска вредност, што го одржува нивото на шеќер во крвта постојано ниско. На пример: сладок компир, кафеав ориз, киноа, леќата, брашно од цело зрно.

Телото се снабдува со сите хранливи материи што му се потребни и вие не сте ограничени во изборот на храна и рецепти. Сега постои здрава комплексна варијанта за сите едноставни јаглехидрати, како што се брашно, ориз и тестенини. Предлог рецепт од мене: Палачинки со различни видови брашно.

Не само што е најприродната диета на списокот, туку е и најлесната да се вметне во секојдневниот живот. Многу ресторани сега нудат сорти од цели зрна со вообичаени придружни јадења. Моето лично искуство со бавно јаглехидрати е апсолутно позитивно во фазата на градење мускули, во исхраната има тенденција да ме заведе во болка во глад. Одржувањето на нивото на шеќер во крвта уште пониско со ниски хидрати се покажа како подобар метод за мене.

Малку маснотии

Минимизацијата на маснотиите стои со Малку маснотии Диета во преден план. Сите намирници со повеќе од 30% маснотии се отстранети од списокот. Ова може да доведе до зголемена употреба на храна со малку маснотии, која обично е збогатена со многу шеќер со цел да се постигне посакуваниот вкус. Маснотиите се еден од најважните извори на енергија во нашето тело и важен носител на вкусови во нашите оброци. Особено, здравите масти како што се јаткасти плодови, рибини масла, авокадо и здрави незаситени масни киселини не се снабдуваат во организмот во доволни количини. Може да се појави и чувство на глад како резултат на недостаток на ситост од маснотии.

Сè уште не сум ја пробал оваа форма на исхрана и не можам да ви ја препорачам поради радикално исклучување на многу минерали и витамини од здрави масни киселини. Премалку маснотии може да предизвикаат симптоми на недостаток во телото!

Велосипедизам со јаглехидрати

Велосипедизам со јаглехидрати предвидува адаптација на количината на јаглени хидрати и протеини што ги троши секој ден на извршените вежби. Повеќе јаглени хидрати се јадат во текот на деновите на тренингот, додека повеќе протеини и масти се користат во преостанатите денови. Повторно, треба да ја прилагодите количината според вашите потреби и интензитетот на обуката. Ова осигурува дека мускулите имаат доволно снабдување со јаглени хидрати во напорни денови. Енергијата не се користи во деновите на одмор и затоа снабдувањето се намалува соодветно.

Тука не сте ограничени во вашиот избор. Можете да изнесете вкусни рецепти со малку јаглени хидрати во преостанатите денови и да ги извршите вашите желби за јаглехидрати во деновите на тренинг. Ве молиме, не занемарувајте ја вашата цел - градење мускули или дефиниција на мускули!

Следната недела:

Наскоро ќе биде повторно тоа време - ФИБО, најголемиот светски саем за фитнес со околу 700 изложувачи, се враќа во Келн! Вие не сте таму оваа година? Makeе се осигурам дека сè уште не пропуштате ништо! Оваа година ќе бидам на пат како посетител и ќе се запознаам со најновите трендови и иновации во областа на здравјето, фитнесот и боди-билдингот. Извештајот за искуството следи во следниот запис - можете да бидете iousубопитни